Chaque athlète entraîné ou un Master of Sports a commencé ses activités avec la formation progressive.Quelque temps avant les professionnels d'aujourd'hui était la question, comment balancer?Et ils lui ont donné une réponse convenable.Par conséquent, pour tenter sa chance dans le sport et nous sommes.
Ce programme de formation est adapté pour les professionnels et les débutants à jouer les sportifs.Le principal objectif de toute formation sportive - d'apprendre autant que des exercices efficaces possibles.Et pour les maîtriser correctement.
Erreurs courantes
Beaucoup de débutants étape sur le même râteau.Ils essaient de faire les exercices avec le maximum d'efforts.Ou vous donner une charge qui dépasse la capacité de l'organisme.Et la tâche principale du débutant - de se sentir votre exercice et de le faire avec une efficacité maximale.
par exercice
Lorsque vous êtes arrivé à la formation sportive, vous ne disposez pas d'une idée de la façon de se balancer.Pour commencer à optimiser la quantité de répétitions.Par exemple, vous pouvez effectuer quelques exercices, et dans chacun des 2-3 séries.Certes, il est un peu.Mais la chose principale - est pour atteindre la qualité de leur exercice.Le montant viendra avec le temps.
prozanimavshis 14-15 jours, vous pouvez augmenter légèrement la charge.Si vous définissez le poids et savez sur votre charge normale, essayer de faire un poids initial plus facilement que d'habitude.Des approches plus efficaces pour augmenter la fréquence de travailler avec des poids que leur poids.Ainsi, vous vous sentirez comment pomper vos biceps, poitrine, dos, jambes et autres parties du corps.Au fil du temps, vous allez entrer dans le rythme de l'exercice, et puis nous avons à expérimenter avec la charge.Fréquence
résultats tangibles
L'Internet est souvent décrit des cas de la vie réelle.Lorsque les jeunes (et les personnes âgées), de venir à la salle de gym, se fixer trop de poids.Ils prennent très souvent, et ont dépensé beaucoup d'effort.Mais où est le résultat?Ne pas ces gens à comprendre comment balancer?Bien sûr que non.Dans d'autres situations vécues athlètes pompe muscles en place le simulateur seulement 2-3 fois par semaine.Et obtenir de grands résultats.Les professionnels savent et comment balancer correctement sur la barre et comment effectuer la presse banc sur les barres, faisant des ascenseurs et ainsi de suite.Quand une telle personne bien informée commence à former, il ne coûte rien pour augmenter le poids de muscle, même jusqu'à 10 kg.Maintenant, pour une description plus concrète de notre programme de formation.Conseils
en formation
- Essayez d'exercer au moins trois fois par semaine.Pour commencer, il sera suffisant.
- Comment balancer, équilibrer la charge sur les différents groupes musculaires?Essayez un exercice de groupe en termes de spin-le biceps, triceps, la poitrine.A la fin laisser la charge sur les jambes.
- rock abs juste avant la fin de la séance d'entraînement.
- établir le temps de formation optimale, mais au moins une heure.
- boire une petite quantité de liquide, et seulement si nécessaire.Inutile de dire, ne pas charger avant les cours.
- Définir le poids sur le niveau qui convient à votre cas individuel pour la plupart des exercices.Si vous pouvez faire quelques répétitions plus - les suivre, contrôler la dynamique et sans effort.
- tempo exercice est mieux de ne pas prendre un rapide, en augmentant progressivement à moyen.Surtout, ne pas le surmenage.
- Pour chaque exercice devrait être d'au moins 3, 4, vous pouvez approcher.
- Pour comprendre comment balancer, vous devez penser à de temps en temps, de présenter en détail l'exercice que vous faites en ce moment.Et pour cela, ainsi que de récupérer, vous devez pauses.Ils peuvent être effectués à des intervalles de 3-5 minutes.
- Et enfin, ne pas oublier de bien manger.Le mieux votre alimentation et équilibrée, plus il est facile de maintenir le rythme de la charge de travail et de formation.
