beauté jambe peut être sauvé avec l'aide de l'exercice.Ils pourront également se débarrasser de la cellulite sur les cuisses.
chaud
Stand avec les jambes écartées à la largeur des épaules.Lentement, déplacez votre poids du corps sur une jambe.Lorsque les plier le genou, les muscles de contrainte et maintenez cette position pendant 10 secondes.Répéter l'opération avec l'autre jambe.Faites de l'exercice 5-10 fois.Partie principale
1. Stand: orteils vers l'avant, le talon appuyé sur le sol.Prenant une étape, placez vos mains contre un mur.Maintenant déplacer lentement votre bassin vers l'avant.Serrer dans la position finale.Faites la même chose avec l'autre jambe.Répétez 10-15 fois.
2. Asseyez-vous près d'un mur afin que vos genoux sont pliés à angle droit.Déchirer lentement les talons du sol.Exercice devrait être répété 10-15 fois.
3. Asseyez-vous sur le plancher - Retour redressa.Appuyant ses mains sur ses genoux, se propage lentement, les jambes écartées.Répéter 6-7 fois.
4. Asseyez-vous sur le sol en face d'une chaise, les jambes écartées et les mains posées sur le sol.Presser lentement les jambes des pieds de chaise.Dans la position finale Maintenez la position pendant 10-12 secondes.Répéter 5-7 fois.
5. rester pieds nus sur un sol dur et essayer de mettre la pression sur ses orteils des deux pieds.En appuyant sur économiser 10-15 secondes.Exercice répéter 6-7 fois.
Cette série d'exercices doit être fait 2-3 fois par semaine.
Exercices pour les cuisses
1. stand avec une jambe faisant un grand pas en avant, les mains maigres sur le genou.Lentement, déplacez votre poids du corps vers l'avant, tout en soutenant la jambe doit être droite.Droit premier match à la hanche et du genou.Dans la position d'extrémité Maintenir pendant 10-15 secondes.Faire la même chose, en changeant la position des pieds.Répétez l'opération pour chaque jambe 10 fois.
2. Couché sur le dos, pliez une jambe et la tirer à lui de la courbure maximale possible dans l'articulation de la hanche.Fixez-le en place avec ses mains.L'autre jambe alors pliée au genou.Lentement redresser dans la position finale, tirer une chaussette sur.Modification de jambes, répétez 10 fois.
3. Allongez-vous sur votre côté, et situé en dessous de la jambe pliée au niveau du genou et de la hanche.Soulevez lentement la jambe du dessus vers l'avant puis revenez à la position de départ.Une fois qu'il est étiré le long du corps, tirez lentement votre talon à vos fesses.Maintenez cette position pendant 10 secondes.Répéter, en changeant les jambes 5-7 fois.
4. Faire un pied en avant et de tomber sur l'autre genou, les mains sur son genou avant.Lentement, déplacez la jambe d'appui avant et le bas de la cuisse.Faire de même, l'évolution des jambes.Répéter 7-10 fois.
5. Allongez-vous sur votre estomac, reposant sur les bras croisés - coudes pointant vers les côtés.Alternativement, soulevez les jambes se redressa, les tenant dans la position la plus élevée pendant quelques secondes.Répéter 5-7 fois.
Ce complexe devrait être fait 2-3 fois par semaine.L'exercice vous aidera à vous débarrasser de la cellulite dans les premiers stades.
articles Source: beauty.wild-mistress.ru
