En tout temps, de personnes ont regardé la beauté du corps.Construire le muscle peut attirer l'attention, aider à se démarquer de la foule.Et non seulement ces facteurs donnent une impulsion à ce que d'aller au centre de la salle de sport ou fitness.Comme dit le proverbe, dans un corps sain - esprit sain.Qui veut faire du mal?Aussi agréable et gonflé corps contribue à attirer l'attention du sexe opposé, ce qui est certainement une incitation, souvent primordiale.Oui, vous pouvez aller à la barre en appuyant sans y ajouter quoi que ce soit d'autre.Cependant, la nutrition sportive - la base de l'augmentation de la masse musculaire.
nocif pour elle?
Comme vous le savez, le culturisme - un sport où les athlètes rivalisent gonflé (qui ont plus de masse musculaire, ou un beau corps).Il ya la catégorie différente de la concurrence sur la beauté et la figure à la concurrence des géants qui ont une énorme masse de muscle.Certaines personnes croient que tout ce qu'ils mangent un tas de pilules et de prendre aucun avantage, mais des médicaments efficaces.Toutefois, les athlètes ne sont pas tous ont eu recours à une telle méthode dangereuse de gain de poids et la formation de poids.En plus de l'exercice quotidien, ils mangent à droite.Vous remarquerez peut-être que leur façon de l'efficacité.Mais comment manger, pour obtenir un petit corps de pompe et perdre du poids?La réponse est simple - la protéine pour la croissance musculaire.Avis sur les préparatifs de nom commun «protéine» est presque toujours positive.Mais le public pense souvent différemment.Alors, quelle est la protéine pour la croissance musculaire?Harm et les avantages de la consommation de cette signifie quoi?Et encore corps de la pompe et de belle allure avec l'aide de ces fonds?Tout cela va comprendre sur.
dissiper les mythes
Nous devons d'abord comprendre ce qui est exactement la protéine.Beaucoup de gens pensent que ce supplément est extrêmement dangereux, après l'adoption de laquelle la personne devient très pompé.Mais cela est non seulement un effort de volonté et de temps libre peut garantir un bon résultat.Ces athlètes tous les jours engagés dans des salles de sport, combinant avec une bonne nutrition.Comme on le sait, est nécessaire pour la croissance de la protéine de muscle, ou de la protéine.Ces médicaments ne sont pas nocifs.
Remarque
Cependant, il faut savoir quand arrêter si consommer une grande quantité d'additifs, les problèmes de santé sont inévitables.Mais nous pouvons dire absolument sur tous les produits.Connaissez vos limites - la tâche principale après le début de la supplémentation.Ainsi, on pourrait dire que tout dépend de la dose, à quel point le corps est protéines pour la croissance musculaire.Harm et les avantages (commentaires vous aideront à déterminer) de ces fonds, par conséquent, en fonction de leur type et de la dose.
Types protéines
Curieusement, la protéine est divisé en espèces.Il est connu que dans la nature, il existe différents types de protéines, ce qui, à son tour, ou animal ou végétal.Et il a une protéine.Il devrait alterner entre ses différents types afin de parvenir à un meilleur résultat.Ainsi, il ya les types suivants:
- lactosérum.
- soja.
- Egg.
- caséine.Boeuf
- .
Whey
protéine la plus utilisée est considérée comme le lactosérum, le type de lait des protéines.Il est divisé en hydrolysat isolat, concentrer et type combiné.Pour ceux qui ont longtemps été dans le culturisme, il existe des programmes pour l'alternance de divers types.Cependant, un débutant ne peut pas avoir une expérience suffisante et la masse musculaire, il a donc de prendre le sérum.Ces substances sont incluses dans leur composition, il est rapidement et bien absorbé par le corps.Ils ont également la composition d'acides aminés, qui est appelée complet.La réception a lieu directement avant l'exercice pendant une demi-heure.Il est de cette période sont invités à utiliser des formateurs professionnels.Après avoir pris 30 minutes pour un effet maximum.Après une formation à restaurer ainsi conseillé de consommer lactosérum, environ 15 -30 minutes.Ceci est fait pour veiller à ce que les processus dans le corps terminé à plus rapide.
caséine
Ce type de protéine est également considéré laitière.Buvez une protéine de ce type seulement des culturistes professionnels.La différence principale des protéines qui font partie des additifs à base de caséine - que leur absorption est beaucoup plus longue, à savoir - jusqu'à 6 heures.Pour expliquer cela, il est nécessaire de se plonger dans le labyrinthe de la biologie.Mais la question principale: quel est-il alors nécessaire?En effet, l'absence de ce type de protéine ne permet pas de l'utiliser directement avant la formation.À quoi bon?Voilà les vrais professionnels utilisent ces protéines pour la croissance musculaire.Leur rétroaction positive.Le fait que le jour et la nuit, il ya des processus dans le corps, nécessitant des protéines clivage.Où il prend le corps?Les muscles qui bodibldera extrêmement mauvais.Si la protéine de jours dans le corps est reconstitué au cours de la consommation alimentaire, la durée d'une nuit - no.Par conséquent, les athlètes consomment coucher protéine de caséine, ce qui fournit les protéines de l'organisme pendant une nuit.
Autres
De la description des types de protéines mentionnées ci-dessus est facile à comprendre: ils sont tout ce qui est nécessaire pour une levée complète de la masse musculaire.Mais pourquoi, alors, sont les autres?Qu'en est-il des types d'œufs, de la viande et de soja?Ils ne sont pas aussi importantes pour l'organisme et ne sont utilisés que pour la variété, ainsi que pour la composition complète d'acides aminés.Vous devez également prendre en compte que chaque personne a son organisme particulier, et certains peut-être allergique aux deux espèces précédentes.Il ya aussi la possibilité d'une mauvaise digestion.Autres types de protéines peuvent être une alternative, à savoir le remplacement.
opinion exacte sur le type de soja de ne pas, beaucoup de gens croient qu'il est absolument inefficace.Mais d'autres, au contraire, soutiennent qu'il est même nécessaire.En général, on peut conclure qu'un débutant devrait commencer avec des protéines de lactosérum, puis ajouter la caséine.Autres types de protéines peuvent être ajoutés comme souhaité ou comme dirigé par un spécialiste.
Pour les filles protéines
pour la croissance musculaire pour les filles comment choisir si elle sera différente des hommes?Bien que sa structure des organes masculins et féminins sont différents, leurs muscles se développer au même système.Le principe de pompage de la masse musculaire est simple: la charge, microtraumatismes, la guérison.Cependant, compte tenu de ce système, il est impossible de prétendre que les femmes ont besoin de la même quantité des mêmes protéines qui sont nécessaires, et aux hommes.Le point entier de diverses hormones, qui sont contenues dans le corps.Il est à eux ensemble tout à fait indépendante de la masse musculaire.Mais quelle protéine est le meilleur pour les femmes?Comme déjà mentionné, il existe plusieurs types de protéines.Par conséquent, les femmes ne peuvent pas exister un type particulier de protéine en raison des limites.Mais le volume de la consommation et le système sera différente de la norme masculine.But
de
nécessaire de diviser la cible.Pour les hommes qui sont venus à la salle de gym, la principale chose - un ensemble de la masse musculaire.Pour la plupart des femmes, il est important de serrer le corps et brûler l'excès de poids.Bien sûr, cela vaut pour le culturisme, dans certaines catégories les filles agissent de la même façon que les hommes - la croissance musculaire maximale.Cependant, la plupart des femmes sont d'avis qu'il est nécessaire d'aller à la salle de gym pour un corps svelte.L'un des principaux objectifs - fessiers élastiques.Mais que faisons-nous besoin de protéines pour la croissance musculaire pour les filles sur le cul et les jambes?Protéines
Quels
Beaucoup Protéines d'utilisation pour la croissance musculaire.Avis de tels médicaments parlent de leur efficacité, des personnes bien informées toujours rapide, il est préférable de choisir.Les protéines sont connues, ne peut pas s'accumuler en grandes quantités dans l'organisme, telles que la graisse.Par conséquent, il est nécessaire d'utiliser des protéines.Pour ceux qui a fixé un objectif d'avoir un joli corps mince, il ne pouvait pas être mieux adapté caséine et de protéines de lactosérum, qui contient une petite quantité de glucides.Mais, bien sûr, vous avez juste besoin d'aller à la gym.Sinon protéines ne pas aider, ils vont tout simplement être retirés du corps.Si non engagés périodiquement, puis le corps sera pas balancer, seulement pour obtenir la graisse.Il n'y a pas moyen d'au moins sonore qui aurait été en mesure d'augmenter l'exercice musculaire sans assistance.Pour ceux qui rêvent de gros biceps, une meilleure expérience sur l'apport en protéines que les hommes (décrite plus en détail ci-dessus).
Vous ne devrait pas
Sur les étagères de protéines différentes sont présentées aux femmes pour la croissance musculaire.Lequel choisir?Si une femme est sur un régime alimentaire, et parfois va à la gym, il suffit de petites doses de protéines.Mais vous ne pouvez pas utiliser le gainer.Cette nutrition sportive particulière, qui est utilisé exclusivement par ceux qui gagne activement la masse musculaire, à savoir les culturistes.L'outil remplit substances qui ont été utilisés pour la formation.Si vous allez souvent à la gym et de ne pas s'y engager avec une extrême activité, alors le gagnant de réception peut être en surpoids, il est tout simplement pas nécessaire.Par ailleurs, cesser d'utiliser ce médicament est pas très facile et il a un bon goût.Avis de protéines pour la croissance musculaire confirme tout ce qui précède.Ils sont suffisamment efficaces et donc inoffensif.Vous pouvez également utiliser les protéines pour les filles (croissance musculaire) maison.
Pour ceux balançant
Pour ces femmes qui gagnent le muscle gainer de masse sera très utile.Ensuite, vous devez tenir à un schéma d'alimentation: le matin - gainer, jour - sérum dans la soirée, avant d'aller au lit, - caséine.La consommation d'une protéine est essentiellement la même que celle chez les hommes.Si vous n'êtes pas nécessairement utiliser tous les fonds, la jeune fille - elle est nécessaire.La chose la testostérone - l'hormone responsable de la croissance musculaire, ses femmes sont très peu nombreux.Beaucoup de protéines sont utilisés à la maison pour la croissance musculaire pour les femmes.À la maison, il est facile de faire un cocktail, riche en protéines.
devrais-je prendre cet argent?
Mais il ya des nuances.Il est connu que les muscles ont une masse beaucoup plus grande que la graisse.En conséquence, lors du gonflage du corps et le poids va augmenter.Et il n'a pas besoin beaucoup.Également à considérer est que vous ne pouvez pas gagner de la masse musculaire dans une seule partie du corps.Il n'y a pas de tels exercices, dans lequel un seul muscle est impliqué.Si vous commencez à aller à la gym et dans la nutrition sportive, le muscle va inévitablement croître dans tout le corps.Ensuite, la graisse disparaître, et dans les endroits où elle est nécessaire, par exemple, la poitrine réduite.Donc, commencer la formation, vous devez fixer un objectif - qui est d'atteindre et de ce qui est pas nécessaire.Et sur cette base, pour voir si l'utilisation de protéines pour la croissance musculaire.Avis de filles aussi une meilleure pré-lire.
À la maison
Mais si vous utilisez des protéines achetées en magasin pour la croissance musculaire, des dommages et des avantages insuffisamment étudiées, il est susceptible de faire pire que le corps.Par conséquent, de nombreux athlètes font cocktails riches en protéines, comme à la maison.Diverses sources décrivent ces protéines pour la croissance musculaire (méfaits et les bienfaits).Avis vous aideront à comprendre qu'il est préférable de choisir.Protéines
trouvés dans de nombreux aliments.Pour un ensemble de la masse musculaire est la protéine animale essentielle.Bien entendu, il est possible de préparer ce qui est riche en protéines, mais en plus dans les plats peut être contenue en grande quantité et de la graisse.Il est donc préférable de faire des cocktails spéciaux.
aliments riches en protéines
S'il vous plaît noter que la protéine est différente.Ainsi, une grande marge de la protéine avoir de la viande, le lait, le poisson, soja, oeufs, et autres.Par exemple, la viande est très riche en protéines, mais il est un temps extrêmement long à digérer, ce qui est très pratique.Avant les entraînements mieux utiliser les produits dans lesquels la protéine est absorbée rapidement.Pourquoi donc?En raison du fait que le recyclé dépensé beaucoup d'énergie et de substances qui sont rejetées lors qu'il ne peut être utilisé comme matériau de construction pour les muscles ont été remplacés ou il sont dépensés après la formation.Sur une variété de produits en grandes quantités de commentaires écrits.Protéines pour la croissance musculaire contient presque tous les types de nourriture.
Cocktail
Contrairement à la viande, les protéines secoue fournir la protéine qui est rapidement absorbé.En particulier, il est possible de préparer une protéine de logement femelle pour la croissance musculaire.Il existe plusieurs recettes de ce qui sera décrit ci-après.Mais il ya la règle cardinale de tout: afin de mieux absorber les nutriments, il est nécessaire de ne consommer que la température ambiante de la boisson.Calorie - l'un des éléments les plus importants de chaque recette.Cocktails créés par broyage et de mélange des différents produits est donc nécessaire de choisir les ingrédients qui ont beaucoup de protéines.
Recettes
Il ya beaucoup de cocktails, continuera d'être donné le plus populaire.Bien sûr, pour leur préparation nécessite le mélangeur.
- 1 tasse de lait de toute teneur en matières grasses, 1 banane, 2 cuillères à café de miel, flocons d'avoine, la crème glacée et le yogourt.
- 100 grammes de fromage, une cuillère à soupe de miel, banane et 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine.
- 2 tasses de lait 2 bananes, une demi-tasse de crème (vous pouvez prendre de la crème glacée) et le sucre vanillé (1 paquet).
- L'option la plus facile: un verre de lait, une cuillère à café de sucre et 1 oeuf.
Protéines à la maison pour la croissance musculaire pour les femmes peuvent être trouvés dans les aliments conventionnels.Mais rappelez-vous: il est préférable d'apprendre des erreurs des autres que leur propre.Une très importante.Protéines pour la croissance musculaire déjà coché beaucoup de gens qui prouvent leur efficacité.Plats végétariens dans
cocktails
Dans la recette ci-dessus à partir d'aliments végétaux trouvés seulement une banane et des céréales.Comment peut-on expliquer cela?Les protéines dans la maison pour la croissance musculaire pour les femmes est préférable de ne pas produire des fruits et légumes.Ils contiennent un minimum de protéines, et par conséquent ne peuvent pas affecter de manière significative la croissance de la masse musculaire.Cependant, il ya certains membres du règne végétal, qui sont en mesure de compenser, même la viande et les produits laitiers, par exemple, a décrit une banane.Il est également possible de répartir les céréales, qui comprennent une protéine, ils peuvent offrir le corps nécessaire pour pomper la substance du corps.Mais certains de noter le sarrasin, le riz, le maïs et l'orge.Kashi soudée à partir de ces cultures, beaucoup de bodybuilders mangent.Ainsi, la puissance doit être combiné comme une protéine végétale, de sorte que l'animal.Les culturistes utilisent différentes protéines pour la croissance musculaire.Harm et les avantages sont différents.
femmes bodybuilding
Même les filles ont besoin de protéines pour la croissance musculaire.Avis de bodybuilders professionnels tels médicaments est presque toujours positive.Et dans ce sport, beaucoup de femmes.Compétitions où les filles affrontent les uns avec les autres muscles.Beaucoup d'entre eux ont donné des cotes aux hommes.Cependant, toutes les femmes veulent avoir des biceps comme le sexe fort, de sorte que certains d'entre eux éviter d'aller à la salle de gym, de peur d'en faire trop.Mais il ne faut pas balancer dans une certaine mesure, également dans le culturisme fille faisant toute la journée avec des entraîneurs professionnels.En outre, ne pas avoir peur de consommer des protéines, il permet simplement de construire des muscles dans tout le corps et garder la forme.Juste besoin de protéine utilisée doucement pour la croissance musculaire.Avis et informations utiles à partir de cet article vous aidera à comprendre ce qu'il était.
Contre
Comme tout autre médicament, la protéine a ses contre-indications.Avant le début de son utilisation doit être d'avoir une maladie, consultez votre médecin.Vous pouvez sélectionner plusieurs pathologies dans lesquelles de prendre une protéine nocive pour la santé:
- perturber le tractus gastro-intestinal; (ballonnements, de la diarrhée et ainsi de suite.)
- de douleurs abdominales;
- propension à des réactions allergiques;
- prédisposition à une maladie rénale ou la présence d'un tel.
Avant de commencer la formation à l'utilisation de la protéine est préférable de vérifier le corps de la présence des maladies ci-dessus.
