Si vous, comme beaucoup de jeunes de prendre le temps des examens, il est temps de penser à ce que vous mangez pendant cette période, si il ya des aliments dans votre alimentation, vous avez besoin pour stimuler le cerveau.
Après votre repas peut vraiment affecter la façon dont vous vous prouver à l'examen.Les bons aliments aident à mieux se concentrer, mieux vous laisser dormir la nuit et de réduire le niveau de préoccupation.Donc, bien manger!
Quels aliments sont bons avant les examens?
presque tout.Le cerveau "travaille" sur l'énergie à partir de la digestion des aliments.La source principale d'énergie - glucose, dont le corps reçoit de aliments riches en glucides - céréales pour petit déjeuner, le pain, les pâtes.L'énergie est stockée dans le cerveau est très petites portions, de sorte qu'ils doivent remplir constamment le glucose dans le cerveau de travail à pleine puissance.Par conséquent, tout en préparant les examens il est très important de reporter l'alimentation et de manger correctement et utile.
Rafraîchissements et collations
éviter le sucre, le chocolat, les bonbons, les biscuits et autres aliments à haute teneur en sucre.Peut-être au début, ils vous donneront un regain d'énergie, mais cela est très stimulation à court terme et vous vous sentirez encore plus fatigué qu'avant.
Limiter le nombre de puces - même si ils ont pas de sucre, en raison de leur teneur élevée en gras, l'estomac en raison des nerfs serait difficile de les digérer.Si
faisant, vous vous sentez que vous ne pouvez pas faire sans une collation, aller dans la chambre d'à côté et prendre la pause normale pour se détendre et nourrir le cerveau.
Essayer:
fruits frais ou fruits secs
en sandwich bol de soupe
morceau de fromage non salé
noix yogourt
juste fait milk-shake
boissons pour aider
Ne pas oublier de boire souvent!Des études ont montré que les personnes qui boivent plus d'eau, mieux ciblée, plus facile à digérer les nouvelles informations et moins susceptibles de souffrir de maux de tête.Lorsqu'il est engagé, garder sur la table une bouteille ou une cruche d'eau et l'eau claire si vous ne l'aimez pas, étaler une petite quantité de concentré de fruit.Boissons
à haute teneur en sucre doivent être évités en raison de leur niveau d'énergie chute immédiatement après que vous les buvez.
Buvez beaucoup d'eau un jour avant l'examen, mais il est souhaitable à long que l'eau a complètement traversé le corps, et vous ne devez pas tenir l'examen dans les toilettes.
pas se habituer à la caféine (thé, café ou de cola) faire la nuit;à cause de la caféine, le lendemain vous êtes susceptibles de se sentir fatigué et très nerveux.
Anti-stress
Ne pas essayer d'apprendre pendant que vous dînez ou une collation - plats à emporter temps séparée et vous vous sentirez beaucoup mieux et plus frais, le retour aux manuels scolaires.
pas utiliser des pilules de caféine - à cause d'eux que vous allez augmenter le niveau d'excitation, et vous ne pouvez pas dormir.
Rappelez-vous que même pendant les examens, il est important de faire du sport, et de discuter, au moins en quantités plus modérées, il est tout bon réduit le stress.
Pendant bachotage
préparation aux examens sont généralement divisée entre ceux qui oublie complètement de la nourriture, et de ceux qui sont convaincus que tout livre ennuyeux devient plus intéressant accompagné par quelque chose de délicieux.Pas tout de suite ni l'un ni l'autre.Hunger burnout se produit beaucoup plus rapidement, et mène à la suralimentation, le corps passe toutes les forces sur la digestion, plutôt que d'assimiler l'information.
Mangez tout en se préparant pour les examens nutritionnistes recommandent au moins quatre fois par jour, mais les portions suffit de satisfaire la faim, pas assouvissent.
sur la table doit être le poisson d'eau salée et les haricots (il contient du zinc, améliore la mémoire), fruits secs riches en fer, les légumes verts et de la viande faible en gras va améliorer la concentration.La vitamine C contenue dans les agrumes, le chou et les tomates, aidera à surmonter le stress.Un calcium, qui sont riches en produits laitiers, d'assurer le fonctionnement normal du système nerveux.Lutte
avec la sensation de faim entre les repas sont mieux avec des petits morceaux de chocolat noir, de noix et de fruits.Mais mâchent dans le processus d'apprentissage ne sont pas recommandés: les lignes lues «absorber» avec de la nourriture et oubliés dans dix minutes.
veille de l'examen des produits
amidon - pâtes, riz, pommes de terre et le pain intègrent parfaitement et aider à dormir.Verre
de lait - chaud ou froid - contribue également à vous dormez.Certaines personnes pensent que le lait contient de l'acide aminé L-tryptophane, qui accalmies.Évitez le café, le thé et le cola, car ils ne seront pas vous laisser dormir.
petit
responsable le matin avant l'examen manger quelque chose élevée en protéines et en fibres, œufs, les haricots ou les champignons sur le pain grillé, pain grillé avec du miel ou d'avoine, muesli.Mais si vous êtes trop nerveux pour manger beaucoup, manger quelques bananes, raisins secs ou des fruits milk-shake qui vous aideront à l'examen.
Bonne chance pour les examens!
articles Source: psylive.ru
