Très souvent dans l'adolescence problème de l'insuffisance pondérale.En cette ère de la maigreur excessive peut contribuer au développement de systèmes.Au fil du temps, pendant la puberté, les gars veulent avoir un torse fort et soulagement.Mais sans assez de muscle pour atteindre cet objectif est impossible.Comment gagner du poids rapide gars de 17 ans et en même temps de créer un torse fort et tendu?Mais d'abord, il est nécessaire de traiter le problème de poids insuffisant et comprendre les raisons de sa présence.
raisonne adolescents souffrant d'insuffisance pondérale
La principale chose à retenir que les raisons de manque à gagner dans le poids de chaque cas individuel.
Les principales raisons sont les suivantes.
- croissance rapide.À l'âge de 13-14 ans, les garçons commencent à ajouter à la croissance rapide.La masse musculaire n'a pas le temps de se développer si rapidement.Perte d'appétit
- .Le problème de manque d'appétit ou de l'absence de celui-ci peut être associée à des maladies physiques et parasitaires, les troubles mentaux, la malnutrition.
- stress et la maladie.L'état émotionnel des adolescents sont très instables, tellement l'appétit peut être considérablement réduite ou absente.Il est également possible en raison de violations de robots de divers processus dans le corps, en particulier le métabolisme et le statut hormonal.
- de l'activité physique.Exercice excessif et alimentation déséquilibrée prévenir le gain de poids.Attention
particulière devrait être accordée aux parents de l'enfant comme un adolescent et, si nécessaire, demander de l'aide professionnelle.
poids et la hauteur Norm
norme - est moyenne, typique de certains paramètres.Il vous permet d'évaluer le développement physique de la personne et de son état de santé.Pour chaque personne, en fonction de l'âge, le taux est déterminé par le poids et la hauteur.Le tableau montre le taux moyen de développement physique adolescent homme âgé de 16 - 17 ans et les indicateurs de fluctuation autorisées.Poids
| poids plage autorisée de la croissance | poids moyen intervalle | permis âge | ||
| de croissance moyen | ||||
| 16 | 172,5 cm | 163-182 cm 62 kg | 48 - 76,5 kg | |
| 17 ans 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
de poids et la hauteur est très important dans la formation du corps de l'adolescent.Leur rapport proportionnel permettra de déterminer la pertinence de divergence entre la norme de l'âge.
Si type de corps Homme se réfère à ectomorphic puis prendre du poids, il sera beaucoup plus difficile.Mais ne désespérez pas, en observant quelques règles et conseils que vous pouvez facilement non seulement augmenter la masse musculaire, mais aussi lui donner un relief attrayant.
Comment gagner du poids et de la graisse grandir
possibilité de la masse musculaire de construction du corps est très individuelle.Cela dépend de la quantité de protéine synthétisée (ce qui est influencée par le niveau de la testostérone, l'augmentant en fonction de la tension) et la prédisposition génétique à la croissance des fibres musculaires.
gagner avant rapidement du poids, un gars de 17 ans est très important de comprendre les règles du poids sec de l'ensemble, afin de ne pas devenir le propriétaire d'une grande quantité de graisse.
aliments riches en calories accrue .Si le gain de poids est nécessaire de donner au corps un grand nombre de calories, ce qui augmente la valeur de l'énergie de l'alimentation.
annexe repas .Le petit déjeuner est en option pour 15 minutes après le réveil.En outre manger devrait être toutes les 2-3 heures.La principale chose avec le gain de poids - de ne pas utiliser les propres tissus de l'organisme pour l'enrichissement de l'énergie.
Couverts grande .Apport alimentaire Tricky.Si vous utilisez un plat assurez-vous qu'il est complètement recouvert produits.
application complexes post-formation .Après une séance d'entraînement dans la salle de gym vous avez besoin dès que possible pour rétablir l'énergie perdue en mangeant des aliments riches en calories et belkovosoderzhaschey.Aider à reconstruire les muscles après les charges de puissance vont utiliser de haute qualité et à haute teneur en calories des glucides cocktail.
haute calorie .Dans l'élaboration de la nutrition vous devez vous concentrer sur les aliments riches en calories et d'éliminer l'utilisation de légumes entiers et la farine d'avoine.Trop produits volumineux provoquent rapidement un sentiment de plénitude et de retourner rapidement la sensation de faim.
surveillance de la valeur énergétique de la ration quotidienne .Le contrôle de l'utilisation des calories leur permettra de se conformer à la limite autorisée et contrôler le gain de poids aux dépens du muscle ou de la graisse.
conduite rationnelle kardionagruzok .Ils ne devraient pas être trop intense et de courte durée.Augmentation de l'appétit, augmenter l'efficacité du processus de réparation et d'accélérer le métabolisme - il est tout ce que vous avez besoin de prendre du poids.Et tout cela seulement à cause de cardio correctement menée.
travail qu'après une de repas complet.1 heure avant le début de charges électriques à être pris avec des aliments riches en calories.Ensuite, votre corps ne sera pas utiliser plus d'énergie qu'il ne consomme.
Caractéristiques entraînement pour un ensemble de la masse musculaire
Beaucoup se demandent comment prendre du poids mince un gars, et que cela doit être fait dans le gymnase.Il est très simple.Après avoir fait le bon moment pour commencer un régime alimentaire équilibré pour augmenter l'efficacité de la formation.
Les règles de base pour le renforcement musculaire efficace:
- la constance et la régularité de la formation;
- augmentant progressivement le poids;
- utiliser dans la formation des exercices de base;
- nombre minimum kardionagruzok;Présence
- de l'exposition, de la patience et de la qualité du travail;Exécution
- approche de la quantité maximale possible de temps - jusqu'à une sensation de brûlure dans les muscles;
- de l'exécution correcte de l'équipement d'exercice;
- formation du circuit: d'abord le corps entier en une seule visite de la salle, puis partager et alternativement engagée dans la partie supérieure et inférieure.Récupération
- après charges de puissance - au moins huit heures de sommeil.
Si vous observez les règles de base du processus de formation en combinaison avec une bonne nutrition, des résultats impressionnants sur l'augmentation du volume des muscles et de secours ne vous laissera pas attendre.
Caractéristiques Puissance au gain de poids
Répondant à la question "comment prendre du poids rapide gars de 17 ans,« se souvenir que la nourriture dans un tel cas doit être élevé, et la nourriture - variée.Calories - une source d'énergie, la graisse et la masse musculaire.La règle de base de la puissance - il est l'enrichissement du corps de façon la quantité d'énergie qui est consommée beaucoup plus.
dans l'alimentation quotidienne devrait être tous les nutriments: protéines
- - une source de masse musculaire maigre;
- graisse - source de calories;Glucides
- - une source d'énergie;
- acides aminés - le produit de réduction.
Au cœur de l'alimentation quotidienne en premier lieu devrait être glucides complexes et en protéines.Il est également intéressant de manger des fruits et légumes riches en fibres, favorise la normalisation de la digestion.
recommandé d'abandonner les boissons à faible teneur en calories, le café et le thé sans sucre et de l'eau minérale gazeuse.Préférence est de donner du lait, de la crème, de la banane ou du jus de canneberge.
Pour comprendre comment prendre du poids mince un gars au détriment de la puissance, doit d'abord prêter attention à la fréquence de la prise alimentaire.Bon mode est divisé en six réceptions à des intervalles de deux à trois heures.
Si le gain de poids est très important de suivre le régime alimentaire.Donc, vous aider votre corps à se servir à la stabilité des produits alimentaires qui en résultent, et stabiliser ainsi les processus métaboliques dans le corps.
Comment prendre du poids en une semaine
Beaucoup de gars rêve de prendre du poids, et de créer ainsi un beau relief du corps dès que possible.Voilà pourquoi ceux qui essaient de comprendre comment prendre du poids mince un gars pendant sept jours, nous écrivons les principes de base d'un ensemble de succès d'exercices et régimes massonabornyh.
Axiom créer un beau corps avec assez de masse musculaire est une alimentation équilibrée et régulière charge de puissance constante à la salle de gym.Petit-déjeuner
devrait être composé d'un très grand repas, qui est riche en oligo-éléments.
devrait être habitué à manger rapidement sans être longue à la table.20 minutes suffisent pour saturer le corps avec des nutriments.Une prise prolongée de nourriture augmente la quantité de graisse seulement.
le régime alimentaire des bons aliments, l'assimilation dans l'organisme qui bénéficiera et de l'enrichir avec de l'énergie et ne peut être reporté dans les zones problématiques.Mangez des aliments avec un indice glycémique faible et riche en acides minéraux.
Pour combien vous pouvez gagner du poids, l'exercice à la salle de gym tous les jours, et qui devrait être de le faire, raconter une très coach.
Massonabornaya régime alimentaire contribue à ralentir le processus de métabolisme dans le corps, sans permettre graisses excédentaires déposés par compétence établi régime d'entraînement.
Comment prendre du poids à la maison
gain de poids - il est un processus graduel et est largement déterminée par votre état de santé et l'âge.Si nous gagnons du poids à la maison, devraient communiquer avec un diététiste pour produire alimentation correcte et la plus appropriée pour vous individuellement.
Une des méthodes les plus courantes pour la maison de gain de poids recommande:
- petit déjeuner nutritif et le dîner;
- un grand nombre de produits protéiques;
- de mâcher approfondie de la nourriture;
- de boire de l'eau alimentaire;
- séparation des produits du procédé de l'assimilation du corps.
- après un repas - un bon repos;
- la quantité d'eau consommée par jour - au moins 3 litres;
- exécution quotidienne traitements de l'eau et de la vapeur;Utilisation
- de produits contenant des vitamines et des minéraux;
- longues promenades en plein air;
- mener durée de la formation de poids de 1 heure à des intervalles de 3 fois par semaine;
- dans la récupération et augmenter la masse musculaire recommandé de manger du poisson;
- nuit de sommeil - au moins 8 heures;
- accroître l'utilisation de sodium nécessaire pour la croissance musculaire.
suite de calories d'activité physique peut être transformée en masse musculaire, qui à son tour, peut peser plus que la graisse.Par conséquent, nous ne devons pas oublier que les taux individuels de poids et la taille (tableau leur témoignage montre plage autorisée).Et dans de tels cas, il aidera à ajuster le plan de gain de poids pour un adolescent.
Gagnez 5 kg
gain de poids dépend de la personne à qui il est nécessaire.Aujourd'hui, il ya beaucoup de séries d'exercices et variations massonabirayuschih régimes.Seuls les gens paresseux ne seront pas en mesure de choisir la meilleure option pour eux-mêmes et donc d'augmenter leur volume et leur poids.La question "comment gagner de 5 kg de poids, et ce qui détermine le résultat" de préoccupation pour beaucoup de gars.
quel que soit le mode de vie d'une personne conduit, l'intensité et la précision du processus de formation et, bien sûr, se conformer aux règles de l'alimentation dépend du numéro composé kilogramme.En suivant toutes les règles, ajouter 5 kilogrammes sans blessure est tout à fait possible pour un mois d'exercice régulier et une alimentation adéquate.La masse musculaire augmentera donc dans le volume et de donner un poids supplémentaire.Des formateurs expérimentés conseillé le gain de poids progressive.Ayant atteint le résultat souhaité, vous devez en tout cas, ne vous arrêtez pas et constamment garder votre corps en bonne forme.
l'utilisation de produits auxiliaires
Beaucoup d'athlètes pour le recrutement rapide de la masse musculaire est recommandé d'utiliser des suppléments de sport supplémentaires.Tels la nutrition sportive, kakglyukomin, la lécithine, la créatine aide à augmenter la taille du muscle.Mais en raison de l'adolescence avant l'utilisation de ces médicaments suggéré de consulter un spécialiste.Sont considérés comme sûrs à utiliser des produits qui contiennent des oméga-acide bénéfique et la levure de bière.Voici ce à eux que nous vous proposons de vous arrêter.
comprendre comment le gain de poids rapide gars de 17 ans, nous vous recommandons de ne pas rester à la maison et courir au magasin, une salle de gym et de commencer à former une belle intelligente, et un corps, massif.
