Gainer comment prendre?

Gainer est un mélange d'éléments nutritifs.Dans sa structure, il ya des protéines, des hydrates de carbone simples.Dans le mélange était aussi un endroit pour les glucides qui ont un faible indice glycémique.Pour eux, ont tendance à ralentir la dégradation et de la fourniture d'énergie constante.

que vous devez savoir

Avant de comprendre comment prendre gainer pour le recrutement de masse, devraient examiner certains principes de base.La composition de mélange de protéines classique doit être inférieur d'hydrate de carbone est d'environ trois fois.Ils contribuent à la croissance de la masse musculaire.Les hydrates de carbone sont également nécessaires pour reconstituer l'énergie après la formation.Autres nécessite de l'énergie supplémentaire qui est extraite à partir des éléments nutritifs.Il sera consacré à l'augmentation des muscles.

Les éléments supplémentaires de graisses

nutrition sportive , qui font partie gainer, souvent ne pas porter avantages.Fabricants sportpita tentent de minimiser leur nombre, remplaçant les graisses saturées par espèces insaturées.Tout le reste, ajouté des enzymes digestives.Cela est nécessaire pour que le sport est mieux absorbé par le mélange.Comme composants supplémentaires dans la composition peuvent agir vitamines et minéraux Gainer.Nutrition sportive ce type enrichie par la glutamine, créatine et des acides aminés.Donc gainer - comment le prendre?

Quel besoin de se concentrer?

La première étape est la bonne approche pour le choix de la combinaison.Dans ce cas, vous souhaitez être guidé par les besoins individuels.Dans ce cas, si la proportion de graisse dans le corps est très élevé, il est nécessaire de filtrer le concentré, dans lequel une teneur élevée en protéine par rapport aux glucides.Aide récente réglée kilos supplémentaires.Cela est particulièrement évident dans le cas si la formation ne sont pas suffisamment intensive.Dans ce cas, si il est en surpoids, il est préférable d'acheter shakes protéinés à gainer.

Si un athlète aspirant diffère physique maigre et un métabolisme rapide, le choix devrait être fait en faveur de l'affaire dans laquelle une grande quantité d'hydrates de carbone.La plupart des boissons apport calorique gainer aidera à rendre le plus efficace dans le recrutement de la masse musculaire.

Quelle ne doit pas être oublié?Attention

particulière devrait être accordée à la composition des protéines.Dans ce cas, l'hydrate de carbone utilisé dans la nutrition sportive, possèdent souvent de bonne qualité, les protéines ne peuvent pas toujours bénéficier de l'organisme.La qualité de l'élément de construction à une plus grande mesure dépendra de la valeur de la nutrition sportive.

Gainer est un complément alimentaire parfaitement équilibré.Cependant, les fabricants ne sont pas toujours en mesure de prendre en compte les caractéristiques individuelles inhérentes à chaque athlète.Par conséquent, avant de prendre le jeu gagnant pour la masse musculaire, vous devez décider est de savoir si vous avez besoin de suppléments et des vitamines dans le mélange.Créatine pour augmenter la masse musculaire peut être acheté séparément.Les vitamines sont licenciés dans le cas où un athlète aspirant passe le cap approprié prescrit par votre médecin.

de

Quel devrait être le gagnant de dosage?Il doit être compris que le mélange à sec est un concentré de nutriments.Avant de prendre il doit être dilué, ce qui porte à une consistance homogène.Dans le même temps, vous pouvez utiliser de l'eau ou du lait.Sur l'emballage de la nutrition sportive écrite partie spécifique de la production nécessaire pour une administration unique.Mais ils ne sont pas toutes les situations l'objectif.Chaque fabricant unique tente d'augmenter le chiffre d'affaires du produit.Une dose trop élevée est pas capable de faire du mal au corps.Cependant, l'effet de ce sera un peu.Cela est dû au fait que la quantité de protéine digestible organisme est limitée.Par exemple, 300 g du mélange ne seront pas apporter plus de valeur que la partie optimale de 150 grammes.

Combien devrait-il être pris?Calcul

par portion devrait être faite individuellement, en tenant compte des caractéristiques de l'organisme.Respecter le poids requis, le niveau de l'entraînement sportif, les besoins caloriques, le calendrier avec l'intensité du processus de formation.Une fois que vous avez trouvé le rapport optimal de protéines aux glucides par portion, devraient commencer à prendre gainer.Comment l'utiliser?La première étape consiste à dissoudre le mélange dans une quantité qui est égale à la dose d'un tiers environ.Parties doit être augmentée progressivement, tout en observant le résultat.Si aucun effet est observé, le dosage doit être augmenté.Si vous être un ensemble de l'excès de poids, la nécessité de limiter l'apport en utilisant cette boisson juste avant la formation.Temps

, quand manger gainer

Comment prendre nutrition sportive?En répondant à cette question, il est nécessaire de faire face à l'heure de réception.

1. Manger avant l'exercice.Si la réception gainer exercice immédiatement avant le processus de formation (30 minutes avant le départ), il sera reçu fourniture d'énergie.En conséquence, pour augmenter l'intensité de la croissance musculaire.Sur le dessus d'une autre source d'énergie fournira la nutrition supplémentaire de tissus.De plus, dans une telle situation sera mieux en mesure d'absorber des protéines.Réception
2. à la fin du processus de formation.Si nous prenons gainer après un entraînement, le corps reçoit la protéine.Cet élément est utilisé pour positionner le matériau de construction pour les muscles.Par ailleurs, les hydrates de carbone sont obtenus.Ils vont fournir les calories supplémentaires, qui seront ensuite utilisés pour assurer que le processus de synthèse.

heure et demie après la formation est complétée par types d'exercices de puissance va former une fenêtre de protéines en glucides.À cet égard, les éléments nutritifs seront absorbés plus activement.Les fibres musculaires ne peuvent pas être laissés sans électricité dans une telle situation.Sinon commencer épuisement et pas la croissance.Pour éviter cela, vous devez utiliser la gainer.Comment prendre, il est presque compréhensible.Il convient de noter que, immédiatement après l'exercice (jusqu'à ce que les trente dernières minutes), l'utilisation de ce produit est déconseillé.Le corps doit être donné le temps de veiller à ce qu'il se soit calmé.

Que dois-je savoir sur le gainer?

Comment prendre cette nutrition sportive, il est déjà clair.Il est à noter qu'ils peuvent remplacer un repas habituel.Si il ya un manque de temps pour cuisiner, le gainer sera une excellente option.Particulièrement question pertinente est pour les athlètes qui sont caractérisés par adynamique physique avec le manque de masse musculaire.Il est également possible de compléter le régime alimentaire de Gainer si il est nécessaire d'ensemble masse rapide.La nutrition sportive peut être pris dans la nuit.Ceci permet d'augmenter l'apport calorique en cas de manque de protéines et d'hydrates de carbone.Mais encore une fois, ce conseil le plus concerné maigres athlètes, leur métabolisme rapide.Il faut se souvenir que pendant le sommeil de la consommation d'hydrates de carbone par rapport aux procédés de l'énergie est minimisée.Cependant, elles sont stockées sous forme de graisse.Gardez à l'esprit les besoins caloriques quotidiens.En outre, vous devez entrer le mode de nutrition sportive progressivement.La seule façon dont le système digestif se habituer à la gainer.Si cela est fait correctement, puis une semaine plus tard, il sera possible de constater les premiers résultats.Il y aura une augmentation de la force avec endurance commencera à croître muscles.

Pourquoi devrait consommer nutrition sportive?

résumer sous toutes les s'il vous plaît énumérer les principaux avantages ci-dessus, de la nutrition sportive.

1. Gainer aide à répondre aux exigences d'un grand nombre de calories.Ce type de demande - un problème typique de beaucoup d'hommes.La nutrition sportive contribue à simplifier sa décision.Surtout quand on considère qu'il existe aujourd'hui un grand nombre de composés disponibles.
2. En raison de la forme particulière de la graisse peut être plus mince.Dans Gainer a un type spécial de graisses alimentaires.Ils vous aideront à garder la forme dans des conditions optimales lors de la construction musculaire.
3. Il ya beaucoup d'options de restauration, prises après l'entraînement et tous les jours.Vous pouvez trouver la nutrition sportive qui est parfaitement adaptée pour la fermeture de l'application dans le temps pour le processus de formation.Il ya ceux créatine, qui peut remplacer un repas ou le compléter.
4. suppléments sportifs peuvent répondre aux besoins de la manière la plus efficace de la créatine.Comment prendre gainer avec la créatine?De même, comme un simple sport de mélange.En présence de la créatine dans la nutrition sportive est pas nécessaire dans la poudre de protéine.En outre, il ne sera pas avoir à acheter séparément.La créatine est considérée comme un excellent complément à la plupart mélange de sport.
5. autre raison pour manger Gainer est la reprise rapide du corps.