Avant de fuir d'une crise cardiaque, maintenant beaucoup commencent à courir à un jeune âge, comme une crise cardiaque Plus "ne poursuit pas."Et la motivation principale - pour fuir l'excès de poids.Et il se trouve!Vous avez seulement besoin d'apprendre quelques règles simples.
1. Démarrez lentement corps
doit s'y habituer les nouveaux se charge lentement, sinon l'échec et la déception rapide.Si vous ne l'avez jamais couru et ne sont pas engagés dans la course à pied, vous devez d'abord être mis en marche.Ensuite, passez à faire du jogging (jogging) et seulement alors - à courir.Si vous êtes habitué à une bonne séance d'entraînement, vous pouvez commencer avec le jogging.
2. Attendez une seconde du vent
Tout le monde veut profiter de leurs études.Peut-être est pourquoi choisir le yoga et la danse comme forme physique.Mais si vous essayez de perdre du poids, la condition principale - est d'améliorer en permanence la charge.Il est comme avec les régimes et les jours de déchargement - vous avez juste besoin de survivre.Et dans la course - chaque étape vous avez besoin de se sentir de plus en plus d'endurance.
Bien sûr, pas toutes les activités est de forcer votre corps.Mais au moins une fois par semaine est un nouveau défi: courir un peu plus qu'avant.Et à chaque tentative de session pour former votre volonté et l'endurance, la tolérance de la douleur a prévalu et continuer à fonctionner (au moins plusieurs mètres) lorsque vous êtes absolument sûr que vous ne pouvez pas courir plus loin.Le plaisir de tâches terminées - pas moins que de l'esthétique de la Capoeira, croyez-moi!Mais rien de l'effet de la perte de poids et ne dit pas, évidemment.
3. Puissance pour le succès
alimentaire est très important pour la réussite de votre jogging.Lorsque vous commencez à courir - vous aurez plus de puissance.Il faudra beaucoup de protéines, les légumes, les fruits et les grains entiers.De aliments riches en graisses et en calories refuser.Ceci est une erreur majeure à courir, ils pensent qu'en raison de leur charge est assez intense, vous ne pouvez pas acheter des aliments riches en calories.
Ceci est pas.Bien sûr, vous brûlez beaucoup de calories pendant la course, mais ne mettez pas votre corps dans un entrepôt de choses inutiles.Pour votre nouvelle activité, ces calories sont absolument inutiles, il est comme une mauvaise voiture à verser de l'essence.La voiture ne démarre pas tout ou partie de la même pause.Si une alimentation saine est l'effet de courir le plus de bien.
4. Régularité
En course, il est important de respecter le mode de formation choisi.Absentéisme, souffrir développements dans l'endurance et les muscles doivent se habituer à nouveau à la charge.En outre, la souffrance cardiaque, il doit aussi travailler pour augmenter la charge, plutôt que saccadée.Eh bien, un emploi régulier améliore le métabolisme, il est donc nécessaire de nettoyer le corps et perdre du poids.Donc, si vous avez raté l'activité, recommencer avec une charge moins intensives, et ensuite obtenir peu à peu dans la course.
5. Développer votre plan
écrire à propos de tout cela qui conseille faire un régime ou faire fitness.Mais qu'est-ce que cela signifie exactement?En fait, cela signifie que votre propre programme de formation devrait répondre à vos besoins personnels.Autrement dit, si votre vie ne vous permet pas de se livrer à trois fois par semaine, matin et soir, il est pas la peine de planifier.
Limitejogging le matin dans l'un des week-end pour commencer.Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer immédiatement intensive.Cela est vrai, vous verrez l'effet immédiatement.Mais après 1-2 mois, il est possible de réduire la charge limitée par un ou deux points dans la semaine pour les classes ne deviennent pas de routine et ne vous ennuierez pas.En général, l'intensité et la régularité, bien sûr, important, mais le plus important est que vous ne devenez pas esclaves de leur plan de formation, mais plutôt une classe étaient subordonnés à votre programme de vie.
6. Luttant avec la monotonie
Running - une tâche qui peut être appelé monotone.Ceci est gênant, de ce fait, beaucoup abandonnent jogging.Il ya une façon, comment tenir plus longtemps - le changement.Changer de temps à autre, la route, le terrain.Disposer parfois des jours où vous ne courez pas rapide.Fonctionne parfois comme un sprinter.Regardez la nature autour de vous - il ne sera pas vous permettre de modifier le sentiment que chaque jour est le même.
7. défi vous
je vais le dire à nouveau à propos de la volonté.Et à propos de la lutte elle-même.Lutte à la paresse, le manque d'auto-discipline, et puis vous trouverez un grand succès - une silhouette mince et un énorme coup de pouce de l'énergie.Il est un chemin difficile, mais ça vaut le coup.Aller à travers elle, si seulement pour voir ce que vous pouvez être.
8. Ne pas avoir peur!
Mon conseil le plus important pour tous ceux qui veulent commencer à courir.Ne laissez pas la peur vous faire quelque chose à faire.Il est terrible d'être maladroit, de peur que ne peut pas se tenir debout, peur qui ne fonctionnera pas ... Après la première leçon était la moitié de la peur, mais après les cinq premiers vous aurez une seule crainte qui ont subitement d'arrêter les classes, puis a commencé à quitter le poids va revenir.Donc - la principale chose pour commencer.Seulement de cette façon, vous pouvez objectivement parler de jogging vous ou pas.
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