Pour apprendre à apprendre à rattraper son retard sur la barre fille, une prise directe standard (jointures en face de vous), une bonne idée de travailler à l'avance un peu de muscle.Ceci est très bon pour aider à pousser et à traîner tout simplement sur la barre horizontale.Assez pour une semaine ou deux à faire ces exercices pendant cinq sets, chacun essayant d'essayer de faire plus de push-ups.Après cela, bien réchauffé, vous pouvez commencer à barre horizontale.Peut-être après une semaine de push-ups que vous attraperez une ou deux fois, même si vous ne l'avez pas été en mesure de rattraper une fois.Si, toutefois, vous atteignez ce résultat, vous pouvez simplement accrocher la barre aussi longtemps que possible et de le faire plusieurs fois par séance d'entraînement.Une autre façon: avec l'aide d'une chaise ou autre pour obtenir sur une barre horizontale, fixez-vous quelque chose comme si vous êtes pris (le menton sur la barre horizontale) et l'accrocher dans cette position aussi longtemps que possible, et quand il est pas pratique pour accrocher forces restera trèsdescendre lentement les bras de redressement lentement.Tous ces exercices permettront de renforcer les muscles et les articulations et vous préparer pour le premier serrage.
exerce sur les filles de bar
Tôt ou tard, le temps viendra où vous serez en mesure de rattraper une fois!La première fois peut sembler difficile, avec des secousses et grand effort.Initialement, il est permis, mais la principale chose qui à l'avenir de ne pas oublier d'effectuer le serrage correct, tranquillement, en fléchissant pleinement ses mains.Meilleur temps de tirer votre corps correctement et en douceur de trois fois secousses.Lorsque vous atteignez ce niveau, il sera en mesure de rattraper parfaitement une fois, vous aurez besoin d'augmenter le nombre de pull-ups.Il aura à marcher autant que possible sur la barre et combien d'exercer.Resserrement fois, essayez une fois de plus à répéter.Ce resserrement peut être compliquée par le fait que vous serrez votre menton sur la barre horizontale, puis s'endormir dans cette position et lentement descendre, ou allez essayer de rattraper le plus haut possible - jusqu'à la poitrine, pas le cou.Si vous ne sortez pas, puis décoller à la barre, détendez-vous pendant trente secondes ou plus, puis essayer de se rattraper.Alors, faut le faire aussi souvent que possible.Visitez barre horizontale, si vous êtes juste de commencer à apprendre les bases de l'apprentissage de rattraper la jeune fille sur la barre, il est recommandé de cinq jours par semaine et les deux autres peuvent se détendre.
Que faire pull-ups en plus?
belle addition à une barre horizontale sera essoré dans les bars et la presse rock que les muscles abdominaux, mais pas beaucoup, mais encore sont utilisés dans les pull-ups.Il aide aussi à comprendre comment apprendre à rattraper son retard sur la barre fille.Mais plus que tout en jouant sur les barres développé muscles de la partie supérieure du torse.Selon la largeur de la barre de charge est serrant sur les différents muscles - dans le grand dorsal, le muscle-fléchisseurs part, muscles de la poitrine, et ce sont de bonnes leçons pour les filles sur la barre.Lorsque vous apprenez à rattraper sept ou huit fois et toujours faire quelques approches que vous pouvez commencer à faire des tractions sur les divers programmes.Et quand vous pouvez prendre dix ou quinze fois, les poids autorisés, par exemple, à accrocher sur un peu de poids (jusqu'à cinq kilogrammes), et le rattrapent.Le plus souvent, vous avez besoin d'accrocher tenant prise directe, car elle implique le plus musculaire, mais parfois vous avez besoin de se rattraper, et pour une variété de prise inversée (jointures en face de vous).Par exemple, pour le développement du muscle grand dorsal formateurs recommandent prise directe large serré, mais pas de diffuser largement ses mains afin de ne pas entraver le développement de la contraction musculaire amplitude.Mais ce dernier est plus adapté pour les athlètes qui savent déjà comment apprendre à rattraper son retard sur la barre fille, et qui veulent améliorer leurs résultats.Ils devraient se rappeler que ce ne soit pas recommandé pour les grandes pull-ups à utiliser prise inversée en raison du risque de ligaments déchirés.Malgré le fait que vous devez aller sur la barre souvent, ne pas oublier que les muscles ont besoin de repos pour récupérer.Donc, si vous sentez que vos muscles sont fatigués et blessés, alors vous permettre de prendre une pause de la formation d'un jour ou deux.La principale chose - le désir et la persévérance, et si vous commencez à faire des pull-ups, vous ne vous arrêtez pas et ne jetez pas de visiter le projectile, et puis vous permettra d'atteindre de bons résultats.
