Aujourd'hui, tout le monde veut regarder mince.A cet effet, il a été jugé beaucoup de simulateurs.Mais pour acheter beaucoup d'entre eux besoin de dépenser beaucoup d'argent.Aussi, tous les exercices sont offerts aux personnes, telles que la soi-disant "pistolet" (squat sur une jambe) est difficile à réaliser la majorité.Pour Aqua besoin d'un laissez-passer pour la piscine et beaucoup de temps libre.Que dire de la salle de gym, où un ticket est parfois de l'argent fabuleux.Il est nécessaire de chercher une alternative.
Certaines personnes préfèrent courir le matin.Mais même ici, il ya des nuances: vous devez suivre le rythme qui permettrait d'atteindre le maximum de résultats, aussi besoin de partager des idées et une compréhension claire de ce qui est requis.Si une personne veut perdre du poids, alors vous pouvez utiliser les innovations particulières, comme un costume spécial qui vous permet de transpirer plus.Mais pour quelqu'un qui veut juste faire du sport pour la santé, n'a pas besoin de quelque chose comme ça.Courir utile, mais encore une fois besoin de temps libre.Depuis le matin, avant le travail, souvent envie de dormir.Oui, et la formation requise pour le poste.Eh bien, si il ya un stade, mais les maisons sont souvent défavorisés (à ce stade) zones.Que faire?
Out
il un exercice qui nécessite un équipement uniquement de sport.Elle peut être réalisée presque partout, bien sûr, permet à la hauteur des plafonds.Cette corde à sauter.Quels muscles travaillent?Quelle est l'histoire de l'origine de l'exercice?Et comment effectuer des sauts?Il est écrit ci-dessous.
saut à la corde - ne sont pas un jeu d'enfant.Beaucoup d'adultes, les gens riches font dans leur temps libre.Même les athlètes comprennent la corde à sauter pour planifier leurs séances d'entraînement.Par exemple, les boxeurs utilisent certainement cet exercice comme la plupart rebond d'un adversaire de train.Si vous regardez la lutte de près, vous remarquerez que les athlètes melteshat pieds ou même faire des sauts - est le résultat de la corde.Saut à la corde très utile.Quels muscles travaillent cours de cet exercice?Muscles du mollet de l'abdomen, le dos et les bras.
sport?
Et pourtant, il est pas un sport - saut à la corde (qui groupes de muscles travaux décrits ci-dessous).Ceci est juste un exercice à ses pieds.Même les fans ne peuvent pas nommer personne sport saut à la corde qui peut être inclus dans les Jeux Olympiques.Mais cela ne nie pas le fait que l'exercice est l'un des principaux parmi la filiale.Cette forme d'activité de moteur peut être appelé un composé de propriétés utiles de fonctionnement continu et le saut, qui est, l'exercice aérobique et la force.Voilà pourquoi saut à la corde est devenu si populaire.
nostalgie associée à cet exercice, il ya ceux qui ont trouvé encore l'ère soviétique.Ensuite, il a été particulièrement populaire chez les enfants.Chaque cour a été réalisée essentiellement des filles saut à la corde.Quels sont les muscles travaillent, ils ne sont pas considérés.Mais le simple jeu a été très utile.Histoire
Comme déjà mentionné, dans de nombreux sports sont une partie intégrante de la corde à sauter de formation.Quels sont les groupes musculaires travailler?En Angleterre, par exemple, les boxeurs ont commencé à utiliser cet exercice dès la fin du siècle dernier.Il a été observé qu'il est parfaitement renforce jambes améliore la coordination des mouvements améliore la performance humaine aérobie et anaérobie.
Le temps a passé, et la corde à sauter améliorée.Nous avons commencé à apparaître de nouveaux mouvements qui renforcent ou affaiblissent la pression sur certains groupes musculaires.Et aujourd'hui, être sûr d'inclure une corde boxeurs dans la formation.Ils utilisent maintenant d'autres types de houblon, par exemple en tournant.Et non seulement ils, la majorité des joueurs, les coureurs, les joueurs de basket-ball, de volley-ball et les joueurs d'autres athlètes à réaliser activement à cet exercice.Ces ventilateurs sont capables de sauter à la corde sur elle pendant plus d'une heure.Mais, bien sûr, un novice est mieux de commencer petit.Il a été décrit quels muscles travaillent en sautant sur une corde.Photos d'athlètes faisant des exercices avec cet inventaire sont présentés ci-dessous.
remplacement et plus
Quels groupes musculaires travaillent au saut à la corde, nous allons découvrir.L'exercice est en mesure de remplacer la plupart des autres, et même les sports.Par exemple, si la pluie vient, puis faire du vélo est pas possible.Ensuite, vous pouvez remplacer saute juste sur une corde à sauter.Bien sûr, pas pleinement réussi, mais dans de rares cas, il est.En outre, il est possible de compléter d'autres exercices.Donc, fonctionne bien en alternance avec quelques minutes de saut.Le même moto ainsi avec l'exercice.Cette polyvalence saut à la corde, et a été la cause d'une telle popularité.
exercice est pas le pouvoir de la pleine.Il détend le corps plus, bien que les trains endurance.Bien sûr, pour quelqu'un comme moi.Celui qui est loin de ce sport, saut à la corde va sembler compliqué.A coureurs - le temps de récupérer.Aussi, beaucoup dépend de la vitesse et du temps.Mais la chose principale - pour faire l'exercice à intervalles réguliers.Il a ensuite été formé endurance.Par conséquent, saut à la corde - il est aussi un exercice pour calculer les forces qui devraient être dans tous les sports.
répétition d'exercices - un gage afin d'obtenir des résultats.Les débutants seront assez 2-3 fois par semaine.Mais nous devons nous efforcer de répétition quotidienne.La principale chose - rappelez-vous qu'il est d'augmenter les résultats d'exécution seront.Si rester au même niveau, alors l'effet serait minime.Plan d'entraînement
Avec un excellent saut forme le système cardio-vasculaire.Spécialiste de la culture physique R. Riot croit que de bons résultats est de faire de l'exercice plus de 15 minutes.Comme il a été dit, la corde à sauter peut remplacer de nombreux autres exercices, mais partiellement.Donc, sur la course, ils représentent 90%.Il a été constaté, sur la base de l'apport de nutriments par l'organisme.Experts
conseille aux débutants de sauter à un taux de 72 pour le chiffre d'affaires de minutes.Ceci est le taux minimum auquel la rotation est possible.Mais pour commencer avec un rythme très lent pour un homme vaut pas la peine, il est généralement la façon dont, dans le même sens dans la course.La valeur de la fréquence cardiaque, ce qui aurait été normal, atteint après trois minutes en raison de mouvements de la main.Équipement
et des vêtements
Beaucoup de gens font la corde à sauter.Quels muscles travaillent - ils sont intéressés en premier lieu.Avec ce que nous comprenons.Avec l'équipement, aussi, tout genre de compréhensible.Mais quoi porter?
En effet, la corde doit être choisi correctement.Par exemple, il ne doit pas être de courte ou longue.En outre, son diamètre doit être supérieur ou inférieur à 0,8 ou 0,9 cm. Si la corde est trop large, alors il sera difficile à tourner en raison du poids.Une torsion facile dur due à une force centrifuge faible.En outre, le projectile devrait toucher le sol lorsque les mains sont sur les hanches.Tous les paramètres ci-dessus est facile à vérifier dans le magasin, en prenant la ligne.Quels muscles sont impliqués tout en sautant à la corde, autre que ceux déjà décrits?La charge appliquée à l'ensemble du corps.
Détermination de la longueur
sur ce que les muscles se balançant au saut à la corde, beaucoup le pensent, mais la coquille doit être correcte, ce que certains ne soupçonnent même pas.Pour déterminer la longueur de la corde, vous devez le prendre et obtenir sur les extrémités de son milieu.Beaucoup de gens aiment à utiliser une corde plus longtemps que nécessaire.Après la tension des mains de projectiles devrait atteindre le niveau des aisselles.Une longue corde est difficile à contrôler, mais en bref, il est tout simplement impossible de sauter.
coquille Beaucoup de blessure sur la main pour lui donner la longueur et des nœuds souhaités.Si la première méthode, tout en toute sécurité, la seconde est susceptible d'endommager les noeuds du corps.La vitesse de rotation de la corde grande, et l'effet de la collision peut être une pierre de coup douloureux.Muscles impliqués lors de la corde à sauter, se balancer mieux si la bonne longueur de la coque.
Si vous ne pouvez pas acheter une corde dans le magasin, vous pouvez utiliser un linge ordinaire.Il est assez lourd et, en même temps, pas de la graisse.Vous pouvez sauter pieds nus et chaussures.Mais lors de l'exécution des exercices sur des surfaces solides est la probabilité de blessure du doigt.Il est un moyen de sortir.Et vous pouvez sauter sur le tapis.Chaussures en caoutchouc ralenti ajoute au poids.Il semble qu'il est négligeable, mais les heures de formation est très perceptible.
Contre-indications et des conseils
cours de la formation, de nombreux athlètes effectuent la corde à sauter.Des groupes de muscles, qui dans ce cas se trouvent dans tout le corps, en particulier les bras et les jambes.Professionnels de cet exercice tous les jours peuvent sauter plus d'une heure, mais les débutants sont invités à bien évaluer leur force.La chose principale est de ne pas exagérer, mais aussi d'épargner le corps est également pas nécessaire.Certainement pas de calendrier de formation.Tout le monde saute sur l'étendue de ses pouvoirs et capacités, cherchant à atteindre les résultats ci-dessus.Il est à noter que les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et du cerveau est mieux de ne pas ces exercices.Mais avant l'entraînement à chacun de voir un médecin, sinon vous ne pouvez vous blesser.
