Course navette 3x10: performance technique, l'utilisation pour le développement physique général

éducation physique comme une matière scolaire est de développer pleinement le corps de l'enfant immature.Malheureusement, l'état de santé des élèves défavorables.Par exemple, le taux croissant de maladies chroniques de différentes formes, la vie toujours conduit à la formation d'excès de poids.Peu de gens comprennent l'importance du développement physique, et en fait la charge élémentaire du matin peuvent non seulement encourager mais aussi améliorer la circulation sanguine, le corps d'activer et de donner de la force pour terminer le travail pour la journée.Ce ne sont pas des mots vides, pas la motivation pour un mode de vie sain, qui plupart des gens ignorent, agitant la norme "Je ne ai pas le temps."Ceci est un fait réel.Les gens sont souvent paresseux et se livrent à une activité physique veut pas.De cette - la maladie et la fatigue constante qui interfèrent avec profiter de la vie.

Mais revenons à la gymnastique.Exercices élémentaires peuvent grandement affecter l'activité de l'organisme.Il est nécessaire de traiter avec eux sur une base régulière ou au moins plusieurs fois par semaine.

de remise en forme et les attitudes programme

école pour toute la période de l'étude comprend de nombreuses normes pour l'athlétisme, ainsi que de se livrer à de basket-ball, volley-ball et plus encore.En fait, les cours ont lieu en vue de l'inventaire existant et le lieu plein.Ainsi, la situation ci-dessus avec la plupart des écoles dans les petites villes regrettables.Quelque part mieux, quelque part pire, mais pas le point.L'attitude juste envers l'éducation physique et des enfants, et de la négligence de la part des enseignants.Ils appellent cela une leçon, où vous pouvez vous asseoir et ne rien faire.Personne ne veut courir et de sueur, mais toujours vouloir être mince et belle.Peu de gens pensent que l'exécution simple, de navette, la technique de la performance qui est assez complexe, utilisé pour les joueurs de football de formation, boxeurs, karaté.

Ce développement de l'appareil vestibulaire, un sens de la coordination, de la dextérité.Bien que, en fait, il semble simple - courir d'un point à un autre à plusieurs reprises.Avec quelles difficultés se posent, elle peut être comprise si on la considère dans le détail, par exemple, une course-navette 3x10, la technique de la performance qui est familier à la plupart des étudiants des établissements d'enseignement secondaire.

Caractéristiques course navette

étrange, mais à une certaine distance de 100 mètres donne beaucoup plus facile que de courir 3 fois 10 mètres.Cela est dû à la circulation pendant l'exercice.Sur un court tronçon l'étudiant doit accélérer, ralentir, toucher le sol (lignes, le sexe, le cube), tournent autour et font un peu plus de temps.

Ceci est un fardeau important sur le corps, en particulier le cœur, les poumons.Il épuise les muscles.Il est traumatisant, mais bon pour la circulation sanguine, de la coordination.Utilisation de la course-navette pour se réchauffer 3x10, la technique de la performance qui semble à tous élémentaire, on peut faire beaucoup.Mais il est nécessaire d'apprendre aux enfants à faire de l'exercice correctement et le fixer dans la pratique.

Composants exercice "course-navette»

Technique se compose de plusieurs éléments.

1. Préparation:

- une certaine distance, le choix du lieu, l'aménagement du site;

- explication étudiant chaleureux des techniques, la démonstration de la performance par l'exemple.

2. Mise en œuvre:

- une longueur d'avance;

- temps d'accélérer raccourcie;

- freinage avec la nécessité de toucher le sol, une ligne ou pour ramasser les dés;

- renversement au moyen d'étapes de verrouillage utilisés dans le football, le basket-ball;

- revenir au point de départ d'une manière similaire.Une attention particulière finition

exécution de la dernière étape, l'étudiant est plus une nécessité de ralentir, donc va accélérer plus vite pour finir.Pour commencer, comme l'introduction de cet exercice, votre régulière 3x10 navette terme.Technique peut être complété, il est possible de se diversifier.Comme une option peut être ajouté au nombre de segments - 5x10, 10x10, augmenté le segment lui-même ou ajouté à courir vers l'arrière (pour les athlètes plus expérimentés).

tout dépend de la préparation physique de celui qui exécute l'exercice, le risque de blessure du respect des règles de sécurité et l'imagination de la personne conduisant l'objet de «exercice».Course navette mobilise tout le corps humain, mais peut causer des dommages graves aux pieds, les mains et autres parties du corps.

Naturellement, dans le cadre de l'éducation physique sujet doit être évalué et course-navette.Les réglementations varient par classe et sexe des élèves.Course navette 3x10, performance technique qui affecte le moment de l'exercice, fournit les lignes directrices suivantes:

manière générale, chacun des trois segments doivent quitter une moyenne de plus de trois secondes.Neuf secondes pour augmenter leur endurance du corps, afin d'améliorer la circulation sanguine et augmenter l'immunité.