explique pourquoi vous avez probablement besoin de plus de sommeil, et faire des recommandations pour surveiller leur sommeil.Obtenez commencé ce soir!
Alors que beaucoup d'entre nous dorment seulement 5-7 heures, les médecins ont montré "carton jaune", après une nuit de repos devrait être de 8 heures.Le problème est que le manque de 1-2 heures de sommeil, le corps perçoit cela comme le stress, respectivement, et le stress hormones dans le sang augmentent.Cela conduit à une perturbation dans la régulation de la glycémie et envies de sucreries et la malbouffe, qui à son tour augmente le risque de diabète et de gain de poids.
réparations du sommeil et restaure cellules
Quand nous dormons, notre corps répare et restaure les cellules endommagées de manière plus efficace, ce qui nous permet de renforcer le système immunitaire à combattre la maladie.
sommeil améliore la mémoire
La bonne quantité de sommeil peut améliorer votre mémoire, les capacités intellectuelles et la créativité.Un autre défi que le stravlyaetsya humaine du corps la plus efficace pendant le sommeil - la restauration des neurones du cortex cérébral, qui, bien sûr, améliore la mémoire et la concentration.
sommeil prévient les maladies
Non pas que bon sommeil vous aide à garder un poids corporel optimal, il contribue également à prévenir diverses maladies.Insomnie découle souvent de problèmes de sommeil tels que le ronflement, ou d'essoufflement, et peut causer des problèmes graves tels que l'hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque.
sommeil augmente les niveaux d'énergie
avantage le plus évident suffisamment de sommeil - est d'augmenter le niveau d'énergie, l'activité et l'endurance.Eruption, vous serez en mesure de montrer le meilleur de leur capacité à l'entraînement de travail.
sommeil permet de faire face à la dépression
Si vous obtenez la quantité nécessaire de sommeil, vous êtes dans une bonne humeur.L'insomnie augmente le risque de dépression et d'anxiété.Mais trop de sommeil est pas moins dangereux que l'absence de celui-ci!Par exemple, la dépression souffrent souvent ceux qui ont dormi 12 heures ou plus.
Comment commencer plus de sommeil aujourd'hui?
conseils suivants vous aideront à faire face à un manque de sommeil.
le mode Observer. Essayer d'aller au lit une demi-heure plus tôt chaque semaine ou régler le temps de sommeil.Cela aidera votre corps à entrer en service.
Relax avant le coucher. Éteignez la télévision et autres gadgets électroniques au moins une demi-heure avant le coucher et essayez de vous détendre avec un bon livre, ou à travers la méditation.Cela va aider à détendre le cerveau et le redémarrer.
éviter la caféine. tonifie la caféine, il est un fait connu.Si vous êtes le genre de personne pour qui la caféine exerce son effet de bodryasche stimulant, ne pas l'utiliser à moins de 4-6 heures avant le coucher.Cela peut faire en sorte que vous vous endormez rapidement.
Mangez des aliments riches en protéines avant le coucher. Cela aidera à assurer votre corps en L-tryptophane, qui va produire de la mélatonine et la sérotonine.
Évitez l'alcool. Vous pouvez penser que un verre de vin vous rend somnolent, mais l'effet ne dure pas longtemps.Vous vous réveillez dans quelques heures et ne pas être capable de dormir à nouveau.
articles Source: fittrends.ru
