Maintenant, beaucoup d'hommes comprendre que pour augmenter la masse musculaire, vous devez consommer des aliments contenant de grandes quantités de protéines, qui doit être inclus dans le régime de nourriture spécialisée pour les muscles.Au cours de séances d'entraînement et les fibres musculaires de levage de poids sont endommagés, suivie d'une reprise, favorise la croissance des cellules musculaires.Pour leur développement et de la reconstruction besoin d'acides aminés.Ils activer des processus les plus importants dans le corps et a une forte propriétés anabolisantes, c.-à-favoriser la formation et la croissance de nouveaux tissus, et en particulier, les muscles.Après avoir maîtrisé les acides aminés produisent des substances vitales qui nous aident à combattre les infections et d'autres virus.
protéines de la nourriture pour les muscles est très utile, par conséquent, dans l'article nous considérons le top 10 des aliments qui aident à construire des muscles dans le corps.
1.Kurinye et oeufs de caille
requis pour l'athlète et facile à préparer un produit - est un œuf.Ils sont une composante majeure de la capacité de la musculature mâle.Un œuf contient environ 5-6 grammes.protéine.On pense que la protéine - un aliment très efficace pour la croissance musculaire.Aussi, les œufs contiennent des vitamines: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. Les médecins ont noté qu'il peut y avoir une protéine en grandes quantités.
2.Rybnye produits
poissons - une excellente source de protéines, acides aminés gras oméga-3 et de la méthionine.Il est à noter que les poissons saumon riche de toutes les substances énumérées.Le morceau de saumon de 100 g contient 25 grammes de protéines.Il alimente le corps avec une variété de nutriments et de vitamines telles que A, E, D.
3.Kurinoe de viande
peut supposer que le poulet - est la principale source de nourriture pour la protéine musculaire.La viande de poulet est différent des autres cultures de sorte qu'il peut être consommé en grandes quantités (sans nuire à la santé).Dans 100 grammes de viande de volaille blanche contient 30 grammes de protéines.Noncaloric de poulet et fournit le corps humain avec du phosphore, fer, magnésium, protéines, vitamines et.
4.Govyazhy
viande hachée - excellents aliments riches en protéines pour les muscles , qui a un grand nombre d'oligo-éléments et vitamines.Ils jouent un rôle important dans le développement des muscles.Dans boeuf est très riche en vitamine B12, de fer, de zinc et de la créatine.Plus de 27 grammes de protéines contenues à seulement 100 grammes.boeuf haché.
5.Ustritsy
Huîtres - une excellente source de protéines et un aliment favori de nombreux athlètes.Dans 100 grammes d'huîtres cuites il contient seulement 5 grammes.et 20 grammes de matières grasses.protéine.Ils ont beaucoup de vitamines et de minéraux tels que le magnésium, le zinc, le calcium, le fer, l'iode.Les huîtres sont bien synthétisées protéines dans le corps.
6.Mindalnye écrous
aliments bon de protéines pour les muscles - est noix, les amandes en particulier.Il graisses saturées et de magnésium.On estime que la consommation quotidienne d'amandes de 1,5 - 2 mois, abaisse le cholestérol.
7.
Quinoa Quinoa - une plante qui contient beaucoup de protéines et 9 acides aminés essentiels du corps.Il est bien absorbé, il contient du fer, du magnésium, l'acide ascorbique et l'acide oxalique, ainsi que des huiles essentielles.
8. Produits aux fromages
nombreux athlètes disent que le fromage est le meilleur produit pour le renforcement musculaire.En plus des vitamines (A, B2, B6, B12, E, F) dans le caillé contenu le fer, le calcium, le fluor, le phosphore et le magnésium.Merci à tous de ces substances sont bien absorbés et il est très bon pour le coeur et le système nerveux.
9. lait au chocolat
Tout le monde sait que le lait est bon pour les adultes et les enfants.Il est toujours un effet positif sur le corps humain.Lait fournit les acides aminés dans le corps et aide à les assimiler.100 ml de lait contient une moyenne de 3,5 grammes de matières grasses.protéine.
10. produits de soja
soja - une source de protéines végétales et une excellente alternative à la viande.Il renforce les os, réduit le cholestérol et bien brûle les graisses.Manger du soja après la formation, car elle aide à réparer les muscles après un exercice intense.
