Comment construire des muscles abdominaux, sans perdre de l'argent sur les voyages coûteux à un -clubs de conditionnement physique et de coaching coach payé?Nous allons essayer de répondre à cette question dans ce court article.
Idéal figure - un sujet douloureux, non seulement pour les femmes mais aussi pour les hommes.Beauté, santé, l'intelligence et l'ingéniosité de notre temps peuvent aider à obtenir d'excellents résultats dans la vie, donc tout le monde veut éviter inutiles Zhirkov sur le ventre ou l'affaissement des fesses, alors que tout le monde ne sait, par exemple, comment construire les muscles abdominaux latéraux.Si vous décidez de tuteur, économiser sur un entraîneur de fitness, vous devriez savoir un peu plus sur la terminologie relative aux muscles et les exercices nécessaires.
Dans cet article, nous analysons en détail le processus de formation des muscles latéraux, d'être correctement appelé muscles obliques.Ils jouent un rôle majeur dans la mise en oeuvre de la plupart des exercices, ainsi qu'une partie des muscles de l'âme.Tout exercice commence principalement avec l'exercice est oblique, et alors seulement pour travailler les muscles comprend progressivement d'autres parties du corps (muscles des bras, le dos et les jambes).En outre, les muscles latéraux de la région lombaire assurer la sécurité lorsque vous travaillez avec un poids lourd, donc, la question de la façon de construire les muscles abdominaux latéraux, la réponse devrait être conscient de tout athlète.
décidant de se mettre sérieusement à des exercices, obtenir un tapis de gymnastique, expandeur et 2 banc de gymnastique, grâce à laquelle le processus de formation diffèrent peu de cours au club de remise en forme, mais sera beaucoup moins cher.
Lorsque le premier exercice est nécessaire pour asseoir sur le sol et se dégourdir les jambes en face de lui.Bande Expander crochet du pied, et ses bras tendus les bras pour saisir et tenir le devant de la poitrine, tellement expandeur tendue.Garder les jambes et les fesses stationnaires, tourner lentement vers la gauche et la droite tout en essayant de tendre les muscles du corps.Atteindre la tension maximale dans les virages, essayer de fixer la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à son état d'origine.8 -10 approches dans chaque direction sera suffisant.
prochains exercices seront la réponse exacte à la question de la façon de construire les muscles abdominaux latéraux, si vous suivez toutes les instructions.Dans cet exercice, allongés sur le sol face vers le haut, tout en gardant les bras étendus le long du corps.Voici venu le travail de jambes qui doivent être soulevées et pliées aux genoux à rester inférieure de la jambe parallèle au sol.Maintenez les genoux serrés, lentement, lentement, puis inclinez deux jambes vers la gauche, puis vers la droite, sans arrêt.
Cet exercice utilise deux bancs placés de telle sorte que l'on pouvait se coucher, se reposer de sa hanche, et le second peut être jambes extensibles.Retrait ses mains derrière sa tête, les coudes et le déploiement le côté, incliner lentement votre corps vers le bas, alors, autant que possible sans arrêt, essayer de soulever l'ensemble du corps du corps au-dessus du maximum, fixant cette position pendant quelques secondes.Environ 10 ensembles de chaque côté sera suffisant.
Un exercice similaire montrant comment pomper les muscles abdominaux latéraux, peut être utilisé sans bancs.Parmi les athlètes, il est appelé la «barre latérale".Il faut aussi se coucher sur le côté, mais sur le sol, laissant les jambes ensemble.Peu à peu, forcer les muscles du dos et de l'abdomen, du bassin doivent se détacher lentement de la chaussée, une pause dans cette position pendant environ 20 secondes.
Si vous ne savez toujours pas comment construire abdominaux, garder à l'esprit que l'habituel soulever le torse, en gardant les jambes pliées et immobile, aideront à réaliser un excellent résultat.Les médecins disent que tout exercice valide de contribuer à l'inflation de la presse et les côtés.
