question de savoir comment construire des muscles de la poitrine haltères, souvent donnés par de nombreuses personnes dans les forums spécialisés.Nous donnons des conseils de base qui aideront le plus efficacement aider les athlètes à construire des muscles thoraciques.
un des moyens les plus efficaces pour pomper les muscles de la poitrine est d'utiliser des haltères.Exécution de la presse de banc avec des haltères sur un banc confortable permettra d'atteindre de bons résultats, comme cela est prévu avec les mouvements de libération, permettant de vous concentrer sur la technique d'exercice et d'attirer les petits muscles stabilisateurs qui sont nécessaires pour améliorer le poids de consigne.En outre, l'utilisation d'haltères, vous pouvez ajuster les muscles, si la gauche ou la droite d'entre eux est pompée.
série d'exercices, explique comment construire des muscles de la poitrine haltères, est de réaliser 2 fois par semaine.Le premier exercice est représenté par haltères zhimom obliques mensongers, et le banc doit être placé à un angle de 30-40 degrés.Poids haltère est sélectionné sur la base qu'ils ont à être soulevée au moins 12 fois.Joué 3 sets.Dans la première approche, la nécessité de faire 6 fois, 8 fois dans la deuxième et dans la troisième 10 fois.Ensuite, il ya une approche plus, ce qui nécessite partenaire d'assurance.Il est nécessaire de faire sortir 13 fois.Si tout va bien, la prochaine fois que vous devez sélectionner l'haltère être de 250 grammes de plus que la précédente.
deuxième exercice, explique comment construire des muscles de la poitrine haltères, une mise en page d'haltères et réalisée sur un banc incliné.L'ordre d'exécution est analogue à la précédente.Première effectué trois séries de muscles pour se réchauffer, puis la puissance d'approche finale avec le partenaire d'assurance.
presse d'haltères couché sur un banc droite est un exercice de base qui permet de construire le muscle masse de gros seins et de secours fracture le côté droit et gauche.Comment construire des muscles de la poitrine haltères par cette méthode (la technique de l'exercice):
- pour garder le corps droit et le dos doit être droit;
- soulever les haltères dessus de la poitrine;
- main pour tirer autant que possible;
- poignet pour rester droite;
- abaisser les haltères au niveau de la poitrine;
- de soulever une fois de plus les haltères avec l'étirement maximal mains.
Avec la mise en œuvre de cette et d'autres exercices doivent être conscients de la respiration, comme ses retards et respirations aident à stabiliser le torse et muscles de la poitrine.Il est utile de rappeler que lors de l'inhalation muscles stabilisateurs sont affaiblis, il est donc nécessaire de procéder à un souffle après la plus forte période d'exercice.
Pour ceux intéressés à la façon de pomper le muscle pectoral interne, l'exercice est recommandé disposition des haltères sur le ballon.Technique de cet exercice:
- à prendre sur la balle à sa position initiale (à mentir sur lui, et ses jambes pliées aux genoux);
- Vos pieds doivent être fermement appuyé à la surface et de garder les haltères au-dessus de la poitrine pour les bras tendus;
- prendre une profonde respiration et maintenez-le.Diluer haltères en main, observant le chemin correct de l'arc.Dans la position inférieure devrait être de faire une petite pause et revenir les haltères à la position de départ sur la même voie;
- expirez.
Pour compliquer cet exercice, vous pouvez réduire la distance entre les pieds, réalisant ainsi l'équilibre et le déséquilibre technique lourd.
Il ya des exercices aussi pour ceux qui souhaitent savoir comment Pump Up The pectoraux inférieurs.Pour ce faire, vous pouvez faire des push-ups sur le ballon.Les mains sont placées sur le ballon et vos pieds sont placés et le reste sur le sol, tandis que le corps doit rester droite.Il doit effectuer une profonde respiration, retenez votre souffle, pliez les coudes, l'abaissement du corps en même temps de la poitrine touche le ballon.Alors, redressez vos coudes doivent être dedans et dehors.Pour augmenter la complexité de l'exercice, vous pouvez réduire la distance entre les pieds.
