l'un des exercices les plus importants pour les muscles du dos tire sur la barre.Ceci est un simple exercice implique un grand nombre de muscles et de promotion des droits humains.Tout ce que vous avez besoin - une barre horizontale.Cette "formateur" peut être trouvé dans chaque cour ou sur l'aire de jeux, ainsi que d'établir la maison.Augmenter de manière significative le poids à l'échec, mais pour renforcer les muscles et d'acquérir un beau relief du corps peut être.En tirant sur la barre peut remplacer complètement l'exercice dans le gymnase, ainsi que contribue à économiser temps et argent
commencer à tirer sur la barre doit être dans la première formation.Vous avez besoin de faire un peu d'échauffement, mais ne pas étirer.Il est préférable de se référer à la dernière ligne droite de l'exercice, car ils détendent les muscles dans le corps et le système nerveux.
Pull-ups doivent être effectuées au moins 4 à 6 jeux chaque séance d'entraînement.Un certain nombre d'exercices - que possible.La première approche peut être fait dans la poignée d'habitude.Pour augmenter la charge sur les muscles du dos, assez pour faire plus large que les épaules.Au cours de l'exercice, prêter attention à la coordination des mouvements, ne pas se branler sur la barre horizontale, tirez doucement et lentement afin d'exercer plus efficace.Avec une bonne traction sur la barre produite par les mouvements des machines, ce qui contribue à la croissance musculaire rapide.Après chaque approche de la pause à 3 minutes.Ne pas oublier une bonne respiration, naufrage, respirer, et quand tirant vers le haut - expirez.Types
tirer:
1. paumes de pince inférieure la largeur des épaules.
Ce type de pull-ups est le plus populaire parmi les amateurs et les maîtres de sport.Beaucoup de gens pensent que, grâce à cet exercice balancer seulement biceps, mais il est pas ainsi.Lorsque vous effectuez ces exercices muscles de la poitrine et le dos travaillent activement.
2. Tirer poignée étroite.
Lorsque la réalisation d'exercices avec une poignée étroite balançant activement la partie inférieure du dos muscles autour de la taille et de muscles de la poitrine.
3. Tirer la tête prise large.
lors de l'exécution de cet exercice a impliqué les muscles du dos, et d'étirement est leur ampleur.
4. Tirer jusqu'à la poitrine prise large.
Dans cet exercice, larges muscles actifs du dos, les bras et la poitrine.Exercices
alimentation sur la barre horizontale
Ces exercices sont une excellente façon de soulager le stress après une journée bien remplie, contribuera à renforcer la coiffe des rotateurs, le dos et les bras.Effectuer des exercices de résistance sur la barre et peut être à la maison, si vous avez une barre horizontale.
Tous les exercices sur la barre horizontale divisé en classique - bras sont situés directement sur vous, le dos - la main a placé ses mains pour vous, et croisées - une main dans la main pour vous, et l'autre - au contraire.
Pour la croissance active des exercices de force musculaire, utilisez la commande suivante:
1. Dans les 5 minutes de la pendaison sur la barre, tenant ses épaules à la barre transversale.
2. Tirez et essayer d'accrocher une part au menton sur la barre horizontale.
3. Suspendre, soulevez vos jambes autant que possible.Cet exercice est bon secoue ses muscles abdominaux.Sorties
sur la barre
tirant sur la barre et la force des exercices devraient toujours être soutenues par une variété de sorties.Ceci est fait dans le but de former tous les muscles du corps.Il ya certains types de sortie comme une sortie d'une part, le rendement sur les 2 bras, rivetage, relever le coup d'Etat, la sortie de l'arrière et sur un côté.Chacun de ces exercices comprennent le travail des muscles abdominaux, le dos et les bras.Selon la poignée de main, certains points de vente font mieux, d'autres - les plus difficiles.
tirant sur la barre - il est la puissance dans les muscles, soulager le chiffre et un mode de vie sain.Il est parfaitement développe et étend les biceps et les muscles du bras et renforce l'emprise du poignet.Biceps développement large, gagne progressivement en forme de boule lors de bras plié.
