La personne harmonieuse physiquement tous les groupes musculaires devraient être développés en proportion.Mais aujourd'hui, nous allons parler de ces muscles qui sont habituellement juste "attirent l'œil" - sont les muscles du dos, les bras et la poitrine.Habituellement sur le sport d'un homme est jugé selon ces parties du corps, comme ils sont les moins couvertes par les vêtements.
dorsal doit être à la fois souple et solide à avoir été en mesure de soutenir la colonne vertébrale.Mal muscles développés ne sont pas en mesure de faire face aux pressions qui tombent sur le dos, de sorte que plus vous utilisez les ligaments et les articulations.Peu à peu, les articulations et les ligaments plus d'usure, ce qui conduit à la rupture des tissus, et de maux de dos chroniques.Exercices pour renforcer les muscles, il sera possible de se débarrasser de la douleur, en augmentant la capacité des muscles à prendre la charge, facilitant ainsi la tâche des ligaments et les articulations.
Avant de commencer cet exercice, vous devez être titulaire d'une séance d'entraînement.Après la fin de l'exercice d'échauffement doit être répété.Comment renforcer vos muscles du dos à la maison, sans simulateurs spéciaux et d'obus?Cette question sera discutée ci-dessous.
Comment renforcer vos muscles du dos à la maison
Allongez-vous sur un tapis ou une moquette (vous aurez également besoin d'une table) et faire les exercices énumérés ci-dessous, cinq ensembles de chacun.Les inclure dans votre quotidien du matin et du soir, et de continuer à les remplir après la disparition de la douleur, il permettra d'éviter la répétition des problèmes.
Comment renforcer vos muscles du dos exerce arrière bend
1. Allongez-vous sur votre estomac, placez un oreiller sous lui, les bras tendus le long du corps.Levez la tête sur le sol, maintenir pendant un certain temps, puis plus bas.
2. épaules sont détendus, soulevez vos jambes centimètres 15.
3. Lorsque maîtrisé ces exercices, vous pouvez vous déplacer vers la droite et soulevant simultanément la tête et les jambes, mais pas plus de quelques centimètres.
Comment renforcer vos muscles du dos exercices de flexion sur le dos
1. Allongez-vous sur votre dos, étirez vos paumes sur les genoux, tandis que l'arrière est plié.
2. Maintenant, essayez de toucher votre coude droit vers votre genou droit.Répétez la même chose avec le bras gauche et le pied.
3. Lorsque maîtrisé les deux premiers exercices, soulevez le genou devant le coude opposé.Faites de même avec l'autre bras et de la jambe.
Comment renforcer vos muscles du dos jambes de levage
1. Allongez-vous sur le ventre sur une table de sorte que les hanches étaient sur le bord, les mains doivent rester à la table.
2. Levez les jambes pour niveler la table.Surveiller que tandis que l'arrière ne se plie pas.Gardez les pieds bien avant le compte de trois, puis, lentement, lentement inférieure.
Comment renforcer les muscles des mains de la maison
Nous ne donnera pas des exercices avec des haltères et autres projectiles, et de prêter attention aux exercices apparemment simples comme push-ups et pull-up sur la barre.La difficulté ici est que, contrairement aux haltères, engagé dans le traitement avec un poids beaucoup plus lourd - votre propre corps, de sorte que la technique d'exécution de ces exercices doit être abordée très au sérieux.Pompes
1. Kneel, reposer vos paumes sur le sol, les étalant légèrement plus large que la largeur des épaules, les orteils vers l'intérieur.Redressez votre dos, les épaules affaissées, les fesses serrer et serrez vos muscles abdominaux.Corps de ligne (de la tête - genoux) d'être incliné par rapport au sol.Sur l'inspiration descend, les bras pliés au niveau des coudes et le dos droit.Pour revenir à la position initiale, ne redressez vos coudes jusqu'à la fin.
2. Effectuez cet exercice, mais en utilisant, en tant que support, vos genoux et orteils, le corps doit être droit.
tirant sur la barre
suggéré exercices pour les débutants:
1. Saisir la barre horizontale, tandis que le dos de ses mains - à lui-même, et accroché que vous le pouvez.Détendez-vous, prenez à nouveau la barre horizontale et faire le tour du corps dans des directions différentes.
2. Tirez sur la barre, et la tête devrait augmenter légèrement au-dessus de la barre.Powys, puis dépliez lentement ses mains, les muscles tendus.
3. L'exercice suivant nécessite un assistant.Tirez sur la barre, à rude épreuve les muscles des bras.A cette époque, l'assistant, en gardant les jambes, soulevez lentement.
augmentant constamment le nombre de pull-ups.Focus sur un exercice correct - pas besoin de balancer les jambes doit rester droite.
4. avoir maîtrisé ces exercices, faire la même chose, mais la poignée sur la barre - ses mains à lui-même.Ainsi, d'autres muscles seront élaborées.
Après les exercices les mains déroulante, se détendre et les secouer.
Comment renforcer les muscles de la poitrine à la maison
exercices pour les muscles de la poitrine, vous pouvez faire les deux avec un haltère, et sans eux.Exercices avec haltères peuvent être effectuées debout, assis, couché sur le dos, écartant les mains écartées et ensuite se joindre à eux en face.
exercices similaires sont effectuées avec des extenseurs.Eh bien, si il n'y a pas des équipements sportifs, vous pouvez simplement effectuer des push-ups, de choisir le meilleur pour lui-même l'angle entre le corps et la surface du sol.
