Beaucoup d'entre nous se souviennent des leçons d'éducation physique à l'école.Les filles devaient apprendre la corde, bien, les garçons de la classe montrer sur la barre horizontale.Oui, pull-ups.Pour certains, il était un jour férié pour un peu de honte.Tout dépend de la préparation physique.Les enfants sont activement impliqués dans le sport, notamment dans son programme de tirer sur la barre.Il est une force bien développé entraînement du dos et les biceps.Tout dépend de la prise en main.Considérez les types courants de pull-ups.
familier à beaucoup de prise directe souligne le fardeau sur les fléchisseurs de l'avant-bras.Travailler activement les muscles du dos.Beaucoup d'athlètes prennent la barre poignée large pull-up et portent à la poitrine.Ainsi, l'aile supérieure est étudié, trapèzes.Tirer ainsi la poitrine, vous faites votre corps plus largement.Par un exercice similaire seulement sa tête, bien pompé la partie centrale des ailes.Avec la poignée biceps inverse pomper directement.Vous voulez faire vos épaules plus large?Poignée étroite juste un engrenage de muscles bien développés.De l'exercice régulièrement, tôt ou tard, l'athlète va faire 20 tractions, et plus d'une approche.Quand il a atteint de telles hauteurs, vous pouvez essayer de tirer sur une main.
Non chaque athlète peut faire au moins un en levant le menton à la barre dans le même temps en utilisant un seul membre supérieur.Si vous tirez-up 20-25 fois, devrait commencer la formation dans laquelle vous serez en mesure d'augmenter son pouvoir absolu.Cette technique d'exercice devient secondaire.Le principal facteur qui vous permettra de réaliser en tirant sur un côté, est la force des muscles.Pour ce faire, vous devez travailler avec des poids.Qui est, pour rattraper son retard sur les deux mains avec le poids supplémentaire.Ne pas oublier la prise de force.Entraînez votre brosse avec un expandeur classique.De plus, vous pouvez jeter une serviette sur la barre et rattraper son retard, se tenant à lui.Un tel moyen simple d'augmenter significativement la force de votre grip.
Dans tous les cas, la technique doit être maintenue serrage.Pendant l'exercice, la seconde main est préférable de garder près du corps.Il devrait adhérer à la poitrine.De cette façon, il sera plus facile de contrôler la descente.Sont utilisés puissants muscles du dos.La plupart des jeunes athlètes, l'exécution en tirant sur une main et perdre l'équilibre.Pour éviter un tel défaut désagréable, il est nécessaire de garder le bras de travail près du corps, et la seconde branche pressé près du corps.Au cours de la première traction d'une part, vous remarquerez ses faiblesses.Prenez un mot telle volonté.
considérer quelques exercices qui permettront d'éliminer toutes les gaffes.Prenez quelques mètres de corde solide.Jeter sur une extrémité d'un poids de 11 kilogrammes et perekin'te dessus de la barre.Travailler main sur la barre horizontale, et l'autre sur la corde.Donc, vous apprenez à contrôler votre main libre tout en serrant.La totalité du fardeau tombera sur le membre supérieur du travail.Parfois, un homme est engagé sur la barre quelques années, mais il n'y a aucun résultat.Si vous trouvez qu'il est difficile étant donné tirant sur une main et essayez de vous aider à doigts de la deuxième étape.Dans un premier temps, utiliser quatre, puis trois, deux et un doigt.Progressivement, vous allez acquérir la capacité de puissance nécessaire.Beaucoup d'aide pour soi-disant traction négative.Cet exercice travaille les avant-bras et à la poitrine muscles.
de la matière ci-dessus montre que la traction d'une part - beaucoup de corps fort et l'esprit des gens.Accueil passer volontairement de la tâche.Toutefois, l'exercice excessif conduira à l'épuisement du corps.prend 3-4 jours par semaine.Ce sera assez.
