intérieur de la cuisse - une des zones les plus problématiques de la figure féminine.En hiver, l'apparence des jambes ne nous dérange pas, et vous avez pensé: comment construire intérieur de la cuisse.Mais d'ici l'été, quand nous commençons à réaliser que bientôt porter un maillot de bain et aller à la plage, il ya panique à la vue de la réflexion dans le miroir.Rectifier la situation peut être si, sans attendre l'été pour commencer à nettoyer leurs pieds.
Si vous ne savez pas comment pomper jusqu'à l'intérieur des cuisses, utiliser les exercices dans cet article.Suivez ce complexe environ 4 fois par semaine.Mais ne pas essayer de le faire tous les jours, parce que les muscles après l'effort pour récupérer.La période de récupération prend habituellement 48 heures, de sorte que la version du "jour d'après" est le plus approprié pour la formation.
Ainsi, nous commençons à répondre à la question "comment construire intérieur de la cuisse?" Allongez-vous sur votre gauche, reposant sur l'avant-bras, le coude de la jambe droite au niveau du genou et placez le pied devant le pied gauche.Sur l'expiration, levez votre pied gauche sur le sol avec la pointe la tirer à lui.Ne retenez pas votre souffle, essayez d'étirer autant que possible uniquement à l'intérieur de la cuisse.Maintenez la jambe en l'air pendant environ 30 secondes, puis baisser à respirer et se détendre.Un peu de repos et de faire un autre 2 séries de cet exercice.Si vous aimez l'activité physique est faible, ne vous précipitez pas pour retourner de l'autre côté.Voyons comment construire cuisse intérieure difficile.Un peu compliquer la tâche: tout en soulevant votre pied gauche, suivre le "printemps" - petite trémousser haut - bas.Nombre de Mach dépend de votre forme physique.Si les premières séances d'entraînement que vous effectuez un grand nombre de ressorts compliqués, ne le faites pas moins de 24, puis amené progressivement à 50 approches.Eh bien, si le nombre de répétitions que vous progressivement apporterait jusqu'à 100 - 150 fois.Faire l'exercice du bon pied.
Sit organe parasite inspiratoire arrière, appuyer sur l'avant-bras, les genoux fléchis, soulevez vos jambes.De pieds diluées inhalent à la main, envoyer les chaussettes.Suivez pendant 3 minutes petit mouvement de jaillissement.Puis, un peu plus difficile l'exercice: le divorce et se connecter complètement les jambes.Au moment de l'exécution de cette option, il faudra environ 2 minutes.Maintenant, dire comment Pump Up The intérieur de la cuisse, si une telle charge est faible pour vous.Complètement descendre sur votre dos, soulevez vos jambes droites.Sur l'inspiration diluer jambes et expirez pour les réduire.Continuez à faire ces mouvements 4 minutes.Puis abaissez vos jambes et se détendre secondes 30.
Asseyez-vous, pliez vos genoux et les pieds ensemble, connecter, mettre ses mains à l'intérieur des cuisses.Expirez à appuyer sur vos paumes commencent à ses pieds et dans le même temps essayer de garder vos genoux ensemble.En raison d'un tel compteur, vous tendez les muscles des hanches que possible.Sur l'inspiration, retirer le pouvoir des mains et des pieds, se détendre 2 - 4 secondes.Effectuez 10 - 30 est la solution de cet exercice.
envisager un autre exercice.Pour lui, vous aurez besoin d'une boule de taille moyenne.Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, entre les genoux, placer le ballon.Avec une exhalation, poussez vos genoux sur le ballon, en essayant de serrer autant que possible.Sur inhalation, les muscles se détendent.Suivre cette tension alternative de 2 minutes.Ensuite, l'exercice un peu plus difficile.La balle est placée plus près du centre de l'intérieur des cuisses, les jambes complètement droites, et soulevez.Aussi, lorsque vous expirez serrer la balle vers le bas, maintenez la tension musculaire 3 - 5 secondes, puis détendez vos pieds.Effectuer au moins 30 approches.
Nous avons examiné quelques-uns des exercices les plus efficaces.Cet article va être très utile pour ceux qui pensent que la façon de construire l'intérieur des cuisses.Pour avoir du succès à cet égard, surtout, ne pas abandonner, être persistant à faire les exercices.Toutefois, notez que si vous êtes juste de commencer à exercer, et jusqu'à ce moment, aviez pas engagé, puis le premier peu plus petit nombre d'approches sont gagne progressivement en importance.
