Inutile de dire que, parfois, l'excès de graisse sur les côtés peut gâcher l'impression de même le chiffre le plus mince.Pour former la taille et enlever l'excès de graisse, il est possible par l'intermédiaire de l'arceau.Voici quelques-tordre il doit être au moins 45 minutes par jour.Il ya d'autres exercices plus sur eux ... hanches
récolte en utilisant des haltères
Do bâches de droite à gauche.
Les groupes musculaires: Obliques
Technique: Stand avec vos pieds largeur des épaules.Nous nous appuyons sur la droite et gauche lifting des bras dessus de sa tête.Puis retour à la position de départ.Et nous faisons la même chose à gauche.Faire 10 fois dans chaque direction.
Cet exercice peut être compliqué.Pour ce faire, prenez un haltère, bras le long du corps, et inclinez de gauche à droite.Les mains avec de l'ascenseur est pas nécessaire.
exerce côtés sans surcharger
1. Mouvement du corps d'un côté à l'autre des groupes musculaires
: Obliques
Technique: Stand avec vos pieds largeur des épaules.Les mains peuvent être élevés au niveau de la taille ou à l'épaule (cela dépend de votre formation).Hanches restent stationnaires.Déplacez à l'épaule droite, tirer le corps après eux.Puis retour à la position de départ.Effectuez 10 fois de chaque côté.
2. Les pentes de la levée du genou
groupes musculaires: obliques, hanches et les fesses
Technique: Stand avec vos pieds écartés.Pliez vos genoux et squat au niveau de la chaise, les mains jointes dans le même temps dans le château et sont à la cuisse droite.Redressé, décrivant un demi-cercle à travers le côté gauche de sorte qu'ils étaient au-dessus de sa tête (il se trouve que vous décrivez un demi-cercle les mains).Jambe soulève au niveau de la cuisse.Assurez 10-15 fois pour chaque jambe.
3. «vélos»
groupes musculaires: les obliques et hip
Technique: allonger sur le sol.Mains derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux et a grandi.Nous sommes attirés par le coude droit vers le genou gauche et vice versa.Il est donc nécessaire de faire 20 à 30 fois.
4. ups secondaires groupes musculaires
: obliques et hip
Technique:
4.1 allonger sur le côté droit et faites glisser votre main droite derrière votre tête.Développer les épaules de sorte que vous pouvez voir le plafond.Commencer à faire des mises à niveau.Faire 15 fois de chaque côté.
4.2 Cet exercice peut être modifié, et a reçu une seconde.Allongez-vous sur votre droite.La main droite est en face de vous, la gauche - dessus de sa tête.Élever simultanément vos jambes et de faire la pente du corps vers la gauche de façon à obtenir une sorte de fer à cheval.Répétez 10 fois de chaque côté.
4.3 et la dernière version des ascenseurs secondaires.Allongez-vous sur votre droite.Servira comme un pilier du coude droit.Les côtés de la main gauche.Soulever le tronc de manière à obtenir une ligne droite.Vous aurez deux points d'appui - la face externe du coude et du pied.Au lieu de cela, le coude peut être basée sur une main directe.Tout dépend de votre niveau de condition physique.Grimpez comme 7-10 fois.
Voici quelques exercices simples pour supprimer votre côté.Malgré son apparente simplicité, ils sont parfaitement travaillent sur les groupes musculaires nécessaires.
articles Source: perfecting.ru
