belles épaules - pas seulement les hommes "décoration".Nous, belles dames, ils sont également confrontés.Cela est particulièrement visible dans la robe ouverte en soirée.Travailler sur la perfection des épaules nous aidera Expander et quelques exercices simples.
Exercice 1
Position de départ - debout, pieds largeur des épaules, les pieds fixés expandeur cordon, traversèrent-derrière.Mains omis dans ses mains - gérer expandeur.Levez vos bras au niveau des coudes pliés à 90 degrés, puis connectez l'avant-bras en face de lui.Apportez nouveau bras sur le côté et plus bas.Répétez cet exercice 20-25 fois.
Exercice 2
I. n -. Assis sur le sol, le dos droit, les talons - sous les fesses.Pliés, les mains jointes derrière le dos - paumes ensemble, les pouces à l'arrière.Dans cette position, il est impossible de lever les épaules, et vous vous sentirez une détente complète.Cet exercice aide également à maintenir la mobilité naturelle à l'épaule, le coude, articulations du poignet, sans laquelle il ne peut pas être beaux et gracieux mouvements de la démarche.
bien sûr, pour corriger la posture est devenu familier pour vous, il est nécessaire de former non seulement les bras et les épaules, mais, surtout, les muscles du dos et de l'abdomen.
Exercice 3
appelé "grenouille".Ceci est un excellent étirement tous les muscles du dos, les muscles fessiers, les muscles de la hanche.Asseyez-vous sur vos talons, ou entre eux.Se pencher en avant, étirez vos bras en face de lui, mettre la main sur le plancher.Extensibilité Maximale, avant et poussez à l'étage.Faites 3 séries de 30 secondes.
Exercice 4
Si il ya des maladies de la colonne vertébrale, il est idéal pour étirer l'exercice physique - "Twist".
Allongez-vous sur le sol, les mains raskinte à la main, la tête est droite, jambes pliées aux genoux, pieds pressés à l'étage.Alternativement, développez les genoux pliés d'un côté, et la tête à l'autre, tout en se tenant les mains fermement sur le sol.Le nombre de répétitions, commencez par 4, en augmentant progressivement à 16.
Exercice 5
exercices les plus exotiques pour étirer et renforcer les muscles du dos, les épaules et l'abdomen est l'interprétation des exercices de yoga "de tasse de vache".
Tenez-vous droit, levez votre bras droit sur votre tête, de le plier au niveau du coude, et posa sa main en dessous du cou entre les omoplates.Pliez le bras gauche et déplacez doucement du fond vers la droite et essayer de jeter dans la paume du château.Faire tremper la position pendant 30 secondes, changer de main.Faites 3 séries.
Exercice 6
exercice du pouvoir pour la séance d'entraînement à la maison les muscles du dos et l'abdomen est de fournir des pistes.Stand avec vos mains, prendre de petites haltères (1-1,5 kg).Sur l'expiration, penchez, répandant ses mains écartées.Sur l'inspiration, revenez à la position de départ.Commencez l'exercice avec 8 ensembles, portant progressivement à 32 pistes.
articles Source: beauty.wild-mistress.ru
