«Quelle est la plage quand la neige tombe dans la rue!» - Shout et vous avez absolument raison.Cependant, rappelez-vous que une silhouette mince - il est un travail minutieux et de commencer à lutter contre l'excès de Zhirkov est précisément pendant la saison froide.En outre, pas loin de la Nouvelle Année, qui se réunissent chacun de nous doit dans le costume le plus luxueux et très sexy.Aujourd'hui, nous présentons une série de sept exercices plus efficaces ses mouvements affectent précisément les zones à problèmes de toutes les femmes et rapidement conduire à de grands résultats.
Vous aurez besoin d'une natte et une paire d'haltères pesant 1 - 3 kg.Faites 25 répétitions de chaque exercice et procéder immédiatement à la prochaine.L'ensemble du complexe, prendre du repos pendant 2 minutes et recommencer.Tout ce que vous devez faire 3 tours.
Cette formation - il est appelé la circulaire - non seulement à renforcer vos muscles, mais aussi brûler l'excès de graisse.En conséquence, vous ne vous contentez pas perdre du poids, mais également acquérir une forme séduisante.
le complexe de trois fois par semaine, avec une pause d'au moins une journée.Un mois plus tard, augmenter légèrement le poids des haltères ou ajouter trois répétez chaque exercice.
Réchauffez
Démarrer avec quatre respirations profondes.Ensuite, allez à l'mars, en augmentant progressivement le tempo.10-15 minutes de la danse vigoureuse de la musique, puis tirez doucement les principaux groupes musculaires.
Si vous avez un vélo d'exercice à domicile ou un mini-stepper, vous pouvez commencer une séance d'entraînement avec eux.
également d'exercice très efficace dans l'air frais.Dans ce cas, avant de les sauter à la corde exercices ou de prendre un peu de jogging.
Premier exercice.Jambes grêles
squats.Prenez un haltère avec vos pieds largeur des épaules, les pieds parallèles.Squat, plaçant les fesses en arrière et se pencha légèrement vers l'arrière, comme si vous voulez vous asseoir sur un tabouret derrière.Lorsque montée, ont un poids sur vos talons, mais ne pas arracher les chaussettes.
exercer le deuxième.Nous sommes aux prises avec une culotte
ballet plie.Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que les épaules, les orteils élargir de 45 degrés vers l'extérieur.Haltères tiennent dans leurs mains descendus.Imaginez un mur derrière vous.
vous devriez tomber, écartant les genoux écartés, et en tout cas de ne pas toucher le mur.Pour ce faire, aller tous dehors, serrer les fesses et poussez votre bassin vers l'avant.Lorsque vous montez, vous déplacez le poids vers le talon et une partie externe du pied.Ne pas abaisser la cuisse dessous de l'horizontale.Troisième
exercice.Fessiers forts attaques
de.Stand dans une fente avec le genou de la jambe avant est plié à un angle d'au moins 90 degrés.La jambe arrière est désossée, basée sur la chaussette.Abaissez le genou de la jambe vers le bas sans les toucher le sol au point de fin.Le corps est parfaitement droite, pas submerger avant.Il est très important tout en soulevant à maintenir le centre de gravité sur le talon du pied avant.Quatrième
exercice.Poignées Graceful
Stand avec vos pieds largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, les pieds la largeur des épaules.Prenez haltères, gardez les coudes rentrés et tournez les paumes vers l'avant.Pliez vos mains tout le chemin, en gardant les coudes et déplier.Après avoir terminé toutes les répétitions, rester dans les dix premiers comptes et redressez vos bras.Cinquième
exercice.Travailler sur la surface arrière de la
même position de départ de la main.Levez vos mains avec des haltères dessus de sa tête avec l'autre main fixer le coude à l'extérieur.Flexion du bras, abaisser l'haltère derrière votre tête vers le bas.En aucun cas, Ne déplacez pas le coude et ne se plie pas à la taille.Après avoir terminé toutes les répétitions, changer de mains.Exercice
six.Une taille étroite
permanent avec votre épaule pieds écartés de la largeur.Pliez légèrement les genoux et poussez votre bassin vers l'avant.Tout en maintenant cette position, virage à côté, atteignant main droite à droite vers la gauche et sur sa tête, et la gauche - et la droite dans son dos.Pruzhinte vers le bas et 30 fois dans chaque direction.Chaque semaine est ajouté cinq "printemps", portant leur nombre à une centaine.Septième
exercice.Ventre plat
gisant sur le sol, pliez vos jambes et apporter vos genoux vers votre poitrine.Palms à l'arrière.Étaler les coudes, le menton pointant vers le plafond.Lames Exhale arrachent le sol, tandis que le pouvoir de la presse en soulevant votre coccyx et les fesses vers le haut.Avec souffle sur le sol.En aucun cas, ne relâchez pas votre bas du dos sur le sol.
Hitch
gisant sur le sol, un bon étirement.Tirez votre genou droit vers votre poitrine, puis redressez votre jambe et tirez-le vers vous.La même - avec l'autre jambe.Puis asseoir les jambes croisées, étirer ses bras, puis sur les côtés et à l'arrière.
Mettez coude plié à droite sur le côté de vous et étirer votre main gauche à la droite, en gardant les fesses sur le sol.Répétez de l'autre côté.
reposer délicatement, prendre quelques respirations profondes.
articles Source: perfecting.ru
