drôle de voir l'athlète sur la plage avec le torse bien développé de se pencher, pieds physiquement sous-développés.Ceci est un problème la plupart des débutants qui, essayant de grands volumes de bras, la poitrine et le dos, éviter les exercices pour les jambes.Beaucoup de gens ne veulent pas de développer les muscles des jambes en raison de la complexité de l'exercice, qui causent le malaise et la douleur constante après une séance d'entraînement.Et certaines personnes pensent que le temps consacré à des exercices pour les muscles des jambes, va gaspillé, puisque pour une longue période de temps, il n'y a pas de résultats.Il est nécessaire de comprendre l'importance des muscles de la jambe, et comment construire les quadriceps de la cuisse qui, avec la haute performance de l'athlète ne semble pas aversion pour l'exercice.
juste un muscle quadriceps
et scientifiquement - quadriceps, est le plus puissant dans le corps humain.Comme son nom l'indique, il se compose de quatre têtes: directs, internes, externes et intermédiaires.Ne laissez pas l'esprit qu'ils sont situés sur la cuisse loin de l'autre, convergent tous au fond de la tête de la cuisse dans un tendon commun.
Tous les exercices pour quadriceps des cuisses sont réduits au développement équilibré des quatre têtes, ce qui conduit à la conclusion que la suppression d'un complexe exercices mal-aimés non seulement nuisent à la beauté des muscles de la jambe, mais aussi en raison de l'absence de développement d'une ou plusieurs têtes peuvent causer des blessures lorsque vous travaillez avecpoids lourds.Développer les quadriceps, ne peut pas oublier les autres muscles de la jambe, tels que les ischio-jambiers et au mollet.Bien sûr, ils doivent être uniformément pompés.
antagonistes muscles
biceps et quadriceps de la cuisse sont des antagonistes, à savoir qu'ils ont des fonctions opposées.Biceps fonctionne comme fléchisseurs des jambes au niveau du genou et quadriceps - extenseur.Travailler à travers les antagonistes dans une séance d'entraînement, aspirant athlète reçoit à la suite des douleurs très inconfortable et terribles dans mes jambes, en raison de laquelle le désir de développer les muscles des jambes disparaît.Nous ne parlons pas de ce qui devrait être totalement exclus de l'élaboration du biceps de la jambe de formation ou quadriceps.De nombreux athlètes professionnels sont invités à utiliser le système des "80 + 20" à travers une séance d'entraînement.
- Dans un exercice d'entraînement de 80% est dédié aux quads et 20% sont des ischio-jambiers - un, maximum deux exercices.
- dans la deuxième étape de la formation, au contraire, 80% sont payés pour exercer les muscles ischio-jambiers, tandis que 20% est pour les quadriceps.
Ainsi, la douleur après une séance d'entraînement dans les prochains jours sera beaucoup moins.
bon warm-up sera éliminer le préjudice
regrettable que de nombreux gymnases ne sont pas un contrôle adéquat sur la conduite des conférences pour la sécurité des débutants.Pour cette raison, tous année des centaines de athlètes inexpérimentés obtiennent entorses graves et les blessures musculaires et articulaires dans les jambes.Cinq minutes de programme éducatif de tout entraîneur de tenir réchauffer avant l'exercice pourrait offrir de nombreux jeunes athlètes contre les blessures.Si la formation torse assez exécuter un ensemble de cinq minutes d'échauffement des balançoires ses bras et tourne le corps, les hanches besoin pour quadriceps exercice complètement différent.
- la présence du tapis de course est assez pour faire un jogging de cinq minutes pour réchauffer les muscles des jambes bien.
- une course peut être remplacé par de sauter sur la corde et squats libres.
- bien prouvé marcher autour de la salle en file indienne.
Les exercices de base pour le développement des quadriceps
Il ya une grande variété d'exercices pour la cuisse quadriceps.Cet exercice avec des haltères, haltères et des simulateurs spéciaux.
- squat de base avec une barre sur vos épaules.L'exercice le plus efficace pour quadriceps.Mettre sur une barre de trapèze et de mettre vos pieds largeur des épaules, vous devez assis.Centrale de squats est de contrôler l'arrière - il doit être lisse.Fesses doivent reprendre le contrôle et les genoux ne sont pas laissés sur l'emplacement de chaussettes.La pointe de la fesse squat plus bas devrait être parallèle au sol.
- squat avec une barre sur sa poitrine.Cet exercice de charges maximales et permet aux quadriceps dans les premières étapes pour contrôler la position du dos, ne pas laisser son Sgorbati.Extension de la jambe
- alors qu'il était assis dans le simulateur.Ils doivent être effectuées au début de la jambe de formation, car ils sont très bons muscles de la jambe jusqu'à chaudes.
- couché presse jambes dans le simulateur.Cet exercice peut être remplacé par un squat haltères à ceux qui a des problèmes de dos ou ne peut pas apprendre à squat correctement.
exercice secondaire raison
on considère que se précipite vers l'avant avec des haltères ne doit être fait pour les filles qui veulent augmenter les fesses pour le moment.Cet exercice avec une amplitude incomplètes abaissant le genou et en inclinant le petit corps vers l'avant de façon très efficace développe les quadriceps cuisse filles et les garçons.En intégrant cet exercice à chaque séance d'entraînement jambes, un couple de mois de formation intense, vous pouvez réaliser une belle quadriceps de secours.
bien prouvé squats entaille dans le simulateur.Avec une charge minimale sur le bas du dos peut obtenir de bons résultats dans le développement de la cuisse quadriceps.Contrairement au squat avec une barre et banc jambes couché dans le simulateur, il est très pratique pour modifier la formulation des jambes, la variation de la charge sur les différents chefs du quadriceps.
propos de la technique d'exécution
quadriceps de la cuisse exercices nécessitent la mise en œuvre d'une technologie spécifique.Tout d'abord vous ne pouvez pas complètement redresser ses jambes au niveau du genou, sinon éviter les blessures, même avec un faible poids.A propos de secousses pendant l'exercice, aussi, besoin d'oublier.Dur?Il est nécessaire de réduire le poids.Au cours de l'exercice est nécessaire pour respirer correctement.Inspirez - flexion, expirez - sur l'extension.
quadriceps de la cuisse - un très grand muscle qui est en train de charger un effet significatif sur la pression artérielle, le pompage d'énormes quantités de sang dans le corps, ce qui peut conduire à une augmentation de la fréquence cardiaque.Par conséquent, entre les approches que nous devons prendre une pause d'environ deux minutes pour rétablir la pression.Si vous remarquez des étourdissements après l'exercice, le repos est étendu.Au cours d'une séance d'entraînement, la consommation d'eau nécessaire à la déshydratation autrement banale mènera à un déclin de la force.
