Probablement beaucoup d'entre vous estiment que la silhouette élancée chéri caché derrière la formation diligente dans le gymnase et la famine débilitante quotidienne.Il est dommage: ce stéréotype, fermement ancrée dans les esprits de beaucoup de fans de remise en forme est non seulement fausse, mais aussi extrêmement dangereux.Besoins de formation actives (non, extorque!) D'un ensemble d'énergie que le corps épuisé par des grèves de la faim sont tout simplement pas en mesure de donner.
Nous allons donc impitoyablement briser les stéréotypes nuisibles, travailler sur la rédaction d'une alimentation correcte.Vous devez d'abord déterminer les objectifs de la violence de son corps: si vous voulez vous débarrasser des plis perfides de graisse, vous réduisez (ou l'augmentation) du poids, ou tout simplement pour gonfler les muscles.
en compte également besoin de prendre vos séances d'entraînement: si vous choisissez de le faire pendant la journée ou le matin, la puissance devrait être plus que suffisant.Poursuivant le même temps dans la soirée, le maximum que vous "light" - dîner léger, ou même pas du tout.Tout est en ordre.
1. Option №1.Mission: pour perdre du poids, et la réduction de la masse musculaire et la graisse sous-cutanée.
jours de formation à manger
Si vous avez fixé un objectif difficile de perdre du poids, essayez de ne pas manger 5-6 heures avant la classe.Le menu devrait inclure des fruits, des légumes, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et des céréales sur l'eau.Les sucreries sont également fondamentalement incompatible avec une belle figure, afin de les déclarer ennemis et de faire le boycott avec un mépris total.Au cours de la séance d'entraînement, vous ne pouvez boire un peu d'eau, et après, au moins trois heures de ne pas divulguer les produits comestibles de la bouche: à peu près le temps, le corps continue de brûler plus d'excès.Ensuite, vous pouvez manger des fruits et légumes.
jours Salle de mezhtrenirovochnye
cette période devrait se pencher sur les aliments riches en glucides (fruits et fruits secs), des légumes, des protéines végétales.Graisses et protéines animales strictement interdits: il est pas sur le chemin avec un groupe de la Santé.Dans le meilleur des cas - 100-150 grammes de protéines, et puis une fois par semaine.Mais gluten peuvent absorber en toute sécurité tout le temps, sauf pour les jours de formation. 2. Option №2.Mission: se débarrasser des rides et la pompe des muscles.
jours de formation à manger
Dans ce cas, il est souhaitable de ne pas manger pendant 5-6 heures avant la séance d'entraînement.Si l'activité était dans la matinée, puis dans les 10 heures suivants sont admis que des légumes, un peu de farine de protéines (50-100 grammes), le fromage faible en gras, produits laitiers, et similaires.Eh bien, si l'entraînement est prévue pour le temps du soir, il est souhaitable de réduire à un dîner d'orange, de pomme ou une tasse de yogourt.Avant le début de la formation est plus étroitement manger, à la façon de fournir à l'organisme l'énergie, de vitamines et de minéraux pour une lutte difficile.Manger la graisse devra réduire et compenser leurs légumes, les céréales et les haricots.L'autorisation est accordée à l'eau minérale et jus de fruits, vous pouvez boire des quantités illimitées.La teneur totale en calories de la journée, doit être d'environ 50 à 60% de la normale par jour.Dames
jours Salle de mezhtrenirovochnye
Réfrigérateur essaient de perdre du poids doivent être généreusement parsemées de légumes, de fruits, fruits secs, produits laitiers faibles en gras, des protéines végétales.Au déjeuner, vous avez besoin d'absorber la part du lion de l'exigence quotidienne de graisses et d'hydrates de carbone.
3. Option №3.Cadre: prendre du poids, augmenter la quantité de muscle et le tissu adipeux
Cette option est filles minces appropriées qui auront bientôt à se pencher sur la nourriture, 10-20% plus calorique que les besoins du corps.Il peut y avoir absolument rien de portée et les limites sévères ne sont pas fournies.Pour le petit déjeuner, il est souhaitable d'avoir un des aliments riches en matières grasses et de glucides: par exemple, pour répondre à la nouvelle journée peut être une bouillie sucrée, sandwiches, gâteaux, arrosé le tout chocolat chaud, cacao sucré avec du lait, du jus ou de la gelée.Les coûts de dîner préfèrent protéines, des plats de riz ou pommes de terre, salade de légumes.Dans la soirée, vous pouvez faire une véritable fête de l'estomac et de l'appétit à bondir sur le fromage, le miel, le pain blanc et similaires.Après une demi-heure après une séance d'entraînement de corps Sacrifice de glucides légèrement digestibles et demi ou deux - le fromage, le fromage cottage, le porc, les noix.Eau, jus (et même douce) peut être bu en quantité illimitée.
devrait également discuter de la question philosophique "Pour manger ou ne pas manger?" Après les dernières sessions.Si vous arrivez à la salle de gym après 20 heures, le souper, malheureusement, être abandonnée.À d'autres moments, mieux soutenir votre corps avec de la nourriture, mais pas plus tôt après une pause de trois heures après les cours.Avant la formation de mieux résister à une grève de la faim de deux heures, sauf si vous voulez faire face à la «coliques dans son côté."Si il est toujours souhaitable, il a permis un verre de kéfir.
4. Option №4.Objectif: augmenter la quantité de muscle, en gardant la graisse corporelle
jours de formation à manger
Si vous êtes pleinement satisfait et la figure et le poids, mais je voudrais faire attention aux muscles de domaines problématiques, charger votre régime alimentaire protéines digestibles - pour réussir, aura à manger 130-150 pour cent de la norme quotidienne.Petit déjeuner mieux que aliments riches en glucides: les fruits, les céréales.Peu de temps avant le début des cours (2-3 heures) a permis à environ 100 grammes de viande maigre, poisson, volaille, oeufs.Après la formation (un an et demi à deux heures) des protéines végétales souhaitées - les haricots, les noix.
jours Salle de mezhtrenirovochnye
Breakfast prescrite aliments protéiques - fromage, fromage cottage;Déjeuner - graisses et des glucides;Soirée - légumes et protéines.Ne jamais mélanger des aliments riches en protéines avec des aliments qui contiennent de l'amidon de glucides et: avoir à demander le difficile problème de choix - ou de la viande, ou comme garniture.Et comme une note finale: il n'y a pas régime nutritionnel strict parfaite qui vous mènera au sommet du sport Olympus.Écoutez votre propre corps et, dans des limites raisonnables, organiser une bonne nutrition.Je vous souhaite la santé.
articles Source: fitnes72.ru
