Beaucoup de femmes à perdre du poids, Ménagez-vous par la famine et régime strict.Et en vain!Après tout, leur corps perd une partie importante de nutriments, ce qui est mauvais pour la santé.Il se trouve que dans le but de contrôler votre poids, pas nécessairement à utiliser des méthodes très dures.Nous devons apprendre correctes de compter les calories.La perte de poids est très important.Le choix d'un faible teneur en calories, mais lentement digestibles des aliments, vous pouvez oublier le problème de l'excès de poids.Au fil du temps, le calcul quotidien vous inclure dans l'habitude.Pour apprendre à créer un programme compétente sur la nutrition sera question dans cet article.
tableau de calories afin
compter correctement calories pour perdre du poids, vous avez besoin de se référer à la table des produits, qui contient leur valeur nutritionnelle.Je ne vais pas lui donner complètement.Pour ce faire tout simplement pas avoir un seul article.Il suffit d'ajouter une calorie par 100 grammes d'aliments les plus couramment consommés:
- lait 2,5% de matières grasses - 58;
- fromage - 370;
- chalet de fromage gras - 226;
- chalet écrémé fromage - 86;
- hypercalorique mayonnaise - 627;
- huile végétale - 899;
- beurre - 750;
- pain de seigle - 215;
- sarrasin - 329;
- riz - 323;
- pois verts - 72;Courgettes
- - 27;Concombres
- - 15;Radis
- - 20;Tomates
- - 19;
- Orange - 38;
- pomme - 46;
- boeuf - 187;
- poulet - 165;
- morue poissons - 75;Amandes
- - 645;
- sucre - 374.
exemple régime à 1000 calories
Il était la théorie.Maintenant nous commençons les calories de comptage pratiques pour la perte de poids.Voici un menu rugueuse pour une journée, calculée sur le repas cinq fois.
Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras (2 cuillères à soupe bombées) 1/2 tasse de un pour cent ou de yogourt, une tranche de pain de régime (de seigle possible).
Déjeuner: un milieu de pomme, pêche, poire ou une orange.
Déjeuner: 100 g de poitrine de poulet bouilli et 150 g de vapeur d'eau de poissons de mer et 3 cuillères à soupe.Cuiller garnir (céréales bouillies sur l'eau ou des légumes vapeur).Ou une soupe de légumes lumière et une salade de légumes frais (par exemple, les radis et concombre) et les verts, assaisonnés d'huile d'olive catégorie «Extra».
Snack: épi de maïs bouilli ou des fruits, 10 amandes nucléoles (1 pc.).
Dîner: oeuf dur 1 ou 2 petites tranches de faible teneur en gras saucisses, ½ tasse de gruau ou de la bouillie de sarrasin sur l'eau, salade de légumes.
Si vous voulez vraiment manger, vous pouvez manger une cuillère à soupe de fromage cottage sans gras avec une tranche de pain de régime.
Apprenez à compter les calories pour perdre du poids - il est facile.Il suffit de penser pour une table regardant dans la valeur nutritionnelle des aliments, ce qui et combien vous pouvez manger, par exemple, aujourd'hui.Si vous avez mangé plus que prévu, alors il est temps de faire de l'exercice.Avec leur aide, vous pouvez brûler rapidement les calories.
Résultats attendus
vous méditez, vous pouvez donner le comptage de calories pour perdre du poids?Ce programme est sûr à porter ses fruits.Par exemple, lors de l'utilisation d'un régime à 1000 calories par jour, même sans exercice peut jeter de 2 à 6 kg en 2 semaines.Plus il est pas nécessaire d'appliquer, comme à la maison est difficile à observer les variations négatives de la santé de perdre du poids.
Dans cet article, nous avons appris à compter les calories pour perdre du poids.Espérons que, cette information sera utile pour vous.
