Envie d'avoir les jambes minces de forme correcte - renforce les muscles des cuisses et des mollets, parvenir à la flexibilité et l'élasticité des articulations du genou et de la cheville à l'aide d'exercices spéciaux.
la position 1. de départ: debout, le dos droit, les mains sur la tête.Hausse sur vos orteils, marcher quelques pas, tenant la posture et en essayant de garder la partie supérieure du corps demeurait immobile.Répétez 5 - 6 fois.
la position 2. de départ: allongé sur le dos, les jambes étendues, les bras à vos côtés.Pliez la jambe droite au niveau du genou, se serrent la main et tirez aussi proche que possible de la poitrine.La jambe gauche en même temps essayer de continuer tout droit.Changer jambes, répéter pour chaque pied 5 - 6 fois.
3. Position de départ: se pencher en arrière sur sa chaise.Tenez-vous sur vos orteils, redresser.Lentement mettre vos talons sur le plancher.Répétez plusieurs fois.
la position 4. de départ: debout, le dos droit, les bras à vos côtés.Allez vite sur vos orteils, abaissez lentement vos talons.Répétez 5 - 6 fois.
la position 5. de départ: debout, les bras le long du corps, les jambes sont parallèles les uns aux autres.Gardez mouvement des pieds, imitant chenille, tourner pied gauche et à droite, à petits pas aller de l'avant.Heel tirer vers le haut aussi proche que possible de les doigts, puis aplatir le pied et tirez de nouveau le talon.Prendre 1 - 2 mètres, puis, sans lever les pieds du sol, pieds d'inclinaison gauche et droite, les déplacer, passer par 1-2 mètres avant et en arrière.Lorsque les problèmes commencent à effectuer l'exercice avec les dispositions de la «séance», puis, comme l'assimilation, aller à la position debout.
la position 6. de départ: assis sur une chaise, le dos droit.Mettez sur le sol en face d'un des petits objets (serviette en papier, crayon).Essayez de saisir les orteils et élever aussi haut que possible sur le plancher derrière les objets.Répétez plusieurs fois.
la position 7. de départ: debout ou assis.Disposez un mouchoir sur le sol et se tenir debout sur le bord.Capture orteils mouchoir, essayer de déplacer un pied, puis d'inverser le mouvement revenez lentement à la position de départ mouchoir.Répétez 5 - 6 fois.
la position 8. de départ: assis sur une chaise, les pieds surélevés sur le sol et tendue vers l'avant, ses mains collent à la siège de la chaise, essayez de garder votre dos droit.La partie avant du pied et des orteils tirer fortement, maintenez pendant 5 - 10 secondes dans cette position, puis plus bas, chaussettes tirant autant que possible.Répétez 6 - 8 fois.
la position 9. de départ: assis sur une chaise, les jambes - de plein pied sur le sol.Soulever les bords intérieurs des pieds de sorte que la plante se faisant face.Maintenez la position pendant 1-2 secondes, inférieure.Répéter 5-8 fois.
la position 10. de départ: assis sur une chaise, les pieds surélevés sur le sol et tendue vers l'avant, ses mains collent à la siège de la chaise, essayez de garder votre dos droit.Gardez les pieds mouvement de rotation: soulever d'abord le bord intérieur du pied, puis la partie avant, puis le bord extérieur, et avec le pouvoir, de diminuer la partie avant du pied.Essayez orteils pour décrire un grand cercle.Répéter 5-8 fois dans le sens horaire, puis la même quantité de temps - dans le sens antihoraire.
la position 11. de départ: assis sur une chaise, les pieds sur le sol, les pieds sont libres, sans forcer.Pieds étroitement avec les doigts, puis autant rastopyrte.Répéter 5-8 fois.
la position 12. de départ: assis sur une chaise, les pieds légèrement soulevé du sol, le dos droit.En même temps, à plusieurs reprises plier les doigts des deux pieds, puis autant de fois rastopyrte.Puis plier les orteils de chaque pied rastopyrivat à son tour, également plusieurs fois.
la position 13. de départ: assis sur une chaise, le dos droit, les pieds à plat sur le sol.Thumb une jambe "tracer une ligne" dans le bas de la jambe l'autre jambe jusqu'au genou (ou que vous le pouvez).Répéter l'opération avec l'autre jambe.Puis faire la même foulée de chaque jambe.Essayez pendant l'exercice pour maintenir la posture.
la position 14. de départ: assis sur une chaise, les deux jambes tendues vers l'avant et droite que possible, les pieds sur le sol.Tirez et jusqu'à l'avant du pied droit, le bord externe du pied touche le sol.Appuyez vos doigts sur le sol, le bord interne du pied tout en restant dans l'air.Faites la même chose avec l'autre jambe.Répéter 5-6 fois.
la position 15. de départ: assis sur une chaise, le dos droit, les pieds sur le sol.Heel appuyez fermement sur le sol, soulevez le bord extérieur du pied droit le plus haut possible, le bord intérieur de la gauche sur le sol.Faites la même chose avec l'autre jambe.Répéter 5-6 fois.
la position 16. Départ:. Debout, le dos droit, les pieds sont parallèles les uns aux autres à une distance de 15 cm Mettez vos pieds sur le sol en face de la corde, a saisi ses orteils attardent et maintenez que vous le pouvez.Relâchez la corde, se reposer quelques secondes et répétez encore 3 - 4 fois.
la position 17. de départ: assis sur une chaise, le dos droit, les pieds à plat sur le sol.Mettez vos pieds en face de la corde (ou un tissu mince), saisir ses orteils et soulevez vos jambes, le défrisage.Puis, tenant toujours la corde avec vos doigts, tirez sur le côté autant que possible.Maintenez cette position pendant 5-10 secondes, puis abaissez vos jambes à la position et la libération corde de démarrage.Répéter 5-6 fois.
la position 18. de départ: assis sur une chaise, le dos droit, les pieds à plat sur le sol.En appuyant sur la partie avant du pied au sol, soulevez vos talons aussi haut que possible.Laissant les orteils et les genoux immobiles, déplacer vos talons alternance intérieur-extérieur, et vers le haut.Faites le premier mouvement 5-6 fois avec chaque jambe à son tour, puis le même temps avec les deux pieds en même temps, puis en alternance.
la position 19. de départ: debout, le dos droit, les mains à vos côtés, les pieds sur le sol à côté de l'autre.Marcher sur le côté: déplacer votre poids sur vos talons, soulevant la partie avant du pied, puis apportez vos pieds, tourner à droite, stop, et déplacez votre poids sur vos orteils, soulevant les talons sur le sol.Fait également un virage à droite et répéter tous (les pouces vers le haut ou à droite, en haut à droite talon).Passer ainsi dans une et de l'autre côté de 1-2 mètres.Essayez pendant l'exercice, ne pas incliner le corps à continuer tout droit.
la position 20. de départ: Couché sur le dos, les pieds joints, les bras le long du corps.Sans plier les genoux, tirez sur les chaussettes, puis revenez à la position de départ.Répartissez vos orteils dans la plupart, ils tirent sur lui-même et de retour en arrière.Répétez 5 à 8 fois.
la position 21. de départ: Couché sur le dos, les pieds joints, les bras le long du corps.Appuyez sur le plancher ou le lit, les jambes tendues, puis se détendre pliant légèrement les genoux.Répéter 5-8 fois.
la position 22. de départ: Couché sur le dos, les pieds joints, les genoux légèrement pliés (les pieds fermement pressées à l'étage), les bras le long du corps.Glissez vos pieds avant et en arrière, en saisissant feuille ou mat orteils.Répétez l'opération pour 1-2 minutes.
la position 23. de départ: Couché sur le dos, les pieds joints, les bras sur le côté.Uprites paumes sur le sol, avec une tension traction chaussettes tendues sur la première étape, puis de là.Soulevez les jambes 10-15 cm du sol, faire la même chose.Répéter 5-8 fois.
articles Source: beauty.wild-mistress.ru
