Ces exercices pour les jambes et peut être effectuée sans haltères, si vous êtes débutant pour donner à vos muscles une charge - ils sont les seuls efficaces.Et si vous alternez les exercices avec des poids - et sans eux - dans une séance d'entraînement, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants.Un effet positif est atteint grâce au fait que les muscles sont dans le "souligné" l'Etat, et de la graisse par conséquent, plus efficacement brûlé.
Vous devez d'abord réchauffer les muscles des jambes - il peut être fait par la danse ou de faire une séance d'entraînement.
Exercice 1. Fentes avec des poids
Cet exercice développe l'endurance et une grande aide pour travailler les muscles antérieurs de la cuisse.
Position de départ - debout, les pieds joints, les bras le long du corps, tenant des haltères.
Sur l'expiration, faire un pas en avant avec un pied.Pliez vos genoux de sorte que le genou de la jambe avant, est en ligne avec la cheville, il ne va pas de l'avant.Puis, à l'inspiration, repoussé et revenir à sa position initiale.
pour chaque pied ont à faire pour 7-20 heures et un minimum de 2 approche.Par ailleurs, vous pouvez faire une autre approche sans haltères.
Exercice 2. inverse se précipite avec des poids
Cet exercice permet de travailler sur l'avant et l'arrière de la cuisse.
Position de départ - debout, les pieds joints, les bras le long du corps, tenant des haltères.
Sur l'expiration, mis de côté une jambe en arrière.Pliez vos genoux de sorte que le pied arrière du genou touché le sol.Sur l'inspiration et retourner à la position de départ.
pour chaque pied ont à faire pour 7-20 heures et un minimum de 2 approche.
Exercice 3. Squats avec des poids
Cet exercice est bon pour l'entraînement du tonus musculaire des fesses et de l'avant des cuisses.
Position de départ - debout, pieds largeur des épaules, les bras le long du corps, tenant des haltères.
Sur l'expiration, squat au niveau de la chaise (pour ne pas descendre le plus bas!), Sur un retour de souffle à sa position initiale.
Vous pouvez modifier cet exercice - au cours de l'ascenseur squat les bras avec haltères au niveau de la poitrine.Alors exercez non seulement vous serrez les fesses, mais aussi de renforcer les muscles de la poitrine et le dos.
crois que nous devons faire les squats, Comment vous êtes vieux.Mais nous ne serions pas conseiller ceux qui ne l'ont pas participé à des sports, d'aborder cet exercice avec le fanatisme excessive.
donc faire 2 séries de 7-20 fois - dans un ordre différent.
Exercice 4. Squat posture de «hirondelles»
Cet exercice développe l'équilibre, permet de travailler les muscles du mollet, les muscles antérieurs de la cuisse.
Position de départ - debout, les pieds joints, les bras le long du corps, tenant des haltères.
Sur l'expiration, soulevez une jambe et le corps penché en avant, de sorte que le tronc et la jambe forment une ligne droite et parallèle au sol (nous sommes tous pose familière de "avale").Bras vers le bas en face de lui et un contrepoids à agir.Sur le coude inhaler le genou jambe d'appui, en essayant de toucher les haltères de sol.Nous essayons de ne pas incliner le corps vers l'avant, afin de ne pas réduire la charge sur les muscles.Sur l'expiration, tendre la jambe.A la fin de votre séance d'entraînement, ne pas oublier de faire l'étirement des muscles de la jambe, de ne pas être atrocement douloureux puis, le lendemain matin ...
articles Source: perfecting.ru
