débutants athlètes qui tentent d'augmenter le montant actuellement dans les épaules, appuyer sur "presse militaire", en ignorant complètement l'exercice de base de tous sans exception - haltérophiles abordent.Les raisons en sont multiples.Grâce à une mauvaise technique il n'y a pas de résultat, l'exercice est trop compliqué et peu pratique.Et pourtant, il ya une perception qui conduit à aborder blessure qui pourrait mettre fin à sa carrière de la jeune athlète.Est-il vraiment comprendre dans cet article.Focus - d'aborder le statut pôle et technique de la performance, l'activité des muscles pendant l'exercice, des conseils d'experts et des exercices alternatifs.
nom attrayant pour un muscles attrayants
Dans tous les cas, "la position de brochage pôle" sonne mieux que «tirer la tige vers le menton."L'exercice est bien connu non seulement parmi les culturistes.Il est une base et les haltérophiles.Mais à cause de l'ignorance de la performance de l'art même les athlètes expérimentés essaient aborder contourner.Première appuyez sur le haut des bras du torse sur le côté et la charge de delta - ou plutôt, la tête moyenne du muscle triceps.Également impliqué dans le trapèze.Lors de la levée de la ceinture scapulaire et l'omoplate est exposée non seulement pour charger le muscle trapèze et l'omoplate releveur et.En outre, l'exercice a impliqué et petits muscles qui tiennent sur une petite partie de la charge.Profonde musculaire du haut du dos est actif au début de l'exercice.Le reste de la façon de relever la barre au menton pour aider à faire vos biceps, delta de tête avant, poitrine et dentelé.La technologie
Athlétisme sans morts
propos de l'art Il ya beaucoup d'opinions parmi les athlètes professionnels en termes de sa mise en œuvre.Toutefois, tous conviennent que l'haltérophilie base est efficace, il est donc nécessaire de commencer.Et plus tard, à perfectionner la technique, vous pouvez rechercher pour leur propre variation de l'exercice.Nourrir étroite adhérence haltères permanent dispose d'un certain nombre d'exigences spécifiques.Violation d'au moins un d'entre eux peut entraîner des blessures graves de l'articulation de l'épaule.
- Prenant barre de préhension ci-dessus (la distance entre le pouce environ 20 cm), il est nécessaire de se tenir debout.Ses épaules se redressa, sa poitrine poussé un peu en avant, l'arrière est légèrement cédé à l'arrière, barres de cou concerne cuisses.
- Prenant une grande respiration et maintenez-le, vous avez besoin pour tirer les coudes, les jetant dans la main, le cou vers le menton.Au cours du mouvement du col de la barre doit être acheminé le plus près possible du corps.
- Atteindre le point d'expirer nécessaire, de faire un retard dans cette position pendant 1-2 secondes et doucement abaisser la barre à la position initiale.
- Au sommet des coudes soulevées ci-dessus hauteur d'épaule d'environ 30 degrés.Les coudes doivent ressembler autant que possible à la main, si elles viennent à l'avant, la charge est décalé vers la poutre avant de deltas.Professionnels
Recommandation tous les débutants
recommandent de perfectionner la technique d'exécution (le droit de prendre du recul et de la bonne exécution de l'articulation du coude de traction, les biceps et ne pas utiliser les convulsions du corps entier) en utilisant le cou courbe.Merci à son irrégularité est possible de faire une prise plus confortable qui ne sera pas entraver le mouvement du coude et briser les doigts de verrouillage.En outre, l'exercice est recommandé entre deux miroirs disposés perpendiculairement à se considérer comme l'avant et sur le côté.Cette surveillance est recommandée pour perfectionner l'art de tous les exercices dans le gymnase.Idéal lors de l'exécution des exercices tels que d'aborder le pôle permanent - une photo ou une vidéo.En me regardant de l'extérieur, il est plus facile de produire un travail sur les bugs.Pour régler leurs actions pour faire face à la technique de tout nouvel arrivant.
Bizarreries, à l'affût pour le novice athlète bloc
Il arrive toujours à ceux qui cherchent des solutions faciles, inventant ses propres exercices de technique.Elle concerne tout d'abord en tirant dans le bloc.Oui, aborde le statut pôle est pas toujours disponible dans un gymnase bondé en raison du manque de poids dans le cou.L'exercice peut être remplacé dans l'exécution du bloc du simulateur.Cependant, la plupart des athlètes ont le sentiment que l'unité avait besoin d'une technique complètement différente.Certains attribuent les fesses en arrière, se trouvant à un angle de sorte que la charge est parallèle au corps, simulant ainsi la broche.Une autre charge parallèle le long du corps ne se soucie pas.Tout cela est une perte de temps, d'efforts et d'énergie.Si l'appareil ne dispose pas d'un câble de sortie inférieure allongée, ce qui permet à l'athlète placé de sorte que la charge était perpendiculaire au sol, il est possible d'oublier effectuer aborder bloc debout.Machine
Universal Smith
Ceci est probablement le seul entraîneur dans un gymnase, qui permet à l'athlète de pomper tout muscle sur votre corps.Smith machine, nous devons utiliser tous les athlètes, sans exception, qui, travaillant avec de grandes masses sans partenaire et entraîneur, d'abord penser à leur propre sécurité.Beaucoup d'athlètes recommande que vous abordez la voiture Smith.La raison est assez intéressant.Tout athlète aiguiser la performance technique, a remarqué un bizarrerie.Plus l'adhérence du cou, plus la charge sur le muscle deltoïde et, par conséquent, une meilleure étude.Mais à cause de la poignée de large sur l'articulation de l'épaule est une rupture avec une pelle qui est d'aborder le mât dressé poignée large est plus efficace, mais aussi plus dangereux.Dans de tels cas, la machine ne fera que Smith.Toutefois, l'exercice devra porter d'une main.En tenant le cou avec une main, simulant une prise large, tout athlète portera une attention non seulement à l'absence de fracture dans l'articulation de l'épaule, et sur la nécessité d'augmenter le poids.Nourrir la voiture Smith aujourd'hui est l'exercice le plus simple, sûre et efficace pour le développement de la moyenne deltoïde du faisceau.Bien sûr, si toutes les règles de l'art.
Et en parlant de trapèzes
Nous avons pensé que ce aborder le pôle permanent qui muscles travaillent et comment utiliser correctement l'équipement, mais complètement ignoré le muscle trapèze.Et cela a été fait à dessein.Le problème est que la broche ne peut pas être attribué à des exercices sur le trapèze pour une raison simple: il est la base pour les autres groupes musculaires.En aucun cas, ne peut pas "tuer" le delta et ensuite à la charge sur le trapèze.Cela va conduire à des blessures.Si il ya un désir de développer un trapèze, s'il vous plaît, vous pouvez les faire à la fin de la formation, après deltoïdes.Haussement d'épaules avec haltères et haltères servira comme un grand plus, mais d'aborder "battu" du trapèze est impossible.Muscle trapèze est également très bon charges soulevé de terre, qui est non seulement un exercice de base en haltérophilie et le culturisme et.Mais là encore - retour à la base, et Keystone est étudié comme un muscle secondaire.
En conclusion
Le brochage complexe tout athlète haltères permanent doit être la première priorité dans la journée lorsque la formation est destinée aux deltoïdes.Les raisons en sont multiples.Tout d'abord, l'exercice de base non seulement se réchauffe, mais aussi musculaire focale très lourd.En second lieu, la charge d'exercice de base déconnecte muscles secondaires qui ne sera pas interférer avec la plus isolée.Et à la fin d'exercices de formation de base ne seront pas confus, parce que le muscle préalablement conçu juste fatigué et ne pas aller au travail.
