être mince et tonique - tout simplement merveilleux.Mais afin de comprendre était belle, vous avez besoin de faire un effort.Corps de la femme est conçu de telle manière que tous les calories première chose déposé sous la forme de graisse sur les cuisses et l'abdomen.Souvent, il ya une harmonie totale a pas de taille.Par conséquent, il est important d'effectuer régulièrement et correctement des exercices pour la presse bas pour les filles.Et bien sûr, ne pas oublier une bonne nutrition.Appuyez sur
Basse.Exercices pour les filles
pratique la plus simple et commun, qui est connu de tous - est la montée de la partie supérieure du corps.Il est important que les branches ont été fixées, sinon l'effet ne soit pas aussi rapide et prononcée.Vous pouvez garder les deux mains sur ses épaules, et derrière la tête.
exemple d'une bonne et exercices efficaces pour la presse bas pour les filles - est la montée de jambes directs.Il est important de se coucher sur une surface dure.Mieux vaut garder les mains à vos côtés.Pour les débutants, cet exercice est assez difficile, de sorte que vous pouvez commencer avec 5-7 fois.Vous pouvez également lever les jambes pliées au niveau des genoux, mais le nombre de répétitions, alors il est important d'augmenter au moins jusqu'à 12-13.
Asseyez-vous sur le sol et placez vos mains sur le sol derrière lui.Soulevez les jambes (l'angle entre eux et le sol doit être d'environ 45 degrés) et alternativement soulevées et les réduit - comme si vous êtes assis sur le bord de la piscine et se vautrer dans l'eau.Pour commencer à faire 20-30 répétitions.
différents exercices pour la presse bas pour les filles peuvent être faites dans la même pose.Quand faire le "patauger" précédente, un peu de repos.Ensuite, prendre la même position, mais commence déjà à croiser ses jambes en alternance.Cet exercice est parfois appelé les «ciseaux».Répétez 20-30 fois.
Comme l'exercice de transition pour la presse plus faible pour les filles faire "bicyclette", tordant pédale imaginaire.Vous pouvez également écrire vos pieds jointes dans l'air de grandes lettres dans l'ordre alphabétique.Ceci est un très bon effet sur la formation d'un ventre plat.
Allongez-vous sur le sol, en étirant ses bras sur sa tête.Les pieds joints.Commencer à élever et membres inférieurs et supérieurs, en essayant de les toucher à l'autre.Pour un début, répéter 10 fois, et finalement le nombre de répétitions peut être augmentée.
pour le prochain exercice est bon d'avoir un espalier de la maison et barre horizontale.Bien que, les deux peuvent être trouvés dans toute la ville de sport sur le territoire de l'école la plus proche.Tenez-vous sur l'étape 2e ou 3e dos au mur et de garder vos mains sur la barre.Jambes doivent être droites.Commencer à faire des mises à niveau.Si il est difficile, gardez vos jambes pliées aux genoux.Ceci est l'un des meilleurs exercices.Si vous vous sentez une sensation de brûlure dans les muscles se détendent.Répétez 10-15 fois.Exercices
pour la presse inférieure (exemples de photos que vous pouvez voir dans l'article) est préférable d'effectuer pendant 1,5-2 heures avant un repas.Immédiatement après un repas ne peut pas faire du sport.Nous devrons attendre au moins une heure et demie.Pour beaucoup, le moment idéal est la formation du soir, parce que, après sept préférable de ne pas manger.Cependant, il est préférable de prendre environ 2-3 heures avant le coucher.
Pour effet était excellent, souvenez-vous de respirer.Dans un effort pour respirer, et relaxation - au contraire.
Ne soyez pas paresseux, et bientôt vous aurez un joli ventre plat!
