Après 25 ans, chacun de nous remarqué que l'estomac devient moins élastique taille plis de graisse apparaissent.En principe, cet inconvénient et peut déterminer l'âge réel de la femme.Débarrassez-vous de celui-ci, vous pouvez «rajeunir» au moins cinq ans.
effectuer ces exercices trois fois par semaine, effectuant trois approche 10 minutes.Pause entre elles devrait être 1-2 minutes.Le meilleur moment pour la formation est considérée comme la nuit.L'exercice du matin est pas recommandé - les 20 premières minutes après le réveil muscles ne sont pas en mesure de se réchauffer.
Si ces exercice devrait être de respirer un moment de détente et expirez au moment de stress.Ne retenez pas votre souffle!Chaque fois que commence à courir sur place ou à danser échauffer les muscles.
Exercice 1.
Debout, pieds écartés à la largeur et plié au niveau des coudes, connecter les bras au-dessus de la tête.Maintenant, faire 10 mouvements de rotation des hanches vers la droite et 10 à gauche.Jambes
Exercice 2.
- la largeur des épaules, les bras sur le côté, tournez le corps vers la gauche, se pencher et essayer autant que possible d'avoir le côté droit.Répétez de l'autre côté.
Exercice 3.
Faire corps d'inclinaison vers la gauche, la grotte, dans le même temps la vague de la main droite sur sa tête.Puis pliez l'autre sens et passez votre main gauche.Pour obtenir l'effet désiré faire de l'exercice 10 fois de chaque côté.
Exercice 4.
Allongez-vous sur votre dos, jeter les mains derrière la nuque, exposer vos coudes en avant, pliez vos genoux et tourner à gauche.Cette cuisse de la jambe gauche doit se trouver sur le sol et le pied droit - compter sur son pied.Soulevez doucement la tête et du cou, en gardant les omoplates sur le sol.Pour compliquer les exercices ci-dessus peut prendre une position de départ, croiser les jambes, les hanches tourner à gauche, lever la tête et des épaules et de les transformer dans le sens opposé des jambes.
Exercice 5.
Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes à un angle de 90 °, redressez votre dos, vos bras vers l'avant étirer, se pencha en arrière pour travailler jusqu'à ce que le retour commence à toucher le sol.L'exercice doit être fait lentement et avec précaution.Afin de rendre la position de départ mains répulsives du sol.
Exercice 6.
pour la formation des muscles abdominaux exercice utile "Diamond."Allongée sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, de croiser les pieds, les genoux vers l'extérieur et soulevez la tête et des épaules.
Exercice 7.
Allongée sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, soulevez vos jambes perpendiculaires au sol, traversé cheville, serrez votre bas-ventre et soulevez lentement vos épaules et la tête.
Exercice 8.
Allongée sur le dos, pliez les genoux, les mains derrière la tête, tirez les chaussettes et les pieds faire des mouvements de rotation, similaires à ceux qui font les cyclistes.Dans le même temps, faire tourner le corps dans une direction puis dans l'autre, les coudes et les genoux touchent le contraire.Gardez votre bas du dos sur le plancher.
Exercice 9.
pour le développement des muscles de l'abdomen est recommandé exercice physique "Zigzag".Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, soulevez vos jambes, flexion au niveau des genoux et en tirant les orteils, levez la tête et les épaules du sol.Pour compliquer l'exercice peut être comme suit: allongé sur le dos, tirez vos mains derrière votre tête, soulevez vos pieds à un angle de 45 ° et de les garder dans cet état pendant un certain temps.Après cela, vous devez déchirer le corps sur le sol, pour rattraper ses pieds et essayez de toucher vos doigts à vos orteils.
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