donné l'ordre d'avoir un dos large et belle, vous devez savoir exactement comment rattraper son retard sur la barre.Les exercices sur la barre horizontale - est un outil polyvalent avec lequel vous pouvez charger non seulement accentué les muscles du dos, mais aussi les biceps, pectoraux, et ainsi de suite.Toutes les classes sont basées sur une compréhension claire du mécanisme d'équilibrage de charge dans certains types de pull-ups.Par conséquent, avant la formation que vous devez vous poser la question de savoir comment prendre correctement sur la barre, afin de développer les muscles qui nécessitent le développement.
tractions grip classique
plupart des gens serrés adhérence classique dans laquelle les mains sont dans la largeur des épaules.Avec une telle séance d'entraînement est la plus grande charge sur les biceps, ainsi que d'une petite partie du fardeau retombe sur les groupes musculaires poitrine.À son tour, changeant légèrement la largeur de la poignée, vous pouvez être accentués à travailler sur d'autres groupes musculaires.Le principe de base - plus grande adhérence, plus augmente la charge sur le muscle grand dorsal, qui est, en faisant varier la largeur de la poignée peut être des degrés divers de la charge d'alimentation pour faire un peu l'accent sur les bons muscles.
pullups large grip
Alors, comment se rattraper sur la barre poignée large, de sorte que la charge la plus efficace du grand dorsal.Les mains doivent être placées aussi loin que possible et rattraper, arrière de la tête de toucher la barre transversale.Un point très important est de se conformer à la composante technique de l'exercice.Pour obtenir l'effet maximal est pas nécessaire de faire bouillir la marmite et faire moment percée mollement, l'amplitude du pull-up devrait être entièrement exclue, le mouvement doit être lisse et puissant.La position initiale des armes devrait être totalement déployé, expirez les plier, faites glisser jusqu'au point le plus élevé du mouvement, expirez à descendre jusqu'à l'extension complète des bras.
Quelques conseils sur l'art de pull-ups
poser la question: "Comment faire pour rattraper son retard sur la barre?" - Pour être compris que seulement en observant le rythme lent au cours de l'exercice, vous pouvez obtenir des résultats visibles.Afin de tirer sur la barre ont été les plus efficaces, vous devez mettre cet exercice dans le début de la séance d'entraînement.Obtiennent ces classes sont détendus, vous permettra d'atteindre des chiffres plus significatifs que lorsque les muscles sont épuisés autres exercices.Au cours de pull-ups essaient d'utiliser soi-disant «bespaltsevy" grip, soit vos doigts, y compris un grand, doit être au-dessus de la barre.Donc, vous déchargez partie du biceps et charge ponctuelle sur le grand dorsal.Afin d'améliorer le fardeau de la qualité sur le grand dorsal pendant la remontée, essayez de vous détendre vos mains comme si vos poignets sont liés à la barre horizontale.Pullups
avec des poids
en apprenant à rattraper son retard sur les barres 12-15 fois, nous pouvons accrocher en toute sécurité la ceinture des poids.Ainsi, votre corps ne sera pas avoir le temps de s'adapter à la charge et, en conséquence, va continuer à progresser.Lorsque l'on travaille avec des poids ne devrait pas accrocher le poids est trop lourd pour vous.Il ne faut pas pour quelqu'un pour chasser.Cela est nécessaire de poids à laquelle votre technique ne sera pas souffrir, et la performance à ressembler à «tics paralytique."Poids doit être telle dans laquelle la technique est parfaite.En aucun cas, ne pas essayer de remplacer ces exercices, apparemment semblable à eux.Divers traction sur les blocs, des haltères et autres activités ne peut pas remplacer ces exercices simples mais très efficaces.Comme un type supplémentaire de la charge qu'ils vont jouer son rôle sans aucun doute positif, mais remplacer l'exercice ne peut pas.
