Pour les hommes forts muscles pectoraux sont très importants.Ils attirent l'attention de la femelle et efficacement apparaissent indépendamment du fait qu'ils sont cachés sous les vêtements ou non.Mais les femmes ont apprécié votre travail au cours des seins puissante et belle à travailler.Ensuite, vous vous sentirez plus confiant, et les femmes apprécieront vos efforts.
Gonfler Les muscles pectoraux à la maison est possible avec la bonne approche.Considérez tous les détails.Les muscles pectoraux sont impliqués dans de nombreux mouvements.Ils sont musculaires bras de support, de sorte que la force du bras dépend aussi de l'efficacité de ces muscles.Les muscles pectoraux sont utilisés dans de nombreux mouvements et des exercices, ils sont l'un des muscles les plus importants, il est donc important de savoir comment pomper les muscles pectoraux.
L'homme muscle pectoral est situé sur une grande surface et très vaste, afin de renforcer cela devrait fonctionner de différentes manières.Pour chaque section des muscles, il existe plusieurs différents types d'exercices.Il ya quelques règles de base qui doivent être lues avant les muscles pectoraux pompe à la maison.
Première règle. La plus grande est la distance entre les mains-ups ou poignée plus large, le plus travailler les muscles de la partie supérieure.Cette règle fait bon pompe pectoraux supérieurs.Toutefois, les débutants devraient prendre déjà assez, mais pas trop.Adhérence optimale - un peu plus large que la largeur des épaules.
deuxième règle. augmentation supérieure à leurs mains lors de l'exécution des push-ups ou bench press, meilleure est la partie supérieure des muscles pectoraux.Comme dans la vraie vie, nous travaillons rarement avec vos mains au-dessus de votre tête, il est donc nécessaire de définir des exercices comprennent push-ups, avec un accent mains légèrement au-dessus de la clavicule.
Troisième règle. mains doivent être compresser et décompresser doucement fortement.La meilleure option - à serrer les mains desserrage deux fois plus lent.
règle générale quatre. à une position où les pieds sont au-dessus de la tête, l'efficacité maximale est atteinte par push-ups.
règle des cinq. très important de suivre votre souffle.Lorsque vous expirez les plus grands efforts, et quand le plus grand souffle de relaxation.Autrement dit, lorsque push-ups, tout en réduisant l'inspiration et expirez lorsque vous vous déplacez avec force.Cette règle vaut pour tous les exercices de force, et pas seulement si vous voulez gonfler les muscles pectoraux à la maison.
règle des six.Muscles besoin de se reposer.Aller au long de la journée comme un jour ils auront pas le temps de se reposer.Si la douleur musculaire après l'entraînement, ne pas avoir peur - ce qui est la preuve de leur croissance.
Comment construire muscles de la poitrine à la maison - l'exercice.
habituels push-ups. Placez les mains sur le sol devrait être légèrement supérieure à la largeur des épaules et au niveau des clavicules, le corps droit et serra ses pieds reposent sur les chaussettes de plancher.Lors de l'abaissement de ses mains presser doucement, puis fortement déplier eux.Ce genre d'exercice est le premier à réchauffer les muscles.Visez à faire trois fois en 20-25 pompes.Jambes
dessus de sa tête. mettre une chaise, l'accent devrait être bon, les orteils se reposer contre elle, et mettre en place les mains ainsi que dans le premier exercice.Assurez-vous que le corps était droite, et suivez ups.Cet exercice est essentiel pour le développement des muscles de la poitrine.Il devrait faire 4 séries de 10-20 reps.
du tronçon Serrant. de mieux développer les muscles pectoraux, assurez-vous d'effectuer des exercices d'étirement.Pour ces exercices mis deux chaises de sorte que lorsque les mains de palmiers étaient au niveau des clavicules et un peu plus large que la largeur des épaules.Jambes devraient être donc jeter sur le canapé et il est souhaitable qu'il était au-dessus du niveau des chaises.Il est un évier profond avec le corps droit push-ups jusqu'à ce que vous sentez une légère douleur dans la poitrine, tout en muscle étiré, et donc ensuite croître.Mains décompresser rapidement exhalent.Nous devons faire 4 séries, et le nombre de répétitions dépend de votre niveau de forme physique.
