comment pomper jusqu'à ses épaules - un ensemble d'exercices
exercices spéciaux pour le développement de groupes musculaires individuels doivent être effectués séparément dans le temps imparti.Toutefois, pour faciliter l'adaptation aux nouvelles charges mieux intégrer progressivement de nouveaux exercices dans les exercices de gymnastique ou habituels.
Chaque nouvel exercice devrait être prodelyvat jusqu'à 20 fois.Comme la promotion de la formation devrait être augmentée en répétant la charge approches pour les exercices.Pour les groupes les plus relaxants musculaires doivent prendre de courtes pauses entre les exercices.
Pour construire correctement bras musculaires est nécessaire d'effectuer des exercices pour tous les groupes de muscles de la ceinture scapulaire.
Comment construire épaules - exercices pour les biceps
1. Pour préparer la mise en œuvre de l'haltère.
permanent prenez un haltère, toute adhérence.Pliant les coudes soulever alternativement et un poids plus faible.Respiration pendant l'exercice, choisissez un uniforme.Les coudes pendant l'exercice ne devraient pas être déplacés.Dans la deuxième partie de la poignée d'exercice et de changement.
2. Pour répondre au besoin barre transversale.
exercice ressemble resserrement classique.Différences de cet exercice est que la traction effectuée de différentes manières.Dans chaque partie de l'exercice devrait être de changer la poignée (bas, haut, large).En outre, une partie de l'exercice devrait être fait avec la touche de la barre transversale derrière la tête (occiput de toucher la barre).
3. Pour préparer la mise en œuvre d'haltères et un tabouret.
exercice semblable à la première.La différence est que l'exercice est fait en position assise et les deux mains simultanément.La respiration doit correspondre à la respiration sous la charge, à savoir,inspirez et expirez en extension en pliant les bras.
Comment construire les épaules - triceps exerce
4. Pour préparer la mise en œuvre de l'haltère.
permanent prenez un haltère, toute adhérence.Levez vos mains avec haltères.L'essence de l'exercice en fléchissant mains, les coudes et abaisser l'haltère derrière votre tête et les bras de retour à la position initiale, à savoir,vers le haut.
Lorsque vous exercez vos coudes doit être réduit au même niveau.Charge
exercice muscles individuels, de sorte que le souffle doit respecter: l'extension des mains - inhalent lors de la flexion - expirez.
5. Pour effectuer les conseils nécessaires et deux chaises.
sur des chaises (arrière) ou sur les barres à prendre en se concentrant sur les mains, les pieds ne touchant pas le sol.
doit effectuer flexion et d'extension des bras, faire en sorte que les pieds ne touchent pas le sol.Charge
exercice muscles individuels, de sorte que le souffle doit respecter: l'extension des mains - exhalent lors de la flexion - souffle.
comment pomper jusqu'à ses épaules - un ensemble d'exercices de trapèze et le deltoïde
6. Pour préparer la mise en œuvre de l'haltère.
devrait être encore avec les armes basses le long du corps avec des haltères.L'exercice est réalisé par monter et descendre les épaules.Les épaules doivent être soulevées le plus haut possible.Charge
exercice muscles individuels, de sorte que le souffle doit respecter: l'épaule de montée - inhalent lors de l'abaissement - expirez.
Dans la deuxième partie de l'exercice devrait être effectué bras dans un mouvement de cercle, d'avant en arrière.
7. Pour effectuer préparer haltère.
devrait être encore avec les armes basses le long du corps avec des haltères.L'exercice est effectué par monter et descendre les haltères sur les côtés à bout de bras.
exercer les muscles de charge individuels, doivent donc respecter le souffle: à une dilution de la main - inhaler lors de l'abaissement des mains - expirez.
8. Pour préparer la mise en œuvre de l'haltère.
devrait être encore avec les armes basses le long du corps avec des haltères.Les jambes doivent être légèrement écartés.L'exercice est effectué par monter et descendre les haltères à bout de bras tout en effectuant des mouvements circulaires de ses mains.
Dans la deuxième partie de l'exercice devrait être effectué mouvements circulaires dans le sens opposé.
exercer les muscles de charge individuels, de sorte que la respiration doit être conforme à la règle: tout en soulevant la main - inhalent lors de l'abaissement des mains - expirez.
Gonfler Accueil épaules peuvent être très rapidement dans une mise en œuvre systématique et correcte de l'exercice concerné.
