Presque chaque personne en bonne santé est physiquement capable de soulever les bras de son poids corporel.
Chaque novice intéressé à la façon d'apprendre rapidement comment rattraper.La question est simple, mais réalisation concrète ou physique de la réponse dépend de la personnalité de l'élève.
Il ya quatre questions qui doivent être résolus pour tous ceux qui veulent apprendre à rattraper:
1. La préparation psychologique
Tout d'abord, vous devez croire que vous pouvez faire qui sont libres de faire presque tous les adolescents et les hommes.Vous êtes pas pire et peut-être mieux, mais pas encore lui-même check-in.
croyez que vous avez suffisamment de force physique pour la naissance.La seule chose que vous ne disposez pas de l'expérience et la technique est exercices.
croire que vous allez réussir après une préparation pas très sophistiqué et de la formation.
2. entraînement physique général
Avant de commencer tout exercice physique exigeant une grande effort physique nécessaire pour effectuer quelques exercices simples pour se réchauffer et étirer les muscles.
Cela vous protéger contre les blessures (entorses, foulures, crampes).
Workout début du haut vers le bas, qui est,de la tête aux pieds.Cette séance d'entraînement peut être répété tout ensemble d'exercices pour l'exercice du matin, vous savez.
Prenez votre séance d'entraînement pour 10 - 15 minutes.
qualité séance d'entraînement des exercices plus faciles avec l'activité physique.Avec pré-entraînement plus facile d'apprendre à rattraper.
3. Préparation remet
prématuré de penser sur la façon d'apprendre rapidement à rattraper si les mains sont faibles.
Vérifiez la brosse de puissance peut être un moyen simple de la barre.Nous devons pendre librement sur la barre sans toucher le sol coups de pied et à bascule.Si vous avez réussi à garder accroché pendant 30 secondes, alors vous pouvez commencer en toute sécurité des exercices d'entraînement pour le serrage.
Si brosses sont faibles, il est nécessaire de les renforcer.L'outil le plus simple et pratique, est expandeur carpien.Il suffit d'acheter le détendeur de caoutchouc la plus facile, et ce sera assez pour renforcer les muscles de la main.
extenseurs de formation de quelques jours à renforcer suffisamment pour commencer des exercices de formation pour le serrage poignets.
Vous pouvez vérifier la durée de la deuxième Davis sur la barre et assurez-vous que le pouvoir des mains.
Résistance des mains - est le secret de la façon d'apprendre rapidement comment rattraper.
4. Une bonne respiration
Nous devons apprendre à respirer correctement.Cela vaut non seulement pour les exercices de serrage, mais tous les exercices de puissance.
La règle est simple: le mouvement inspiratoire faite par une réinitialisation, et expirez à faire des mouvements directs qui nécessitent la tension musculaire.
bonne respiration - ce qui est le secret de comment apprendre à rattraper.
Si toutes les conditions préalables, vous pouvez commencer la formation.
Pour le premier exercice, vous pouvez commencer avec Davis, où les paumes des mains seront dirigés vers lui.Comme vous acquérir de l'expérience, il est nécessaire d'élargir mains paumes loin.Brosses sont situées sur la barre à la largeur des épaules.
pas tenté dans la première descente d'entraînement une pleine pull-ups.Pull-up partie.La principale chose à apprendre à faire le début du processus de resserrement.Le reste viendra avec la pratique.
Exercice:
1. Prendre suspendu à la barre transversale.Respirez.
2. Sur l'expiration, faire un bond spectaculaire jusqu'à la poitrine, il permettra à l'organisme d'un virage peu dans la région de la ceinture Pleven.Ceci, à son tour, va créer une petite, mais nécessaire et suffisante angle les coudes et les épaules des articulations, qui débutera la contraction des muscles de commencer à serrer.Sans la poitrine percée initiale, il sera difficile de commencer la contraction des muscles du coude et de l'épaule articulations.
3. Inspirez abaisser votre corps à la position de départ.Répétez l'exercice.Dépenses
plusieurs dizaines de formation peuvent apprendre à rattraper et à enseigner aux autres les secrets de la façon d'apprendre rapidement comment rattraper.Séances d'entraînement quotidiennes 2-3 fois par jour pendant une semaine se traduira par une auto resserrement peu.
