Si vous avez une envie irrésistible de faire de votre presse et vous êtes prêt pour cela, vous devez d'abord déterminer les jours et les heures où vous le faites.Ceci est mieux fait dans la matinée.Vous levez l'humeur pour toute la journée et il y aura moins de raisons de manger pendant la journée, le résultat de votre formation est apparu le plus tôt possible.Par ailleurs, à manger après l'exercice peut être seulement deux heures.Pour pomper jusqu'à la presse à la maison, besoin d'exercice régulier, la meilleure option - pour faire les exercices pendant une heure trois fois par semaine.
exercice est souvent pas nécessaire, puisque les muscles ne pas avoir le temps de récupérer du stress.Si la charge de la presse dans les exercices sera très forte, il suffit de télécharger la presse à la maison seulement deux fois par semaine.Au début de la formation nécessaire pour réchauffer vos muscles et le corps.Pour cet exercice, le vélo est un bon moyen, tout à fait une formation de 20 minutes.Si vous ne disposez pas d'un vélo d'exercice, vous pouvez exécuter quelques tours autour de la maison.Ensuite, commencer un programme d'exercice.
Twisting sur le sol.
Avec les rebondissements habituels a bien le haut de la presse.Cette option exercice aide à être impliqué tous les muscles abdominaux et vous permet de pomper jusqu'à la presse à la maison.Cette charge minimale de l'arrière exposé.Allongé sur le visage au sol sur le dos pliez vos genoux.Les mains doivent être mis sous sa tête, coudes divorcé.Commencer à prendre votre haut du dos et les épaules du sol Appuyez fermement.Puis revenir lentement à partir de la partie supérieure de la position de départ.Le nombre de répétitions nécessaires pour faire autant que possible.
soulève la jambe dans l'étau.
Cet exercice doit être effectué sur la barre, qui peut être facilement équipé maison.Il vous permet de pomper jusqu'à la presse à la maison le plus efficacement possible.Au cours de son exécution, la paroi abdominale est complètement élaboré, sur toute sa longueur.Si cela se fait en deux étapes, vous serez impliqué plus obliques.L'ordre d'exécution est la suivante: la pendaison immobile sur la barre, pliez légèrement les genoux pliés et élever les pieds aussi haut que possible ainsi.Lorsque la batterie se décharge, vous avez besoin de plier les jambes complètement et de les soulever contre sa poitrine.Si il n'y a pas de pouvoir depuis le début de la première partie de l'exercice, alors vous avez à lever immédiatement les genoux pliés.Après avoir soulevé les jambes devraient être abaissées lentement afin de ne pas influencer.En outre, au sommet, vous pouvez effectuer une torsion de levage.
soulève la jambe allongée.
Cet exercice populaire permet à la pompe abs inférieurs à la maison.Mais si elle est faite avec la gamme complète de mouvement, mais pas la réduction, il aide à développer les muscles de l'abdomen, non seulement au fond, mais aussi sur toute la longueur, y compris la partie supérieure.Il est très pratique pour faire l'exercice avec un partenaire.Renversé sur le sol, ses mains saisissent les chevilles debout derrière partenaire.Quand les jambes montent vers le haut de votre partenaire avec une force qui les pousse vers l'avant.Vous devez résister à la chute des jambes et de ne pas les laisser toucher le sol.
Toutefois, afin de pomper jusqu'à la presse à la maison, ne suffit pas à exécuter programme d'exercice régulier pour la presse, il est nécessaire de mener une vie saine et à respecter la bonne nutrition.Tout d'abord, assurez-vous de déjeuner.Sauter le petit déjeuner, vous pourrez forcer votre corps pour recueillir en outre, il a besoin de substance à dîner.Pour le petit déjeuner, devraient manger de très grandes quantités de nourriture, un peu moins au déjeuner et le dîner moins.La quantité de nourriture pour le déjeuner et essayer de le réduire devrait être composé d'aliments sains.Mangez plus de fibres et d'essayer de manger des aliments qui contiennent moins de matières grasses.Pendant le dîner, boire un grand verre d'eau.Et un autre morceau de conseil important: si votre corps ne forme complètement, avant de mieux de se débarrasser de l'excès de graisse, puis engager les muscles abdominaux.
