Ce qui est nécessaire est de ne pas prendre sur le tas de maladies avec racine commune "chondrosis"?
quelques mots au sujet de la physiologie: la tâche principale de votre corps - est d'assurer la mobilité et l'efficacité du "ici et maintenant".
presque toujours - avec les victimes à l'avenir.
Qu'advient-il lorsque nous sommes assis dans le fauteuil?
bureau moderne les personnes physiquement mal développé, tant séjour dans une posture tendue (la tête tendue vers l'avant, ses yeux de peering à l'écran, arrière-arc et latéralement asymétriques, parce que d'une part est mou, et la seconde est déplace activement la souris) conduit au fait qu'ilmuscles dorsaux ne peuvent pas tenir la bonne position de la colonne vertébrale plus de quelques heures.
Pour éviter toute blessure survenue, le corps comporte un mode d'économie spéciale de la mobilité et redistribue charge verticale pour compenser sa flexion et d'étirement des ligaments spinaux et petits muscles.
Il est pas effrayant, ça va, mais le problème est que nous ne remarquons pas le changement et de continuer à siéger dans cette position pendant une heure, deux ou plus.En conséquence - la charge est pas grande et les muscles forts et les articulations, les tendons et les nombreux petits muscles qui sont garantis dans le futur mène à tout un tas de maladies de la racine commune »de chondrosis".Décision
- posture correcte.Comment y parvenir?De
Définissons d'abord ce qu'elle exige:
bureau, chaise de bureau et repose-pieds doit être réglable et la hauteur et dans le plan horizontal;Hauteur
de la surface de travail de la table (pour les adultes) doit être ajusté dans la gamme 68-80 cm (en l'absence d'une telle possibilité, la hauteur de la surface de travail de la table doit être la moyenne de 72,5 cm);
tout ordinateur de bureau devrait avoir un espace pour les pieds avec une hauteur minimale de 60 cm, une largeur d'au moins 50 cm (vous pouvez poser quelques centimètres «en réserve», si la croissance dépasse 190 cm);
repose-pieds: Largeur 30 cm, profondeur d'au moins 40 cm, réglage en hauteur jusqu'à 15 cm et l'angle d'inclinaison de la surface d'appui de 20 degrés;surface rainurée est souhaitée, la jante avant avec une hauteur de 1 cm d'arrêter pied
Maintenant sur le palier: chaise
(rotation très souhaitable) pour ajuster la hauteur pour que le moniteur est apparu en face de vous sur le centre et légèrement en dessous du niveau des yeux;dos de la chaise devrait soutenir votre dos, en particulier le bas du dos;
jambes devraient être fondées sur un stand spécial, ou au moins une de plein pied sur le sol;
mains lors de l'utilisation du clavier doivent être conservés en face de lui.Pour doigts déplacés librement et facilement, le clavier lui-même doit être placé à la bonne hauteur - au niveau des coudes.Idéalement, si l'angle entre le bras et la brosse est proche d'une droite.Il ne devrait pas être coudes rastopyrivat beaucoup.
important que les accoudoirs, si elles existent, sont à une distance à l'avant-bras en disposer librement sans être en même temps à élever les épaules;
souris doit être positionné de sorte que le pinceau ne soit pas plié au poignet vers le haut ou vers le bas (si nécessaire - plaquettes d'utilisation avec un repose-poignet).Ne tenez pas la souris pendant une longue période dans un endroit, déplacer toutes les 20-30 minutes à un autre endroit, garder facile, détendue avec un pinceau;Mode
: moins de 6 heures (et idéalement - pas plus de 2 heures), des pauses obligatoires et de brèves promenades toutes les 30-60 minutes de longues pauses (au moins 10-15 minutes) toutes les 2 heures, avec la mise en œuvre des exercices de relaxation (mais pas les jeux d'ordinateur).Exercices de lumière parfaite (peut recommander le livre "Yoga de bureau" - une bonne série d'exercices simples);
Effectuer complexes de chargement LFK (systèmes conventionnels soviétiques, ils vous parleront de tout hôpital) tous les jours ou au moins plusieurs fois par semaine.Tournez-vous vers vos exercices de Pilates - exercices sont simples, mais l'aide est très bonne;
Si vous faites du sport ou visiter la salle de gym - l'beaucoup d'attention un peu plus en arrière, ôter son charge puissante et ajoutez quelques exercices pour renforcer l'appareil de ligament articulaire.
dernière validation de votre plantation - ce qui est une opportunité, pas regarder en arrière à l'arrière de votre chaise, tendit la main pour vous rendre à la plupart des éléments de travail nécessaires.
articles Source: habrahabr.ru
