Lay-vous sur le canapé dans une étreinte avec le roman d'une femme ou de labeur de l'exercice dans la salle de gym, vous vous asseyez toute la journée au travail ou un rouleau terne au lit, se mouchant dans un mouchoir, juste dormir à la fin d'une journée de travail, ou manger des frites terriblement nocives - enDe toute façon, vous perdez de l'énergie.La principale source d'énergie, comme nous le savons, sont les plus de calories, de sorte qu'à la mention de l'évolution des expressions faciales de ceux qui avaient au moins une fois l'occasion d'évaluer tout le charme d'un régime rigide pour la perte de poids.
Comme vous le savez, les besoins en calories peut ne pas être du tout la même.Jouant le rôle de tout: le sexe et l'âge, regardez à votre carrière et sportif (ou son mépris total pour) de nombreux autres facteurs.
Par exemple, une femme pendant la grossesse est recommandé 3.200 calories par jour, l'allaitement ajoute à la diète même 300. étudiant adolescent doit être 2800 calories, et ses collègues étudiants-athlètes - environ 5.000 calories.Il ya
quelques décennies, il y avait beaucoup de tables, approuvé par le ministère de la Santé, où ils ont été entièrement peints avec les calories recommandées pour les travailleurs de différents domaines d'activité, en fonction de leur âge et le sexe.Il existe certaines règles et aussi pour les enfants, les adolescents et les retraités.
Donc beaucoup de calories par jour vous avez besoin pour vous personnellement?
Aujourd'hui l'une des méthodes les plus populaires pour le calcul des besoins quotidiens en calories est de calculer l'indice, selon le métabolisme.Le point de départ est votre poids est prise pour le moment, mais comme un résultat que vous obtenez un chiffre qui montre combien de calories vous avez besoin d'une journée pour vous personnellement pour la vie à maintenir votre poids actuel.
se fait comme suit:
Vo-pervyh, vous devez calculer combien de calories vous avez besoin par jour pour maintenir vos processus physiologiques naturels tels que la respiration, la thermorégulation, le développement de substances corporelles nécessaires, et des fonctions similaires.Pour ce faire, définir le nombre correspondant à 20% de votre poids - qui est la quantité d'énergie que vous consacrez à cette activité.Enregistrer le résultat.
Deuxièmement, vous voulez calculer le nombre de calories que vous dépensez sur une base quotidienne en raison de l'effort physique.Pour ce faire, résultant dans le résultat du calcul précédent à multiplier par le coefficient correspondant à votre niveau d'activité.
Si la plupart de la journée vous vous asseyez, utilisez un facteur de 0,2, si votre routine quotidienne comprend une promenade à un kiosque à proximité ou tâches ménagères simples (cuisine, petite postirushku, propre repassage blouse, laver la vaisselle), choisissez 0,3.
Si votre journée est remplie avec les tâches autour de la maison, ou vous effectuez une complexes exercices du matin, le travail dans le jardin ou sur la route un lot, vous aimerez la figure 0.4.Si vous êtes un exercice régulier et sérieux, alors votre taux de 0,5.
chiffre obtenu ajouter au résultat des calculs précédents.
Troisièmement, vous avez besoin de savoir combien de calories vous passez sur la prise alimentaire.Pour calculer cet indice, vous devez ajouter les deux numéros précédents et comprendre ce qui est 10% de ce montant.Ce sera le troisième mandat dans votre tâche.
maintenant ajouter jusqu'à trois chiffres, et le résultat sera exactement ce que vous voulez savoir - combien de calories par jour vous avez besoin.Pour être plus précis, vous soustrayez de ce montant à 2% pour tous les 10 ans après avoir atteint l'âge de 20 ans.Autrement dit, si vous avez 30 ans, vous soustrayez 2% lorsque 40-4%, et ainsi de suite.
Il ya aussi une formule simple pour calculer le nombre de calories nécessaires pour les personnes menant une vie inactive, pas impliqué dans les sports, et préfèrent une promenade en soirée à regarder des feuilletons.Selon cette méthode, si vous multipliez votre poids actuel de 28, vous obtenez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre corps dans le niveau d'aujourd'hui.
Si vous allez à se débarrasser de l'excès de poids ou au contraire un peu mieux, vous devez multiplier par 28 le poids que vous voulez atteindre à la fin.Il en résulte à nouveau obtenir la quantité nécessaire de calories.
il existe des méthodes particulières de calcul de calories pour les athlètes qui prennent en type de corps de compte, le degré d'endurance, la largeur de l'os, les proportions de la figure, le type de formation et d'autres indicateurs spécifiques.Étant donné que ces calculs sont individuelles et prendre en compte les nombreuses nuances qui se traduisent par un schéma similaire serait difficile.
Il convient de noter que ces méthodes sont conçues pour l'adulte moyen et ne sont pas adaptés pour les enfants, les personnes âgées ou les personnes souffrant de maladies graves.
Aussi garder à l'esprit que la quantité recommandée de calories doit être réparti uniformément toute la journée.En clair, si le matin vous mangez une pomme, et un snack dans la tasse de café de l'après-midi, le dîner à trois plats est peu probable pour vous aider à rester en forme, même si elle ne sera pas obtenir une centaine calories.
articles Source: krasota.uz
