Chances
Envisagez-vous de ce que vous mangez, et regardez votre santé et de calories.Les chercheurs trouvent constamment de plus en plus de liens entre les différents régimes et des phénomènes tels que les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d'Alzheimer.Certains experts estiment qu'un régime avec l'exercice régulier, est tout aussi important dans la réduction du risque de maladie, ainsi que la cessation du tabagisme.Fruits et légumes sont la norme à l'alimentation saine, mais vous serez surpris d'apprendre que le chocolat, la bière et la vodka et même avantage.
Snacks
• 20 grammes de chocolat noir (semi doux ou amer) - 95 calories
chocolat noir contient antioxydant - polyphénols, ce qui réduit le risque de maladie cardio-vasculaire, la résistance à l'insuline et l'hypertension artérielle.
• 1/3 tasse guacamole (purée d'avocat et de tomate avec des épices) avec 3 cuillères à soupe de tomates hachées - 90 calories
peu de saveur latine, avec la vitamine C, le sel de l'acide folique, le potassium et monoinsaturés aident à maintenir un niveau sainle cholestérol et la tension artérielle.
• 9 olives - 95 calories
vous devez limiter votre consommation de sodium pour le reste de la journée, mais ça vaut le coup, parce que les olives - une autre délicieuse source d'acides gras monoinsaturés.
• 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel - 65 calories
Ce produit est riche en antioxydants et peut réduire le risque de diabète.
• 25 non salées, grillées pistaches sans huile - 85 calories
Ils nous fournissent des fibres et d'acides aminés, qui améliorent la circulation sanguine et maintiennent la flexibilité de vos artères.
• 13 écrous d'amandes entières - 90 calories
ce utile pour l'apéritif de cœur est riche en vitamine E, ce qui peut empêcher l'accumulation de cholestérol sur les parois des artères.
• 15 grammes de fromage naturel cheddar blanc - 65 calories
Aide à prévenir le risque de maladie cardiaque.
• 1 bâton de gomme sans sucre - 5 calories
Chewing - le chemin de dents saines et corps svelte.Les chercheurs croient que la gomme sans sucre pour aider, d'une part, de prévenir l'apparition des dents et dans le duplex, et d'autre part, de manger moins (si, au lieu d'une collation, vous zazhuete chewing-gum).
Dairy
• 20 grammes de fromage cheddar fort - 90 calories
Cela donne une petite quantité de 15 pour cent de vos besoins quotidiens en calcium et peut réduire le risque de cancer du sein (en particulier chez les femmes préménopausées en l'état).
• 1/3 tasse de yogourt organique, faible en gras congelés avec des cultures actives - 80-90 calories
Remplacez votre crème glacée au yogourt glacé avec biocultures vivantes actives - de sorte que vous obtenez 10 pour cent de l'apport quotidien de calcium et d'augmenter le nombre de bactériesutile pour l'intestin.
boissons
• 1 bouteille (0,33 ml) de bière légère - 95-135 calories lovers
bière!Il contient des vitamines B et le sélénium, et la recherche suggère que la consommation modérée de bière joue un rôle important dans le renforcement des os.Il suffit de ne pas boire plus d'un type de boisson alcoolisée par jour.
• 1 tasse (100 - 150 ml) de vin rouge ou blanc - 95-100 calories
vin renforce les vaisseaux du cœur et augmente l'activité cérébrale.Une étude récente a montré que le vin peut réduire la probabilité de développer une démence.
• 2/3 tasse de jus de grenade - 90 calories
recherche montre que cela, jus riche en antioxydants, aide à prévenir le cancer, et des expériences ont montré qu'il peut ralentir la croissance et le développement des cellules cancéreuses dans les poumons.
jus • 1 tasse de tomates - 50 calories
Un verre de jus de tomate contient une liste énorme de nutriments, dont la vitamine C et la vitamine A.
• 1 tasse de thé vert, sucré avec 1 cuillère à soupe de miel - 65 calories thé
vert -l'une des sources les plus riches en antioxydants.Les scientifiques lui attribuent les propriétés associées à une diminution du risque de nombreux cancers.Ajouter le miel, comme une source supplémentaire d'antioxydants.
Fruits
• 2 moyennes Kiwi - 95 calories
1 kiwi contient votre quota quotidien de vitamine C et est un champion sur le contenu de substances organiques.
• Les bleuets 1 tasse - 85 calories
Myrtille contient un des plus puissants antioxydants Pterostilbene le qui peut lutter contre le cancer du côlon.
sauce 3 cuillères à soupe • de canneberge - 75 calories
Aider les bactéries transversales, canneberges jouent un rôle clé dans la prévention des infections des voies urinaires, les maladies cardiaques et des gencives.
• 1 pomme moyenne avec la peau - 70 calories 1
mangé une pomme par jour peut prévenir fréquentes visites chez le médecin, mais vous avez besoin de le manger avec la peau.Des études montrent que la peau aide à protéger contre les maladies chroniques, comme il est - une riche source d'antioxydants.
• 2 figures moyennes - 75 calories
bourré de nutriments, les figues ont plus de fibres que tout autre fruit populaire, frais ou secs (3 grammes de fibres dans les deux fruits).
• 1 tasse frais de rouge framboise - 65 calories
1 tasse de framboises contient 8 grammes de fibres, et plus de la moitié de l'apport quotidien de vitamine C.
• cerises 3 cuillères à soupe aigre, séchées - 75 calories
bêta-carotène pleine etd'autres antioxydants, ces savoureux arthrite aide de soulager la douleur et l'aggravation, par ailleurs, abaissé la glycémie et les niveaux d'insuline ajustée - à savoir deux facteurs dangereux contrôlés pour le diabète.
• tasse de pastèque - 90 calories
Juicy Watermelon désaltère et vous fournit avec le potassium, fibres et en vitamines A et C.
légumes
• 1/3 tasse de soja purifiée également - 65 calories
soja - délicieuse source deFibre utile pour la digestion (dans cette portion de 3 grammes);Il est également riche en fer, ce qui est particulièrement important pour les femmes qui ne mangent pas de viande.
• 1 tasse de salsa (sauce mexicaine) - 70 calories
Une tasse remplace deux portions de légumes et fournit à votre corps les nutriments dont les vitamines A et C, l'acide folique, le fer, le calcium et le potassium.
• 1 petit (ou moyen) 1/2 patates douces (patates douces) - 55 calories de pommes de terre
douces contiennent du bêta-carotène, ce qui aide à prévenir le cancer des poumons et de l'estomac et de ralentir le processus de vieillissement.
• 1 tasse faible en gras soupe de légumes - 90 calories
volumineux, denses, les aliments à faible énergie, comme de la soupe, aider à consommer moins de calories.
• 1 tasse de brocoli avec 3 cuillères à soupe de la garniture de légumes - 95 calories de légumes crucifères
comme le brocoli et les choux de Bruxelles, ont des propriétés de protivoonkologicheskie puissants, car ils sont riches en antioxydants - sulforaphane.
• 1 tasse de citrouille en conserve pur - 85 calories
Pumpkin apparaît rarement sur nos tables.Cependant, une tasse contient 760 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine A, 7 grammes de fibres alimentaires, 500 mg de potassium et de nombreux autres «utile».
• 2 tasses épinards hachés frais, assaisonné avec 1,5 cuillères à café de l'huile d'olive extra-vierge - 75 calories
Produits laitiers - est pas la seule source de calcium;Cette légumes verts à feuilles contiennent également de grandes quantités de cet élément essentiel.En outre, les épinards sont des sels de l'acide folique, ce qui réduit le risque de cancer de l'ovaire.
protéines
• 1 gros œuf - 70 calories œufs
(avec le jaune) sont une source de protéines et sont riches en nutriments naturels tels que la choline (vitamine D4), le fer, le zinc et la lutéine et caroténoïdes.Il contribue donc à prévenir les malformations congénitales et les problèmes de haute oculaires (comme la cataracte (cataracte), le glaucome et la dégénérescence maculaire), ainsi que d'améliorer le développement cognitif.
• 70 grammes de saumon grillé ou cuit au four - 99 calories
Ce poisson contient des oméga-3, qui contribue à maintenir le niveau nécessaire de la pression artérielle et votre cœur - en bonne forme.
• 1 grillée jambe de poulet sans peau - 75 calories
petite quantité de fournitures de viande épais sombres votre corps avec le potassium, le sélénium, le zinc et d'autres nutriments.
• 60 grammes de maigre rôti de bœuf (de préférence sans graisse) - 90 calories
Cet élégant portion est une excellente source de fer et de protéines, ce qui vous aidera à garder votre poids.
• 1/3 tasse de haricots en conserve, faibles en gras - 85 calories Beans
- l'un des rares légumes qui sont riches en fibres alimentaires et en protéines, et;1/3 tasse même nous donne 5 grammes de chacune de ces substances.
céréales
• 1 petite Les biscuits à l'avoine - 65 calories
Si vous allez faire des biscuits, choisissez des grains entiers, comme le gruau.La consommation d'aliments de grains entiers d'avoine aide à réduire le cholestérol.
• 1 tranche de pain de grains - 65 calories
Assurez-vous qu'il est - 100% de grains entiers (blé, seigle, etc.).Harvard School of Public Health étude a montré que la consommation de grains entiers pour éviter le risque de maladie cardiaque et de diabète.
• 10 croustilles de maïs naturels (tortilla) - 90 calories
maïs - en fait tout le grain, de sorte que ces puces peut aider à protéger votre cœur.La farine de maïs contient également plus d'antioxydants que d'habitude.Parfois, il est utile de manger des chips gras, surtout si elles sont faites de tournesol (puces gras ne contiennent que 2 calories de plus que le foie normal).
• 2 tasses de maïs soufflé avec 1 cuillère à café d'huile - 95 calories
Popcorn est fabriqué à partir de grains de maïs entiers, il est donc bon pour le corps et riche en fibres.
complexes graisses
• mayonnaise 2,5 c - 85 calories
mayonnaise est souvent crédité de mauvaises propriétés, mais en réalité il contient surtout des graisses insaturées (bonnes), qui ne sont pas déposés dans la graisse.Cependant, il est nécessaire de limiter la consommation (en général en une quantité d'environ 9 grammes).
• 2 cuillères à café d'huile de lin - 80 calories huile
lin contient plus d'oméga-3 que l'huile d'olive, ce qui en fait avantageux pour les végétariens et ceux qui ne mangent pas de viande.
articles Source: mycharm.ru
