Maintenant que les paresseux ne trouve pas pour eux-mêmes ressemblant à la formation.Pour ceux qui ne l'aiment mouvements rapides, il est yoga, pilates et de leurs variations.Pour les personnes dynamiques - tous types d'exercice aérobie, musculation, arts martiaux.En outre, il ya une pluralité de programmes de conditionnement physique qui permettent maison de train.
Et cela est absolument pas nécessaire d'avoir un équipement spécial à la maison (même si elles fournissent une occasion de diversifier leur formation).De nombreux experts conviennent que d'excellents résultats peuvent être obtenus en utilisant votre propre poids corporel.Version
de ces charges peut être des exercices de pliométrie.Le fait qu'il est, nous le dira.
essence de l'entraînement en pliométrie
Il est basé sur des mouvements rapides.Ces mouvements améliorer l'état du système nerveux et de coordination, ce qui est très important pour le sport.Les exercices activés le plein potentiel du muscle: la force, la flexibilité et la communication avec les muscles et les tissus du système nerveux.En conséquence, vous développez votre endurance, l'agilité, la vitesse.Pliométrie est utile pour ceux qui sont impliqués dans le football, le basket-ball, l'athlétisme, le parkour et les arts martiaux.
Certains soutiennent que ce type de formation - l'un des plus efficaces dans la lutte contre les calories et Zhirkov, qui est pas pressé de quitter.Donc, effectuer régulièrement ces exercices, vous pouvez considérablement accélérer le processus de votre perte de poids.Exercices
Voici quelques exercices que vous pouvez effectuer de façon autonome ou complexe, ou ajouter à votre entraînement.
«patineur» légèrement
Pliez la jambe gauche au niveau du genou, mettre le droit en diagonale arrière, de sorte que les jambes étaient en croix.La main gauche, soulevez le côté, la bonne position diagonale en face de lui.Comment faire patineurs.Aller jusqu'à la droite et ajuster la position des pieds et des mains.Ce sera un moment.Faire 10 répétitions.
«Seal»
pieds à la largeur des épaules, les bras tendus et a grandi côtés au niveau de l'épaule, paumes vers l'avant.Aller et joindre les pieds, tout en rendant le coton nous-mêmes.Puis sauter et revenir à la position de départ.Il est temps.Assurez nécessaires 20 fois, tandis que vous ne pouvez pas mettre en pause lors de cet exercice.Il est important de se rappeler que le taux devrait être telle que vous allez effectuer qualitativement chaque mouvement.Et rien, si le premier se tourner lentement, au fil du temps, vous augmentez la vitesse.
«Toucher»
Prenez l'accent couchée, les pieds largeur des hanches des dispositions pour une plus grande stabilité.Mains mettre un peu plus large que la largeur des épaules.Le corps est allongé dans une ligne.Sur l'inspiration lever votre main droite de la chaussée et de toucher le haut de sa main gauche, puis le mettre, et répéter à gauche.Dans le même temps, il est nécessaire d'effectuer à un rythme sans arrêts et pauses.
«Montre»
reprendre l'accent couché, et commencer à faire première étape avec votre main droite sur le côté, puis à gauche dans la même direction.Puis retour à la position de départ et prendre des mesures bras dans la direction opposée.Vous pouvez vous promener façon entre les mains d'un cercle, d'abord dans un sens puis l'autre.
mouvement apparemment simple, le manque d'haltères, et les travaux!Essayez ces exercices et vous ne regretterez pas.Par ailleurs, les exécuter dans la matinée, vous pourrez aider votre corps à se réveiller.
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