lieu au coup d'État appartient à la catégorie des éléments techniques dans le gymnase.Toutefois, pour les personnes non formées, cet exercice peut être assez complexe et même vigueur.Par conséquent, avant de procéder à sa mise en œuvre, il est nécessaire de préparer soigneusement.
Quelle est la montée d'un coup d'Etat
Looks exercice comme suit: d'abord capté barre horizontale sur la largeur des épaules, et d'aller ensuite à tirer sur le torse tout en soulevant la jambe redressée puis soulevant le bassin au niveau au-dessus de la barre horizontale.La tête lors de l'exécution de cet exercice autant que possible rejette.
Ascenseur-coup sur la barre peut être fait de plusieurs façons.Une méthode nécessite la saisie initiale de pieds sur la barre transversale et le resserrement cohérente.Pour faire de l'exercice dans l'autre sens, vous devez d'abord rattraper, et ensuite seulement de vomir.
ce que vous devez effectuer
Pour effectuer cet exercice, comme la montée d'un coup, vous aurez besoin:
- barre horizontale hauteur convenable, de préférence doublé avec un tapis de gymnastique;
- Un niveau suffisant de préparation physique (avant d'entreprendre une étude des éléments de gymnastique, vous devez apprendre à être resserré, au moins 10-15 fois);
- capacité à exécuter avec précision une série d'éléments successifs qui sont partie intégrante de l'exercice;
Stretching
apprendre à effectuer une augmentation de coup d'Etat la plupart des gens avec un bon étirement.Si le niveau des pauvres, dans ce cas, vous avez besoin d'un peu de temps à la pratique pour obtenir ses mains sur le sol au maximum redressé jambes.En cas de mise en œuvre insuffisante de la formation des exercices d'étirement peut considérablement retardée ou membre de la salle de gym sera obtenir suffisamment de "courbes" avec inexactitudes importantes.
muscles abdominaux
Disponibilité muscles abdominaux développés jouent un rôle déterminant dans la formation de l'ascenseur avec le coup d'Etat.Pour exercer la presse il ya un large éventail d'exercices efficaces, dont certains peuvent être facilement réalisés sur la même barre horizontale.En particulier, pour la préparation de l'apprentissage lieu au coup suffira augmenter périodiquement les jambes à la barre, qui ne fait pas de difficulté.Alternativement, vous pouvez commencer à apprendre à tirer vos genoux vers votre poitrine, puis passer progressivement de soulever les jambes droites.
Comment apprendre à faire monter d'un coup
Avant de procéder directement à l'exécution des éléments de gymnastique, il est recommandé de pratiquer tout en tirant avec les jambes tendues.Forte performance de cet exercice facilitera grandement la tâche lorsque l'élément dans son ensemble.
Comment monter un coup d'Etat?Tout d'abord, vous avez besoin à portée de main à saisir avec les deux mains sur la barre horizontale, puis, pliant les genoux, les amener à votre poitrine.A une révolution avec les jambes pliées sorte que le dos est avéré être au fond, la tête renversée en arrière.
option de mise à niveau plus complexe avec le coup d'Etat consiste à tirer avec les bras, les jambes droites.Retour dans la présente affaire prend la position horizontale maximale, et les jambes sont redressés pieds.Dans une telle situation se produit jeté à l'envers avec une barre transversale cohérente tirant l'ensemble du corps.Tournage, vous avez besoin de rattraper son retard dans la mise au point sur les mains, plier le dos et la poitrine en avant.Le recours à une telle méthode d'exécution de l'élément de gymnastique est que si vous voulez apprendre comment faire une ascension propre pour le coup.
difficulté possible
arrive souvent que le développement physique, préparé par l'athlète jette tout simplement ses pieds sur la barre, mais ne peut pas tirer vers le haut du tronc.Pour faire face à ce problème, vous devez pliez vos genoux et saisir le moment où la ceinture est proche de la barre.Ainsi, le poids de base est transféré sur les jambes, ce qui permet au corps de se trouver sur l'autre côté de la barre.Jetez tout le corps grâce à la barre horizontale permet redressant les jambes avec une légère corps jerk.
