Aujourd'hui nous allons parler de la "superstars" éléments nutritifs du monde qui vous aidera à devenir plus attrayant et se sentir bien.
Baies - un aliment unique: qu'ils contiennent pratiquement pas de calories, mais riche en vitamines et nutriments.Par exemple, huit fraises moyennes contiennent seulement 45 calories et de vous fournir la vitamine C plus que les agrumes.Et un verre de framboises satisfaire 32% des besoins quotidiens dans le tissu quand calorique 40.
Bleuets: parmi les différentes variétés existantes de bleuets - une superstar pour les nutritionnistes.Elle - une excellente source de vitamine C, minéraux, fibres et de fer.En outre, grâce aux propriétés anti-oxydantes, il empêche le risque de cancer.Récemment, il a été prouvé que les bleuets abaisse le taux de cholestérol dans le sang.De nombreux scientifiques disent que cela améliore la vision et de la mémoire.
Nuts: la plupart des femmes d'éviter de manger des noix en raison de leur haute teneur en calories.Mais le contenu de graisse monopredelnyh abaisse le cholestérol.Seuls cinq onces de noix par semaine permettra d'améliorer votre activité de cœur du système, lorsque vous utilisez les plutôt que des bonbons et des chips que vous avez et ne soyez pas en surpoids.
Verts: manger choux, salades variées - ils sont une source de fer, de la vitamine C, de calcium et d'autres nutriments.Préparer, par exemple, vinaigrette ou d'autres légumes à salade avec une teneur élevée, vous pouvez ajouter plus de verdure à la soupe.
Céréales: il est temps de se tourner vers blé et d'avoine pour obtenir une grande quantité de nutriments provenant de grains entiers.Vous pouvez inclure dans le régime alimentaire de l'orge et l'amarante.Ajoutez-les au riz pilaf au lieu de, comme ils peuvent être utilisés pour la soupe, crêpes et autres produits de boulangerie.Produits
soja: tofu, lait ou de tofu.Soy contribue à réduire le risque de maladie cardiaque.Mangez lait de soja à la place de vache.Mangez du fromage cottage faible en gras.Rappelez-vous que le soja est un substitut à la viande, tandis qu'il contient plus de nutriments, moins de matières grasses et de calories.
eau: apparemment ne peut pas obtenir assez d'eau, mais ne pas oublier que l'eau joue le rôle le plus important dans le processus digestif.Certaines personnes utilisent moins d'eau que la normale le jour où elle affecte mal sur le corps comme un tout.L'eau va donner à votre peau une apparence saine, elle enrichira votre énergie et vous donnera la force.
pamplemousse: On croit que cette agrumes brûle les graisses, d'ailleurs il contient peu de calories.Les experts disent que le pamplemousse contribue à la lutte contre le cancer.
nouilles shirataki: probablement beaucoup ont pas entendu d'un tel produit.Ces nouilles faites de tofu et de la farine d'igname.Il est riche en fibres, faible en calories, et ne contient pratiquement pas de matières grasses.Si vous aimez les pâtes, alors ce produit est pour vous de simplement ouvrir.
Salmon: est considéré comme le propriétaire de la magnifique peau, vous avez besoin de manger beaucoup de saumon.En outre, le poisson améliore le fonctionnement du cerveau, empêche la dépression et le traitement du syndrome prémenstruel.
Hot Chili Pepper: chercheurs modernes ont montré que le piment abaisse le risque de cancer et est une source de vitamine C. Le brocoli
: outre le fait que le chou a un goût délicieux, il contient encore seulement 22 calories (en une demi-tasse), ne contient pas de gras et de cholestérol.En outre, il a beaucoup de calcium, la vitamine C et d'autres nutriments.
beurre d'arachide: est une très haute teneur en calories, mais des aliments nutritifs.Certains mangent en grande quantité, ce ne est pas tout à fait vrai.Tout devrait être dans la modération.Il a beaucoup de vitamine E, magnésium, mais beaucoup de graisses dures, faites attention!
articles Source: mycharm.ru
