parfois si difficile de se faire, comme ils disent, "lundi" pour commencer une nouvelle vie à prendre soin de leur santé et de beauté.Et il semble que, après avoir réveillés le matin dans un lieu familier à l'heure dite, nous allons faire des exercices, torsion du cerceau et la presse rock, mais encore une fois nous jeter oreiller Service et tombe dans un rêve pendant encore 10-15 minutes avant l'exercice prévu.
Dans ce cas, vous devez non seulement un facteur de motivation, vous avez besoin d'un coup de pouce, coup de pied et un exemple vivant - un ami.Il était un ami qui vous enviez secrètement envie blanc, parceSa silhouette parfaite peut être votre meilleur assistant dans des séances d'entraînement quotidiennes.Cependant, pour faire face non seulement pratique, mais aussi beaucoup plus amusant.Et ne pas oublier d'inviter votre entreprise dans une bonne humeur et un peu de votre musique mobile préféré.
avant la formation nécessaire pour effectuer un warm-up.Cela est généralement quelques exercices simples.Col de Mash - panoramique et d'inclinaison dans des directions différentes, les épaules et les bras - dans un mouvement et des mouvements circulaires, jambe bon échauffement seront marchaient sur place, quelques coups de pieds, de les élever au corps, les squats et le torse étirent notre pan, tilt aux pieds, et ainsi de suite.d.Très peu de mouvements, ne vous fatiguez pas à l'avance.Surtout avec chaque nouveau jour les exercices vous donnera plus facile et plus facile.Warm-up est nécessaire pour éviter les blessures pendant l'exercice.
Êtes-vous prêt?Faire de l'exercice plus difficile, mais la chose principale - ne pas oublier d'organiser un court répit pendant l'occupation.Contrainte principale
tombe sur les muscles latéraux.Devenir un ami côté à l'autre et se tenir la main, pliés sous la forme d'arcs et cédé à la tête des uns et des autres.Répétez plusieurs fois, changeant de place pour avoir un stress sur les muscles des deux côtés.Contrainte principale
tombe sur les bras et les muscles des épaules.Devenir face de l'autre de sorte que une patte est venue de l'avant.Attachez votre paume contre paume petite amie.Appuyez sur l'autre, comme si la concurrence "qui est plus fort."Répétez au moins 10 fois.
Pratiquer muscle côté.Vous vous tenez en face de sa petite amie, épaule pieds écartés de la largeur, plier, les mains derrière la tête.Un ami vous aide à maintenir l'équilibre et faire inclinaisons dans des directions différentes.Corps de déviation
exercice.Devenir un ami en face de l'autre, se pencher en avant et placez vos mains sur les épaules de l'autre.Plusieurs fois en bas d'une petite grotte dans la création de l'autre sans douleur.
exercice "remorqueur" affecte les muscles du dos.Asseyez-vous avec un ami uns contre les autres, se reposer leurs pieds, et ils doivent être pliés au niveau des genoux.Somknite mains et tirez doucement sur le partenaire de ligne.
autre "remorqueur", l'accent est mis sur les muscles du dos et les fesses.Asseyez-vous face à face, les jambes allongées sur le côté et posant ses pieds sur le partenaire.Joignez les mains et prendre des virages en tirant sur l'autre, se penchant sur le sol au maximum.Répétez l'exercice 10 fois.
L'accent est mis sur les muscles des jambes, ce qui contribue à cet exercice pour les renforcer.Un point important - exécution synchrone.Retournez à l'autre, en se fondant sur l'autre dans tout le corps.Mains tirer en face de vous, vous pouvez répandre un peu sur le côté.Commencez lentement squat et augmenter.Faites des squats.
autre squat, mais il porte l'un de vous.Essayez de vous asseoir, se fixant dans cette position, se penchant en arrière sur le corps d'un ami (vous pouvez prendre sur ses pieds).Il est souhaitable que les cuisses sont parallèles au sol.Tenir dans cette position quelques secondes et se détendre.Répétez 2-3 fois et changer de place avec son amie.
un de vous doit se coucher sur le sol, jambes pliées aux genoux et soulever du sol.Une autre est de garder les pieds sur le sol, vous aider à rester dans cette position, au moins quelques secondes.Abaisser les hanches au sol et de répéter l'exercice, puis inversée.
exercice "bicyclette", dans lequel l'accent est mis sur les abdominaux.Il devrait se situer face de l'autre, pliez vos genoux et les fixer afin que la plante des pieds sont reliés au partenaire.Et nous commençons à tourner la "pédale" jusqu'à ce que vous avez fait au moins 10 "bicyclette" mouvement.
L'accent est mis sur les muscles des cuisses et des fesses.L'un de vous va sur le sol sur le côté et pliez la jambe.Partner est assis à côté de lui et doucement presse sur votre jambe pliée, à son tour, vous essayez de lever la jambe contre la résistance des mains.Interchangés.
exercice "Cars" est dirigé vers tous les muscles des bras et le torse.Vous mentez sur le sol, et un ami prend vos jambes, soulevant afin que votre corps a été presque parallèle à la chaussée, et vous monte aussi sur leurs mains.Si vous allez essayer d'être arraché du sol à cette position.Interchangés.
Chasing un ventre plat, nous nous tournons immédiatement à l'exercice, dans lequel la presse commence à balancer.Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et laissez votre ami de fixer les jambes dans cette position.Mettez vos mains derrière votre tête.Leviers et inclinaison vers l'avant, en essayant de toucher vos coudes aux genoux.Changer de place avec votre partenaire.
exercices de discussion principale visant à les muscles du dos.Vous devez être de retour ensemble, la main dans la forme d'un château.Essayez de se pencher et ramasser une amie, alors que son corps étendu sur au moins un peu sur le sol et vos pieds.Puis appuyer doucement vers l'avant et ramasser le partenaire de sorte que la colonne vertébrale est étirée le long de vos et vos pieds du sol.Interchangés.
Un autre exercice difficile que le précédent, avec un accent sur les muscles du dos.Petite amie tombe sur le sol et augmenter votre pieds.Vous obtenez le dos à ses pieds et essayer de se plier en quatre, appuyé sur ses jambes et toucher la main de ses propres mains.Interchangés.
est encore plus difficile exercice "avion."Il doit être fait très soigneusement et progressivement.Mon ami va au sol et soulève les jambes pliées au niveau des genoux.Vous mentez sur ses pieds, atteignant en avant et en prenant la main de son amie.Ses pieds doivent être placés sur les côtés de l'os dans le bas-ventre, en passant dans les cuisses.Girlfriend lève et lisse vos jambes, et vous tenir la balance, poser délicatement sur eux et sont trouve parallèle au sol.Vous aimez à "voler."Interchangés.
si certains exercices semble difficile pour vous, ne vous-même, et sa petite amie tourmente pas, les remplacer par des plus simples.Après l'achèvement de l'exercice, se détendre et de socialiser, il est tellement agréable de discuter des résultats des études et d'autres sujets passionnants.
Ales Marchenko photos de l'auteur
articles Source: mycharm.ru
