Si votre journée de travail dure 9 heures-20 heures, vous prendre le temps pour les sports vraiment dur.Mais ne désespérez pas: il ya toujours un moyen de sortir.Vous pouvez, par exemple, faire du yoga ... en plein milieu de travail.Cette série d'exercices ne prendra pas plus de cinq minutes et de donner un effet rafraîchissant merveilleux.
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, a mis ses pieds en face de lui sur la largeur des hanches.Mettez vos mains sur les hanches, redressez-vous et essayez de sentir l'équilibre de toutes les parties du corps, imaginer que la tête, le cœur et le coccyx - un point sur une ligne verticale.Inspirez et expirez pour tous les cinq comptes.Asseyez-vous autant que faute.
- Puis inspirez et levez vos bras au-dessus de votre tête.La main droite tient le poignet gauche.Sur l'expiration, virage à droite.Restez dans cette position trois respirations.Puis, à l'inspiration, redresser et changer de mains.Répétez l'opération pour le versant gauche.Redressa, abaissez vos bras.
- Faire quelques tours épaules, élever et abaisser les abaisser.Au quatrième tour tisser ses doigts derrière son dos.Les mains doivent être aussi droite que possible.Vous pouvez tisser vos doigts derrière le dos de la chaise, le dos appuyé sur elle.Sur l'inspiration, soulevez la poitrine et de geler pendant un certain temps dans cette position.Trois fois de respiration et expirez.
- Prenez une grande respiration et expirez.Après main libre d'expiration, les mettre sur vos genoux et plier le dos à l'intérieur.Essayez de prendre la posture du chat assis.Tête inclinée de sorte que le cou était ouverte et détendue.Respirez profondément, sentant son dos.
- Bend au-dessus de la position précédente, le corps littéralement "tombé" entre les genoux.Toucher le sol avec ses mains.Si non, tenez-vous en position assise, serrant ses chevilles.La tête doit être aussi faible que possible - certainement en dessous des hanches.
- redresser lentement jusqu'à, tirez la colonne vertébrale.Sur l'expiration, faire une forte tour vers la droite.Placer la main gauche sur la surface externe de la cuisse droite.A main droite saisir le dossier de sa chaise.Assurez-vous que la zone du coude droit, la poitrine n'a pas été écrasé omise.Ne pas oublier de tourner avec le corps de la tête.Lorsque l'on regarde à travers l'épaule droite, balayer à travers les yeux de haut - vers le bas sur la droite - gauche.Répéter deux fois l'exercice pour les yeux.Fermez vos yeux et revenir à la position de départ.Maintenant, tournez à gauche à nouveau.
Prenez le temps de cette simple série d'exercices - prendre soin de votre santé et de beauté!
articles Source: wild-mistress.ru
