silhouette mince continue à être à la mode, mais une lutte pour elle à ce jour, plus d'une douzaine d'années.Heureusement, l'harmonie est pas destiné par une minceur naturelle, et la génération actuelle de fashionistas ne devez pas harceler la faim pour atteindre l'idéal, qui est, devenir pâle et maigre, avec des clavicules saillantes, le ventre et les bras maigres en contrebas et les jambes.Modèles
sur le podium sont en train de prendre progressivement un look plus féminin, parce que dans de nombreux pays, même au niveau législatif, ont interdit l'utilisation de défilé de mode des modèles avec une importante sous-pondération.Dans la publicité au cours des dernières années à la demande principalement des femmes avec des paramètres parfaitement normal, et il ya même des études scientifiques: des scientifiques britanniques semblent avoir trouvé qu'une femme avec des formes tonique (mais pas maigre!) Sur l'image de la publicité provoque la demande des consommateurs beaucoup plus efficace quemannequin maigre.
Mais nous allons distinguer encore «maigreur anorexique" de l'ajustement maigre et athlétique saine.Mais la mode pour une telle harmonie saine, je pense, ne fonctionne pas ont jamais été.
Et quoi de plus beau galbe, corps tonique?Voici juste une façon de l'harmonie est pas à travers les régimes de famine et épuisant, mais à travers un mode de vie sain - une alimentation équilibrée, l'activité physique, sommeil réparateur.Oui, il est pas accélérée "méthode rapide" pour la semaine du 10 kilogrammes est pas réinitialiser, et respecter les règles d'une saine harmonie doit être constamment, mais le résultat est l'harmonie sera permanente!
Ainsi, nous considérons les règles d'une silhouette mince plus en détail, ils sont simples et ne nécessitent pas de grandes dépenses, peut-être vous les connaissez même, mais dans l'agitation de la vie quotidienne, on oublie souvent pour effectuer les étapes les plus élémentaires qui va vraiment vous aider à perdre du poids, donnent sport serrées figure,va ajouter une étincelle dans ses yeux.
l'harmonie et la puissance
assez pour changer un peu les habitudes correctes sur ces accents ou d'autres produits, et dans de nombreux cas est déjà assez pour perdre progressivement du poids et de chiffre exact.Des principes simples d'une alimentation saine maintient nos nerfs, de l'estomac et ne nous obligent pas énorme effort.
- d'abord, avant le petit déjeuner, boire un verre d'eau chaude pour le tractus gastro-intestinal je commence à travailler.
- Deuxièmement, ne pas sauter le petit déjeuner.Cela peut être du porridge, des céréales, de la salade, du fromage ou des œufs.Par ailleurs, la farine d'avoine améliore le teint, à l'utiliser régulièrement.En particulier, la protéine de petit-déjeuner utile, il déclenche la production de la norépinéphrine, qui active l'ensemble du corps.
- déjeuner et le thé de l'après-midi sont également nécessaires.Ils vont satisfaire votre faim, et vous ne dévorer la nourriture au déjeuner ou au dîner.Il est souhaitable que les intervalles entre les repas ne dépassent pas quatre heures, mais les portions sont très petites.
- Troisièmement, essayez de ne pas manger après 18-19 heures.Quoi qu'il en soit, entre le dernier repas et le coucher doit être d'au moins 2-3 heures.Si vous avez faim, il suffit de boire du thé vert avec du miel.Par le thé vert de navigation (3 à 5 tasses par jour) a la capacité d'accélérer le métabolisme qui est très propice à la perte de poids, mais il a aussi une plus grande variété de fonctionnalités utiles.Selon les études, les personnes qui boivent du thé vert trois fois par jour, votre métabolisme accélère à 4%, ce qui signifie que vous pouvez brûler 60 calories supplémentaires par jour.
- Les aliments qui brûlent la graisse, comprennent pamplemousse, ananas, pamplemousse, les oranges.Ces fruits sont riches en huiles essentielles et des acides organiques, qui activent la digestion, accélérer le métabolisme, en plus, des oligo-éléments dans leur composition réduisent les taux d'insuline et réduisent ainsi l'appétit.Brûleurs de graisse célèbres - kiwi, courgettes, brocolis.
- dans les salades, veillez à ajouter le céleri - ce qui est le meilleur ami de votre harmonie, il ya beaucoup de fibres, il est riche en nutriments, elles sont: les vitamines A, C, B1, B2, K, PP, micronutriments - fer, magnésium, phosphore, sodium,potassium.Le céleri est considéré par les nutritionnistes produit avec un négatif en calories, à savoir le corps dépense plus de calories pour digérer le céleri qu'il en reçoit.
- Offrez-aliments préférés et de friandises, il suffit de ne pas trop leur quantité, et même essayer d'aimer les aliments sains.
activité physique
Mouvement - qui est la vie, est la santé et l'harmonie.Le corps humain est conçu pour le mouvement, mais que le chiffre était beau et harmonieux développement, mouvements devrait être variée et charger les différents groupes musculaires.Bien sûr, nous savons tous sur la condition physique, au cours des dernières années, les clubs sont très populaires.Programmes ces clubs comprennent: la formation dans la salle de gym (avec un entraîneur ou vous-même), des cours d'aérobic dans la salle (les leçons de différents styles et directions, intensité et la complexité), jouant leçons (volley-ball, tennis, etc.) et comme un massage de supplément, sauna.
Si vous avez la possibilité de suivre des cours au club de remise en forme - excellent, ils seront sans aucun doute apporter de nombreux avantages et de l'impact positif sur la figure.Cependant, peu sont prêts à aller régulièrement à la gym vie trop vite dans le monde moderne, et de passer une heure ou deux pour la majorité - un luxe.Mais il existe des techniques qui peuvent être exercées à la maison, tout en offrant un bon résultat, l'un d'eux est le «Pilates».
Pilates est souvent comparé au yoga, beaucoup en commun - à la fois de ces techniques se concentrer sur lentement et en douceur des exercices et des exercices de respiration.Mais si le yoga est statique, la méthode Pilates est une des professions dynamiques et beaucoup semblent plus varié et intéressant.Cependant, ici aussi, que quelqu'un comme!Le yoga est également très bon pour la formation d'une belle figure tonique.
Mouvement - est non seulement un cours de fitness ou dans un système spécial.L'exercice du matin d'habitude, des exercices d'étirement, marche rapide, le jogging, monter les escaliers d'habitude, tout cela - comment diversifier leurs mouvements.
excellent moyen de perdre du poids et gagner harmonie dansent.En outre, il n'a pas particulièrement d'importance ce que - les tendances du fitness et de danse du ventre, et modernes (Zumba, une bande de plastique, corps de ballet, etc.).La danse est l'une des meilleures options pour l'exercice actif et en même temps une expérience passionnante qui donne beaucoup d'émotions positives et améliore l'estime de soi.
sera utile de temps en temps de changer l'apparence de leur exercice.Après tout, il ya une dépendance - le plus long et plus vous le faites tout type d'activité physique, plus votre corps s'y habitue, et l'efficacité de la formation est réduit à brûler moins de calories.Si vous voulez augmenter le taux métabolique, changer, au moins pour un temps, type d'exercice.
sommeil et repos
La cause des kilos supplémentaires peuvent être banal manque de sommeil.Validé expérimentalement, le sommeil complète et saine d'au moins 8 heures, favorise la perte de poids.Sommeil affecte directement l'équilibre hormonal de l'organisme.Vous avez suffisamment de sommeil produit beaucoup de la ghréline, hormone responsable de la sensation de faim, mais la leptine, une hormone qui transmet la commande du cerveau d'arrêter de manger après l'estomac est rempli, respectivement, produit moins.La ghréline et la leptine déséquilibre provoque l'appétit excessif et, par conséquent - l'obésité.
Les expériences ont montré, si seulement deux nuits à dormir pendant 2-3 heures plus courtes que la normale, nos corps commencent à produire 15% plus de ghréline, et 15% de moins de leptine.Autrement dit, le cerveau reçoit un signal que nous manquons de 900 kilocalories par jour, et la faim va forcer surgi à rattraper.
Un deuxième point positif sommeil en pleine extension - celui qui ne dort pas manger demandes.Si vous dînez dans, disons, 18 ou 19 heures, et 23 heures ne dort pas, le corps commence à produire des alarmes: il est temps de prendre une collation!Ici et courir sur ces calories supplémentaires!
également d'aspect psychologique important.Après tout, tout est interconnecté!Si vous ne recevez pas régulièrement suffisamment de sommeil, votre corps commence à porter et pénètre dans le stress constant que nous essayons de saisir.On constate que 30% des personnes engraissement il mentale.
Donc, ne soyez pas nerveux, et plus encore alors ne soyez pas nerveux parce que du fait que pour gagner l'harmonie convoitée ne fonctionne pas à la hâte, en peu de temps, ou par une certaine date.Il ne faut pas sacrifier la santé de l'harmonie!Symétrie, la beauté et la santé - une longue durée de vie du processus, mais le processus est réel.Ajouter à vos habitudes de vie saines, se débarrasser des nuisibles et doux rêves de silhouette mince mode va certainement devenir une réalité.
articles Source: mycharm.ru
