regardant à travers des magazines sur papier glacé, vous avez probablement rêvait parfois d'une figure comme Rosie Huntington-Whiteley, ou Elle Macpherson?Entraîneur personnel des deux étoiles, James Dyugan, raconte comment parvenir à ces résultats impressionnants sans recourir à la famine.Tout d'
abord, se concentrer sur le travail de vos mâchoires.Oui, il est important de bien mastiquer les aliments.Selon la recherche, ceux qui mâche sur les produit 40 fois, mangent 12 pour cent moins de nourriture que ceux qui le font 15 fois.Les experts disent que les partisans de la culture slow-food encore perdre du poids parce que le cerveau semble beaucoup plus de temps pour envoyer un signal à votre estomac qu'il est plein, et il est temps d'arrêter.
de règle suivante - ont un maximum d'une heure après le réveil.Des chercheurs de l'organisme humain conviennent que le petit déjeuner - le repas le plus important de la journée.Cliniquement prouvé que ceux qui ne sautent le petit déjeuner, plus mince ceux limité à une tasse de café ou une cigarette.Dans la matinée, le corps est plus rapide que dans l'après-midi ou le soir, donc tout que vous avez mangé, être acquis plus rapidement que la même nourriture, mais accepté à d'autres moments de la journée:
«Moins d'une heure après vous vous réveillez, vous devez prendre le petit déjeuner.Après avoir passé quelques heures sans nourriture, le corps est prêt pour compenser la pénurie. "
Disclaimer petit déjeuner peut ralentir le métabolisme et, par conséquent, conduire à la surcharge pondérale.Donc, ne pas renoncer à un bol de porridge, soigneusement préparé par maman, céréales du matin ou des œufs brouillés avec des herbes fraîches.Le corps vous remerciera!
l'accent sur la façon dont vous mangez.Des études montrent que les personnes qui l'heure du repas distraits par d'autres activités - à regarder la télévision, lire ou parler au téléphone - manger plus que le cerveau, encore une fois, n'a pas le temps de le temps d'envoyer un signal à propos de la saturation.
Soyez prudent lors de la cuisson.La digestion des aliments peut réduire la quantité de nutriments, ce qui entraînerait l'apparition imminente de la faim.En outre, le général James conseille qu'au moins la moitié de ce qui est dans votre assiette, il était cru (nous, bien sûr, la plupart du temps sur les légumes).
«Si vous avez un estomac sensible, et vous ne peut pas manger des aliments crus, rappelez-vous, même si cela est moins que le temps vous faites cuire le plat, plus il conserve les éléments nutritifs."
cuire à la vapeur ou grillé, et de blanchir les légumes et, surtout, éviter les micro-ondes - il est prouvé qu'il est détruit jusqu'à 97 pour cent des antioxydants.
autre astuce consiste à veiller à ce que manger des fruits avant un repas, pas après la façon dont nous avons utilisé pour - sinon, ils sont pire assimilés (idéalement le faire pendant 30 minutes avant un repas).Dyugan recommandé de ne pas manger après huit heures du soir - en particulier les diverses "snacks" - croustilles, chocolat, yogourt sans gras.Il recommande de remplacer ces produits nocifs contenant jusqu'à un quart des calories quotidiennes, tisane - sains et savoureux.
Autres recommandations pensent vous le savez tous si: la nourriture doit être coupé en petits morceaux, et il est préférable de consommer plus souvent, mais de petites portions.
En outre, il est nécessaire de boire beaucoup d'eau (et cela doit être fait 15 minutes avant les repas ou comme beaucoup après, et si vous avez besoin de boire pendant le repas lui-même, cela devrait être seulement une très petite gorgées!).
En général, tous brillants - juste.La principale chose - pour commencer!
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