Mais pas les pierres étincelantes nobles, dont le beau sexe sont si friands de décorer leurs doigts, cou, les oreilles, les cheveux, même si, bien sûr, des pierres précieuses et semi-précieuses soulignent la beauté du visage et les mains, leur sophistication, faire brillante briller vos yeux et de donnerune image complète.Donc, ils peuvent vraiment être considérés comme des amis de notre beauté, dans un sens.Mais dans ce cas, il se réfère à ces produits chimiques invisibles qui sont présents dans notre corps, et dont le déficit l'effet le plus mortel sur la santé et l'apparence, et il n'y a pas de diamants ne peut pas restaurer la beauté.
Et qui est ce mal plus souvent à blâmer pour cet état nous sommes désolés, car il est généralement un manque d'oligo-éléments de notre faute parce que des erreurs dans l'alimentation et les loisirs des régimes sévères, puis suivi par d'autres raisons.
Si la peau fanée a commencé à exfolier et casser les ongles, perdu leur santé et est devenu difficile de laisser tomber les cheveux, ont souvent stomatite - tout d'abord chercher la cause dans leur menu.Par exemple, l'excès dans l'alimentation des aliments salés ou sucrés peut causer une carence en zinc dans le corps à excréter alcool et la caféine de zinc, mais la dépendance excessive sur le végétarisme, ne mangeant que des légumes, des fruits et des baies peut conduire à un manque de plus en phosphore.Amis
grandes et petites
pas avoir dans notre corps est rien de superflu, et tous les éléments chimiques qui la constituent, participent autant dans la tâche difficile d'assurer notre vie.Certains des minéraux contenus dans le corps dans des quantités relativement importantes - calcium, phosphore, magnésium, sodium, potassium, soufre, etc .. D'autres moins - zinc, cuivre, fer et silicium.Troisième très petite quantité - le sélénium, le vanadium, de l'or.Mais si le manque de calcium, qui remplit littéralement notre système squelettique - est un problème avec la figure mince, pâle cheveux ternes, ongles cassants, la carie dentaire et inflammation des gencives;la carence en sélénium, dont la présence dans l'organisme est mesurée en très petites quantités (0,00001 g) - est un dysfonctionnement de l'endommagement des cellules du muscle cardiaque et le vieillissement prématuré.
Donc, il est difficile de dire lequel des minéraux qui composent notre corps sont les plus grands alliés de notre santé et de beauté, chacun est important à sa façon.
Un couple sympathique - calcium et de phosphore .Silhouette mince, la force des os, des ongles et les dents, pour tout cela, et pas seulement répondre à la calcium syndicale et le phosphore.Ils travaillent toujours en tandem, l'un sans l'autre ne soit pas digestible, et est responsable de leur équilibre en vitamine D. de sang
Le corps humain contient de 1 à 2,2 kg de calcium et 650 g de phosphore.Les sels de calcium sont nécessaires pour les muscles impliqués dans le sang, le métabolisme, réduit la perméabilité des vaisseaux sanguins, ce qui empêche la pénétration de micro-organismes dans le sang, ce qui augmente la résistance de l'organisme aux infections et toxines.En outre, le calcium a un effet anti-inflammatoire, est un bon régulateur de changements de température dans la température ambiante et, ainsi que le phosphore, l'effet bénéfique sur le système nerveux.
Si le rapport d'oligo-éléments est perturbé, l'organe pour la survie ou la retire de calcium "alterne garde" (dents, des ongles), ou le renforcement des os de "substitut".Comme un substitut pour le strontium est généralement le réseau moléculaire est supérieure à celle de calcium, puis sur les articulations et les os grandir croissances laid et «bosses».
meilleures sources de calcium les scientifiques croient le yaourt et le fromage cottage.
Il ne peut pas être un bon métabolisme et le fonctionnement normal du système nerveux et sans phosphore.Pour reconstituer ses réserves sont tenus d'inclure dans vos avoine de régime et les poissons.
Parmi les produits contenant une grande quantité de phosphore et de calcium à la fois, peut être distinguée - pommes, petits pois, haricots, les grains de blé entier, concombres frais, toutes sortes de chou, le chou-fleur en particulier, le céleri, fromage cottage, fromage.
Et si vous ne voulez pas de priver l'attention, et de la vitamine D, assurez-vous que le menu a été assisté par le foie et le foie de poisson, de la viande, des fruits de mer: algues, les crevettes, le homard, le crabe, le hareng, le maquereau;ainsi que le beurre, le jaune d'oeuf cru.Ces produits contiennent une quantité importante de calcium et de phosphore, de magnésium et de vitamine D.
- un autre oligo-élément important, sans lequel il est pas absorbé assez de calcium.A plus de magnésium est appelé minérale «féminin».Il se trouve que la plupart des problèmes dans le domaine de la santé des femmes sont souvent associées à une carence de cet élément, et le magnésium «responsable» pour la transmission de l'influx nerveux, et son manque d'elle peut avoir un effet négatif sur l'humeur (dépression, anxiété), et à l'extérieur.Lorsque le corps manque de magnésium, il a violé les processus d'assimilation de nombreux nutriments et de vitamines.En particulier, le magnésium affecte l'absorption de vitamines B et de calcium, d'importants pour le métabolisme de la vitamine C, du phosphore, du sodium et du potassium, 50% active les enzymes dans le corps, est impliqué dans le métabolisme des protéines, des glucides et d'énergie.Saturer le corps avec cet oligo-élément peut être, manger du fromage cottage, crème sure, fromage, légumes frais - choux, betteraves, petits pois et le riz brun, les avocats, les abricots secs, les bananes.
Zinc - l'un des oligo-éléments les plus importants de notre corps, est impliquée dans la formation et le maintien de l'immunité.On pense que le zinc évite d'endommager des capillaires sanguins, protège la teneur en zinc suffisante du cerveau est extrêmement importante dans le traitement de divers troubles de la peau.Nous savons tous que, pour que la peau soit belle, vous avez besoin d'une beauté vitamine A, et ainsi, cette vitamine se trouve dans le foie, il est seulement efficace dans la présence de zinc.En l'absence de zinc, la vitamine ne peut pas être libéré par le foie et le sang ne peut pas donner à la peau et d'autres organes, par exemple les yeux.
Le jour où le corps humain a besoin d'environ 15 mg de zinc.L'excès est contenue dans le son de blé (130-202 mg / kg), les pommes de terre, le chou, le foie de bœuf, le lait.Qu'il suffise riche en zinc (20-50 mg / kg) - avoine et d'orge farine, le cacao, les jaunes d'oeufs, lapins de viande et de poulet, les noix, les pois, les haricots, les lentilles, le thé vert, la levure sèche, le calmar.Le miel est d'environ 0,31 mg de zinc par 1 kg, d'environ 2-8 mg / kg - dans les framboises, cassis, les dates, la plupart des légumes, dans la plupart des poissons marins.
Silicon - un minéral qui a une importance particulière pour la formation de la structure de la peau, des cheveux, des ongles, prend part à la réaction, en fournissant la structure de densité de tissu fibreux, en leur donnant l'élasticité.L'exigence des adultes tous les jours dans cette trace est attendu à 20-40 mg.Beaucoup de grains de silicium, le riz brun, les légumes verts, tomates, navets, radis, oignons, carottes (en particulier dans la ferraille obtenue après presser le jus), le poivron.Un certain nombre de silicium dans les peaux de pommes de terre, riche en produits de la ruche de silicium, les noix, les arachides, les feuilles de pissenlit et la prêle des champs.
cuivre - aussi un allié important de notre santé et de beauté, il joue un rôle important dans le maintien de la structure normale de sang est nécessaire pour le fer est mieux absorbé et plus efficacement impliqué dans la création de l'hémoglobine.Bien, en outre, avec un déficit de cuivre dans le corps apparaît vieillissement prématuré, et il y a des problèmes avec l'élasticité de la peau après le cuivre contenu dans la protéine de collagène, qui est responsable de l'élasticité des tissus.Les principales sources alimentaires de cuivre - noix, jaune d'oeuf (humide), du foie, de l'orge, les asperges, les lentilles, le persil, germe de blé, pain de seigle, les produits laitiers - yaourts, yaourts.Sources de fer - les oignons, les légumes verts, les jeunes orties, le cresson, les feuilles de pissenlit, jaune d'oeuf, l'oseille, petits pois, tomates, choux, l'ail, la laitue, les lentilles, les haricots, le raifort, les concombres, les pommes, les grenades, le foie, le poisson blanc,fruits secs, pain de seigle.
Sera - un élément de la pureté du corps et est un important «la beauté minérale" pour les cheveux, la peau et les ongles.Quand il souffre d'un manque de particulier peau est sale, l'aspect malsain, il ya des éruptions cutanées diverses, taches.Les sources de soufre sont principalement des produits d'origine animale - bœuf, porc, les produits laitiers, ainsi que la farine d'avoine, le raifort, les œufs, les arachides, poisson et le fromage.
sélénium - protection de la jeunesse.Comme la vitamine E, le sélénium - antioxydant.Ces deux éléments effectuent leur travail in vivo indépendamment interchangeable dans les processus biologiques, en outre, le sélénium protège l'acide nucléique de dommages (protéger le code génétique) augmente notre résistance virale, des conditions environnementales défavorables sont nécessaires pour le fonctionnement normalmuscle cardiaque et les vaisseaux sanguins.Compenser le manque de sélénium dans le corps est facile, parce que vous avez besoin de très peu.Il suffit d'enrichir l'alimentation avec du pain, de la farine, les fruits de mer, champignons, l'ail.L'une des sources les plus délicieux et abordables de sélénium - maïs.Le sélénium est présent dans le sel de la mer et de la roche dans les reins (porc, viande bovine), dans le foie et le cœur, les œufs d'oiseaux, les tomates.
Comme vous pouvez le voir, presque tous les éléments les plus importants de traces nos corps peut être obtenu à partir de la nourriture.Oui, au cours des dernières années, il ya une fâcheuse tendance que l'épuisement des sols et par conséquent de diminuer la teneur en nutriments dans un produit donné, en fonction du terrain.Mais, néanmoins, si le régime est riche et variée, le principe de substitution.
Bien sûr, vous pouvez acheter des minéraux et des vitamines dans la pharmacie, mais cela est une mesure extrême qui devrait recourir que si il ya une grave pénurie d'un élément particulier, pour vous-même en mettant un diagnostic et la prise de médicaments peut dépasser la dose admissible, etil menace l'adversité pas moins que le déficit de certains éléments.Malgré le fait que les minéraux sont sans doute nos amis - nous nous souvenons que tout est bon dans la modération, il est donc important de ne pas exagérer dans cette affaire!
articles Source: mycharm.ru
