Dans notre monde troublé est exposé à souligner chacun.Le chef veut que vous soyez la dixième fois converti le rapport de gaieté de cœur aimé est jaloux de chaque poste, ainsi que sur les nouvelles du soir encore quelques attaques et les tremblements de terre.Si tout cela vous assomme de l'ornière, rentrer à la maison, vous valishsya et se détendre comme il se doit même pas travailler le week-end, essayez de vous enseigner quelques techniques de méditation - la meilleure prévention des dépressions nerveuses, de la fatigue et de mélancolie.
Quel effet de la méditation?
bouddhistes disent qu'ils ne se produisent pas l'insomnie et la dépression.Ceci est parce que la méditation - il est leur mode de vie.Prendre l'habitude de la méditation, vous apprendrez rapidement à se concentrer sur le travail, moins d'expérience, un meilleur repos et permettra d'atteindre l'harmonie intérieure, qui est si important pour toute femme.
quelques mots sur les conditions.Certainement pas la peine de méditer sur un estomac plein.L'opportunité d'inclure dans cette musique calme - résoudre lui-même.Certaines personnes peuvent se concentrer uniquement dans un silence complet.
techniques de méditation
de base de la méditation efficace - est le maximum de détente.La réalisation de cet est pas aussi facile qu'il y paraît à première vue.Certains de nos muscles du corps ne pas se détendre, même pendant le sommeil.
technique de relaxation de méditation
Allongez-vous sur votre dos (ne pas utiliser l'oreiller "haute") et essayez de vous détendre.Inspirez et expirez à quelques reprises.Comme vous expirez, vous vous sentez comment l'air sort, et le corps devient lourd et enfoncer dans le lit.Ensuite, nous nous concentrons sur les parties du corps de bas en haut.Focus sur les jambes (tour à tour), vous pouvez commencer avec les pieds.Dites-leur de se détendre, imaginer comment les chutes de tension.Déplacer progressivement.Le plus attentivement, vous allez jusqu'à ce que la méditation «plus petit» font partie du corps où vous vous concentrez l'attention, plus vous serez en mesure de se détendre.
Cette technique peut être utilisée la nuit (surtout si vous avez à s'endormir rapidement, mais ne fonctionne pas), et si vous voulez un bon repos pendant une courte période.
techniques concentration de méditation
techniques concentration de méditation sont bien utilisés lorsque beaucoup de choses dans ma tête, et la nécessité de se concentrer sur une seule chose.Asseoir ou vous allonger aussi confortablement que possible (croyez-moi, la posture du lotus est utile pour ceux qui ont longtemps été pratique le yoga et la méditation, il vaut mieux commencer assis dans une chaise confortable ou couché).
Essayez de vous concentrer mentalement pleinement sur un objet ou un phénomène.Cela peut être quelque chose de une tasse debout sur une table ou une plante d'intérieur, pluie incessante.La principale chose - votre esprit doit être occupé que par cela.Tenez-le dans votre tête autant que vous le pouvez.Bientôt vous serez convaincu que la pensée rapidement revient à regardé des films ou pour le fait que vous allez cuisiner pour le dîner.Retour à l'objet sélectionné.Après un certain temps de formation axé sur qu'il va augmenter.
pratiquer cette méditation, vous pouvez facilement se concentrer dans toutes les conditions (ce qui est très utile, par exemple, de se rassembler pour un examen important).
technique de méditation sur la respiration
respirer technique de méditation - il est en train de regarder le souffle.Spécialement changer le rythme de la respiration est pas nécessaire, juste envie d'aller dans et hors flux d'air.Inhaler et exhaler peut être considéré - jusqu'à 10 et retour à l'unité.Une telle méthode est également agréable de passer le temps dans les transports ou les files d'attente.
Il est une technique de méditation qui combine la respiration et la marche
Il peut être utilisé lorsque vous allez au travail ou à la maison.Il est préférable si vous avez assez de temps pour ne pas aller trop vite.Respirez faire quatre étapes, expirez - six.Le corps est mesurée la respiration et les pensées se concentrer sur le projet de loi.Si cela est encore autour de vous l'air frais et de beaux paysages, l'utilisation d'une telle double marche.
technique de méditation qui aide à résoudre le problème
Pour un démarrage est mieux pour se détendre autant que possible.Ensuite, les «perdants» dans l'esprit d'un problème ou d'un conflit, à partir de la fin.Se rapprochant progressivement les origines, vous pouvez comprendre comment tout a commencé.Trouver "sur le chemin" cause, paroles ou en actes, ce qui a entraîné certaines conséquences, il ya une chance pour le fixer.
formation auditive - Méditation également
Engage auto-formation est mieux, je dois apprendre à se détendre physiquement et mentalement concentrer.Utilisez mieux juste avant d'aller au lit pour après plus sur ce qui ne distrait.
détendre et se concentrer sur des pensées positives.Cette technique de méditation dépend de la situation que vous voulez améliorer.Si vous souhaitez augmenter l'estime de soi, en vous disant: «Je suis confiant."Si votre bureau a déposé un tyran pense, "Peur de Larissa (le directeur, un instructeur de conduite) a perdu."Évitez la particule «non», qui comporte évidemment négative.Au lieu de «je ne veux pas fumer" est préférable de dire «l'envie de fumer disparaît».
prouvé que nos pensées se matérialisent.Bien que la direction de la colère peut être présentée en détail à atteindre, à laquelle vous aspirez, comme si elle avait déjà eu lieu."Pour travailler" à l'endroit où vous voulez travailler, "attendre" dans la maison ou la ville de vos rêves, "sentir" chose que vous voulez profiter.Il ya des cas où les personnes atteintes de ces méditations guéris de maladies incurables.Technique de méditation
choisir à votre goût.Faites-en une habitude, essayer de vivre ici et maintenant, et le doute de soi, les dragons du passé, demain sera une dure journée vous n'êtes pas peur.
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