La voie secrète de rester calme dans le transport, ne pas abuser, lancer, copieur et être aimable avec son assistant, réside probablement dans la facilité avec votre petit déjeuner.
1. Dans votre petit déjeuner est pas suffisamment de vitamines B
souvent dans le pain ne contient pas des quantités suffisantes de vitamines B, qui exigeait le corps (thiamine, riboflavine, niacine et d'acide folique) pour produire de la sérotonine - un neurotransmetteur qui fournitla paix et le bonheur.
Protégez votre petit déjeuner avec colère: il devrait inclure 10% des besoins quotidiens de la thiamine, riboflavine, niacine et d'acide folique, dit la nutritionniste Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), un spécialiste de la nutrition et de l'humeur.Le nombre de vitamines B varie entre les différents fabricants, de sorte que regarder de plus près l'étiquette.Certains pains comprennent les noix, contiennent de grandes quantités de vitamines B, ainsi que certains qui contiennent des grains entiers dans la liste des ingrédients.Si votre pain contient des quantités insuffisantes de vitamines Groupes B, laver le sandwich avec du jus d'orange ou aller au pain enrichi (de nombreux fabricants incluent dans leurs produits de plus de 25% des vitamines B).
2. Vous comptez sur les aliments qui sont faibles en gras
classiques gâteaux allégés et les produits à base de farine de maïs et contiennent l'huile de carthame.En outre, souvent, ces produits comprennent les graisses transformées dangereuses.Quel est le problème?Le mauvais type de graisse peut vous rendre paresseux et en colère.
Protégez votre petit déjeuner avec colère: études de ont montré que les gens ne mangent pas acides gras de type correct et gras oméga-3 sont suffisants moins de retenue, dit MD, professeur agrégé de l'Université de l'Oregon Health Wendy Koetsu (Wendy Kohatsu).Les acides gras oméga-3 aident à la formation de membranes de cellules nerveuses, ce qui leur permet de fonctionner plus efficacement.Les bonnes graisses contenues dans les noix et les graines de lin, que vous pouvez ajouter à votre yogourt de céréales.
3. Avez-vous manger des fruits par eux-mêmes
fruits contiennent des fibres précieux et de nombreux nutriments.Toutefois, ils contiennent une petite quantité de magnésium - nutritif qui contrecarre les symptômes de la dépression.
Protégez votre petit déjeuner avec colère: ajouter les amandes, lait de soja ou les céréales qui contiennent ces grandes quantités de magnésium.
4. Aimez-vous les crêpes et pâtisseries
«Quand vous mangez les glucides ne raffinés tels que gâteaux et pâtisseries, le niveau de sucre dans votre sang peut tomber en dessous de la normale après 90 minutes qui vous font sentir irritable et nerveux", explique le Dr Koetsu.
Protégez votre petit déjeuner avec colère: ajouter les protéines qui vous font sentir moins léthargique et vous donnera l'énergie nécessaire pour faire face au stress tout au long de la journée.Le maintien d'un niveau d'énergie vitale contribue à l'adoption d'au moins 5 grammes de fibres chaque matin.La portion moyenne de beurre d'arachide contient 2 grammes de fibres, de sorte que vous pouvez ajouter le beurre d'arachide sandwich avec pomme ou une banane (chacun de ces fruits contiennent 3 grammes de fibres).
5. Vous oubliez le café
Si vous obtenez moins que votre dose quotidienne habituelle de caféine, vous pouvez vous sentir irritable.
Protégez votre petit déjeuner avec colère: si vous essayez de réduire votre consommation de caféine, buvez pas plus de 10% moins de café par jour.S'il vous plaît noter que cela ne signifie pas qu'un grand nombre de café - il est bon!Obtenir des quantités élevées de caféine peut aussi vous rendre nerveux et le mal.
articles Source: mycharm.ru
