Une façon de rendre la beauté de la poitrine sont des exercices physiques spéciaux.Vous n'êtes pas aider toute la crème si la peau est devenue molle, les muscles perdent leur tonus.Ces exercices visent à maintenir la forme de la poitrine, cadre musculaire accrue, sera dans une situation de ce genre est très efficace.
1. Tenez-vous droit, les orteils se dissolvent.Mettez votre tête de livre assez lourd et aller de l'avant, de mettre un pied sur le talon d'abord, puis l'arc extérieur du pied et de la chaussette.Effectuez chaque exercice pour 2 minutes.Pour garder le livre sur votre tête, vous ne devez pas faire, pas saccadés tranchants, se baissant.
Feet 2. Mettre la largeur des épaules, les bras sur, les doigts croisés dans un "lock".Faites 25 cercles de bras, en augmentant progressivement l'amplitude du mouvement.S'il vous plaît encercler avant, puis - retour.Lames connecter et continuer tout droit, le corps ne pas balancer.
largeur 3. Les pieds des épaules, le torse incliné vers l'avant à un angle droit, le dos droit.Avec votre main droite, toucher la pointe du pied gauche, pas accroupi genoux.Vigoureusement changer la position de la main gauche et toucher le pied droit.Effectuez 15 fois avec chaque main.
4. Stand up, étirez vos bras vers l'avant.Contact battement du pied gauche pour les orteils de sa main droite, puis le pied droit pour les doigts de la main gauche, ne pas plier les genoux, gardez votre dos droit.Répétez l'exercice 10 fois avec chaque jambe.
5. Allongez-vous sur votre dos et de sécuriser les jambes, les bras tendus au-dessus de sa tête.De cette position, étirez vos bras vers l'avant et s'asseoir, puis se pencha et toucher ses pieds les mains de chaussettes.Essayez de ne pas plier les genoux.Répétez l'exercice 10 fois.
6. Lie face vers le bas et mettez vos mains derrière votre tête.Taps coudes vers l'arrière, soulevez lentement la tête et à la poitrine aussi haut que possible sur le sol.Descend, complètement détendu, ce dévisser le côté du visage.Répéter 6-10 fois.
7. Tenez-vous droit: les pieds joints, les mains sur sa ceinture.Mettez votre pied gauche sur le gros orteil, armer soulever par les côtés et à l'arrière, cambrer le bas du dos.Retour à la position de départ, mettre une chaussette sur le pied droit, et ainsi de suite. D. Répéter 8-15 fois.
8. se lever et rejoindre les mains dessus de sa tête.Prenez la jambe gauche sur le côté et mettre des chaussettes.Suivez Thrice bascule élastique sur sa jambe gauche.Retour à la position de départ et mettre la chaussette sur son pied droit, et ainsi de suite. D. Répétez 10 fois avec chaque jambe.
9. Stand avec vos pieds largeur des épaules place à part.Pliez vos genoux et fléchir lentement, essayant d'obtenir ses doigts talon.Répéter 5-7 fois.
10. Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras tendus en avant au niveau des épaules.Diluer lentement les mains à travers les côtés de la fin de la brosse étaient un peu en dessous du niveau de l'épaule.Trempez vos mains, vous détendre pendant 3 secondes et continuer.Répéter 5-7 fois.
11. Accepter la position "mettant l'accent" pour push-ups.Sans plier vos bras, le bassin inférieurs au plancher, cambrer le bas du dos, incliner la tête en arrière.Puis retour à la position de départ.Répétez 10-12 fois.
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