pas dans le monde une fille qui ne voudrait pas d'être le propriétaire d'une belle poitrine.Ce résultat peut être obtenu en faisant des exercices physiques simples pour différents groupes de muscles.Ils améliorent le métabolisme, ce qui ralentit le processus de vieillissement, et les «serrant» les parties du corps.
1. Obtenir sur vos genoux, mettre une jambe vers l'arrière avec le corps penché en avant.Tenant des haltères, les bras sur le côté, puis les pincer avant la tétée.Changer le rythme.
2. Levez-vous et étirez vos bras avec haltères au niveau de la poitrine et pressez-les l'un contre l'autre.Surmonter la résistance, face à une main dans l'autre sens.
3. Dans la même position faire un pas en avant.Pliez le genou droit, la main droite sur la hanche.L'autre bras avec ascenseur d'haltère à niveau de l'épaule, et la sortie attribuer loin.Changer le rythme.
4. obtenir sur vos genoux, mis un pied et appuyer sur sa main.Un autre tirez le coude en arrière aussi loin que possible.De cette position, se déplacer lentement l'haltère à l'épaule et puis revenir.Répétez 5 fois et la position inverse.
5. Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes et les coudes, puis tirez lentement l'haltère de main tout en faisant expiration.Abaissant progressivement l'haltère vers le bas, inhaler.Répétez plusieurs fois.
6. Dans la même position, le dos fermement contre le sol.Ne pliez pas la colonne vertébrale!Tirez les haltères jusqu'au niveau de la poitrine.Si possible, étendre uniformément vos bras et qu'ils descendent sur les épaules.Puis soulevez.
7. Prendre la gomme ou un expandeur et étirez vos bras tout droit au niveau de l'épaule.Commencer à planter ses mains sur le côté, tirant l'élastique.Prenez vos mains derrière votre dos aussi loin que possible.Comptez jusqu'à 16 revenez lentement les bras à la position de départ.Répétez l'exercice 10 fois.
8. asseoir sur une chaise, saisir une gomme épaisse ou un expandeur, lever les bras tendus au-dessus de sa tête et de commencer à les élever à la main (de sorte que la gomme était au-dessus de la tête), jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de l'épaule.Puis lentement Gardez vos mains en face de lui et retourner à la position de départ.Répétez l'exercice 10 fois.
9. Pliez la gomme dans la moitié, prendre deux extrémités dans la main gauche et de le jeter avec une boucle sur le pouce de sa main droite.Prenez le côté droit (poignet au niveau de l'épaule) et tirez les extrémités de la gomme avec sa main gauche, comme si tirer la corde.Tirez sur la bande élastique 10 fois vers la gauche que possible dalype, puis passer les mains et répéter sur le côté droit 10 fois.
10. Debout, pliez vos bras à angle droit et soulevez vos coudes au niveau de l'épaule.Mains inférieures.8 fois inférieurs et levez vos mains.Alors que beaucoup de temps allouer les coudes et les épaules en arrière.Ces deux exercices étirent les muscles pectoraux, renforcer et remonter les seins.
11. Tenez-vous droit, face à l'arrière de la chaise, penchez sur sa main gauche.Hausse sur les orteils aussi haut que vous le pouvez et tirer sur la tête de sa main droite.Maintenant commencer inclinée vers l'arrière, en essayant autant que possible de jeter sa main.Retour à la position de départ et changer le bras, répétez.Faire 10 pistes, changeant de mains.
articles Source: beauty.wild-mistress.ru
