Jusqu'à récemment, se charge dans la matinée avec une douche froide est considéré comme un classique d'un mode de vie sain.Maintenant, les médecins ont changé de manière significative point de vue.Et puis, exercer ses divers exercices physiques - une science séparée avec certaines règles.Juste un faux mouvement - et vous êtes dans un lit d'hôpital.
Beaucoup essaient d'argumenter.Et cela est vrai.La plupart d'entre nous ne représentent pas la vie sans mouvement.Mode de vie sain - est aujourd'hui la marque la plus en vogue.Toutefois, afin de sauter hors du lit le matin et commencer immédiatement à sauter, faire des sauts périlleux et de courir autour de la salle - très rentable pour le cœur et les vaisseaux sanguins.En outre, de telles actions causent un stress dans le corps et le psychisme.Le discours de
Soit sur les cinq formes les plus insidieuses de l'exercice connus.Sur eux est soit complètement oublié ou fait avec le plus grand soin à tout âge.
1. exercices abdominaux
«secoue» nouvelles pour beaucoup.Particulièrement bien réussi à cette femme - dans l'espoir qu'il sera bientôt devenir le propriétaire d'un estomac élastique serré.Et en réponse, je reçus une amère déception: l'estomac est devenu encore plus grande.La raison de cet échec est simple, mais pas anodin.
Ceux qui ne l'ont pas obtenu des résultats, certes, pieds fixes sous le lit ou sous le siège, ce qui soulève dans ce cas.En conséquence, les muscles ne sont pas travaillé abdomen et les cuisses et les muscles psoas-iliaque de la colonne vertébrale.Donc ventre augmente visuellement, et la colonne vertébrale est déformée.
Astuce: Dans cet exercice, nous éteindre en boule comme un hérisson.Tirez doucement sur les côtes pour le bas-ventre, les hanches et les genoux et le laisser seul.
2. Met
nous nous souvenons tous de l'enfance exercice que nous faisons dans les classes d'éducation physique - «moulin».Il tourne le corps avec un bâton de gymnastique sur ses épaules.En elle-même, l'utilisation des exercices spéciaux ne peut être tenu, mais pas au détriment des étudiants.Mais les gens de plus de 40 ans de rebondissements comme corps tournant et intense interdits.Cela conduit à endommager le tissu conjonctif et les réchauds racines nerveuses de la colonne vertébrale.
3. pentes
Il ya une perception que cet exercice vous permet d'obtenir une taille de guêpe.Et ici, nous sommes attirés soigneusement les mains aux pieds, oubliant le dos.Et elle va juste prendre ce délai attention.
important de ne pas arrondir le dos!Et ne doit pas étirer vos doigts et les seins.Dans le même temps, vous pouvez plier légèrement les genoux pour éviter la douleur dans le dos des cuisses.Et ne pas essayer d'être sûr d'obtenir un pied doigts.Il est juste un processus, et nous avons besoin de résultats.
4. Squats
Oh, il est donc utile de les fesses et les cuisses!Personne ne s'y oppose.Seulement besoin de squatter correctement, sinon la place des prêtres élastiques peuvent obtenir ménisque blessé.Nous nuire aux articulations du genou trop faible de squat et de la posture maladroite lorsque nous réduisons les genoux.Et si cet organisme ne peuvent toujours pas en avant, en baissant la tête, la surcharge immédiatement cervicale, thoracique et lombaire.
Rappelez-vous: l'angle maximum de flexion des genoux - 90 degrés.Le dos est toujours perpendiculaire au sol et vos pieds parallèles les uns aux autres.
5. tumbling
Sans eux, il est possible de le faire.Cet exercice est extrêmement traumatisant.S'il vous plaît tourner amusant culbutes, puis trouvé une blessure au cou et commence à souffrir de scoliose.
souvenir de la colonne vertébrale - un pilier de la vie, et il est pas nécessaire d'agiter ses actions douteuses.Procéder à la gymnastique matinale progressivement.
correctement étirer, tournait heureux, pensez à quelque chose de bien, le sourire et ... regarder le souffle.Respirez profondément, facilement.Ne retenez pas votre souffle, non, pas de souffle.Être en bonne santé!
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